Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

od poczatku tego roku mam

A jak wyglada Twoja dieta bo przegladalem temat ale nie mogles znalesc

Mozemy pione przybyc bo ostatnio tez mialem z żoladkiem problem nieprzyjemna sprawa. Ale spadkow nie bylo wrecz przeciwnie przerwa dobrze mi zrobila

szymon07 - nie znalazles bo nei ma nie mam wszystkiego wyliczonego skladnikow btw ani nic w tym stylu, jem poprostu 5-7 posilkow dziennie gowne skladniki tej diety to:
ryz cyc z kury ,makaron,platki owsiane kukurydziane, mleko, ser ,chleb czasem ryby dostosowuje to wszystko w zaleznosci od tego jak moj organizm raeguje




BonczasPRO - moje spadki to raczej lekkie odwodnienie i brak apetytu co zaowocowalo stpadkiem wagi ale obwody nie ruszyly sie z miejsca prawie wogole

##########TRENING##########


nogi


siady

10x60 10x60 8x60 8x60 8x60



i na tym sie skonczylo kregoslup znow dal o sobie znac :/



musze cos wymyslec w jaki sposob robic nogi tak zeby wyszstko bylo ok

1. prostowanie nóg w siadze na ławce- czepiasz krążki paskiem sznurkiem linku do stóp i unosisz. Trochę jak animal ale bardz dobre ćwiczenie. ( na 4głowy)

2. jeśli masz ławkę skośną na brzuszki to kładziesz się głowa do góry na brzuchu. Mocujesz krążki jak w 1 ćwiczeniu i uginasz nogi ( daje ładnie popalić dwugłowemu)

wykroki z hantlami bardzo porządne ćwiczenie. możesz robić z sztanga, ale pewnie twój kręgosłup tego nie zaakceptuje.

Łydki to wspięcia w siadzie bardzo ładnie daje popalic.

Takie moje propozycje. Obecnie ćwiczę tymi ćwiczeniami i mogę spokojnie je polecić. trochę nie tak z tym sznurkami/paskami itd, ale po paru treningach opracujesz metode. Ja wziąłem długi pasek od spodni i nim wiąże i dobrze idzie hehe

a wiesz co masz konkretnie z tym kręgosłupem może jakiś lekarz coś by na to zaradził?

dzieki dzis trzeba plecki spykac zastanawiam sie czy trica dodac czy dopiero jutro z klata go zrobic hmmm

Z klatą go zrób raczej, bardziej zmęczysz triceps

Wg mnie na tych fotach bylo znacznie lepiej https://www.sfd.pl/wakacje2006-nowe_foty_kojocika%-_85str-t203439-s127.html w porównaniu z tymi ze s.74


Zmieniony przez - Niko2000 w dniu 2008-02-19 19:58:33

czym spowodowana jest ta dość spora pauza w wypiskach ?