Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

2 tydzień masy
waga na czczo 108,2kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc
2 manna wpi owoc
3 ryż basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5, 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

Nogi
sklony ze sztanga 5x15-12
siady 4x12-8
wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x12-8
wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8
syzyfki 6 max co minutę
sisi squat 4x12-8
wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8
brzuch

Kochane nogi przy poniedziałku i cały tydzień z głowy przez kwas :D

no dzis masakra, bo na koniec redukcji to sie nogi ćwiczy na przetrwanie a wczoraj porządnie i dzis ledwo chodzę ;)

2 tydzień masy
waga ma czczo 109kg

dieta wysokie węgle
1 kaszka manna dżem wpc
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

Dziś ciut wcześniej trening bo później zabawy w mechanika samochodowego

push ciężko klata
Wyciskanie skos dodatni 4x12-8 progresja
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie skos ujemny do szyi 4x12-8
Wyciskanie wąsko 4x12-8
prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w przód lezac na lawce skośnej 5x12-8
unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja
brzuch

2 tydzień masy
waga na czczo 110,6kg
aeroby 42 minuty
dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny wołowina owoc
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

pull
Ściąganie z góry siedząc maszyna progresja 4x15-8
podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 i wąska 3x12-8
Ściąganie z góry wyciag gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12
haki 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8
Uginanie hantli mlotki 4x12-8
brzuch

2 tydzień masy
waga na czczo 110kg
aeroby 48 minut
Fotka z rana

Najlepsze komentarze ludzi na siłowni co. teraz lecisz bo ostro Cie nabija, to tłumaczę że węglowodany dołożył ale nie wytlumaczysz;)

wczoraj waga na czczo 110kg
aeroby 42 minuty
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem
2 szejk po treningu
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc
4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

Trening z rana bo było parę spraw do załatwienia

Dwuglowe plus plecy
odwodnienie plus przewodzenie maszyna 4x15-12 serie łączone
ugianie Leżąc maszyna 4x12-8
wykopy maszyna 4x15-12
hipy 4x12-8
narciarz 4x15-12
szrugsy progresja 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
TRX plecy 6 serii co. minutę
brzuch

a ja ciągle wypiski ze spoznieniem a niby człowiek urlop ma
waga na czczo 109,5kg
aeroby 50 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc
2 frytki ryba warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem, owoc
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg wpc

push ciężko barki
Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki 4x12-8
unoszenie sztangi w przód 3x12-8
rozpiętki w pionie 3x15-12
Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8
rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę
przenosy hantla Leżąc 4x15-12
rozpiętki skos dodatni 4x12-8

dzisiaj kończę 2 tydzień masy
waga na czczo 108.6kg
aeroby 40 minut
srednia waga z tygodnia lekko w dół więc kolejna zwyżka kalorii od pn albo może nawet od dzisiaj

Bardzo dobrze to wygląda!

dziękuję ;)
kalorie na najblizsze dni
ww 4115kcal w 619g t 42 b 275
nw 3030kcal w 332g t 61 b 253