Olka/DT-Things do not change. We change.

Witajcie Ladies! Mam na imię Olka i chciałabym poprowadzić tutaj swój dziennik!
Na poczatek dane z regulaminu:



W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki,dupsko
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klata niestety...widać po gwiazdkach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy z regulaminu x3 tydz, plywanie-basen, rekreacyjnie windsurfing
Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane,jajka,jablko,olej kokosowy –w formie omletu albo papki, czasami mixuje z kakao
Co lubisz jeść na obiad : ryba/kawalek mieska,warzywa, lubię makarony i włoskie żarcie
Co jako przekąskę : owoce, kocham je jeść.
Co jako deser : oduczyłam się wynagradzania samej siebie słodkim żarciem. Czasami jeszcze zdarzają się wpadki ale głównie owocowe.
Ograniczenia żywieniowe : ograniczony dostep do wsiowych produktów i mięsa
Stan zdrowia: nie mam problemów zdrowotnych poza tym co niżej
czy regularnie miesiączkujesz: cykl 28-30 dni, ostatnio jednak coś sié pomieszało i czuję, że dzieje się nie tak, bo jest bardzo bolesny zwłaszcza 1-2 dnia (skurcze silne tak, ze zbiera mi sie na wymioty, kreci w glowie, ciagle biegam do toalety coś jak jelitówka z gigantycznym bólem podbrzusza). Podczas ostatniej @ mialam nawet incydent z wzywaniem pogotowia bo nie bylam w stanie doczlapac sie sama do lekarza, pomogl dozylny ketonal i nospa;
czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE - syf
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie lubię robić cardio, nudzi mnie; wolę siłowy, lubię pływanie i rower; póki co ćwiczę w domu mam większość potrzebnego sprzętu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : saw jak nie mam energii na trening
Stosowane wcześniej diety : ciągle na diecie...z odwrotnym efektem, zaczęłam jako nastolatka,co z pewnością widać na moim ciele dammit!


Chciałabym poprowadzić tutaj mój dziennik licząc na wasze wskazówki i opier.ol jeśli będzie potrzebny > sama mam małą wiedzę o żywieniu i treningu ale z natury jestem ciekawska. Czytam forum dzięki przyjaciółce, która podrzuciła mi linka i jestem zafascynowana przemianami jakie dziewczyny przechodzą. Ja sama jestem duża, 181 po prostu WIDAĆ, pewnie swoje najlepsze czasy jeżeli chodzi o sylwetkę mam już za sobą :'-( ale to nic! Chcę się odtłuścić, wysmuklić ciało, poprawić jego jakość oraz polubić swój tylek i uda. Nie chcę być kluską poprostu, mam nadzieję, że uda mi się zmienić to co się da zmienić i tyle.

Liczę też, że wypiski pomogą mi kontrolować żarcie i lepiej planować treningi.

Trening:
Wypiska z ostatnich 2 treningow

TRENING A
A.Przysiad ze sztanga: 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12
B1.Wyciskanie sztangi skos:12,5kgx12R, 15kgx12, 17.5kgx4
B2. Wiosło sztanga: 12.5kgRx12, 15kgx12,17.5kgx8
C1.Bułgar:ccx12,ccx12
C2. Wznosy z opadu na piłce:ccx12,ccx19
D.Plank 22sek
TRENING B
A.Martwy ciag: 20kgx5R, 25kgx5R, 35kgx12, 45kgx13
B1.Wyciskanie sztangi stojac:5kgx15R, 7.5kgx15, 10kgx8
B2. Inverted rows: 5 x z wyprostowanami nogami + 4x na ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn
C1.Wypady:10kgx30, 10kgx30
C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:30kgx12,40kgx10
D.pompki: 4meskie wasko rece+6damskich

Jem ~ 2000 kcal, zazwyczaj tak jak wczoraj, czy taki rozklad jest Si?


Zaraz dorzucę zdjęcia...o ile rozkminie jak...przepraszam, ze taka biała jestem ale dawno nie mialam wakacji z opalaniem
cos nie chca sie dodac...

Kiepsko jest...





Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-09 12:36:12

Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-09 12:36:55

WAKACJE

11/09/2013-30/09/2013

Trening: 2-3 h na windsurfingu, db wieje, zimny baltyk wyciaga ze mnie wszystkie sily jest pieknie niestety troche pada

Wieczorem chadzam na basen- technicznie kraul, grzbiet

MISKA CZYSTA: nieliczona, chyba troche za bogata weglowo (owoce) ale i tak troche schudlam

Silka - robie rege, troche dziwnie jakos bez treningow, moze wpadnie jakis tren, postaram sie tez zorganizowac sobie trening personalny i pocwicze technike

Do szybkiego!

Ładny wstępniak. Po misce widać, że faktycznie forum poczytane i jakiś plan działania masz.
Trzymam kciuki, jak nie znikniesz, to będzie z Ciebie niezła dżaga, bo materiał do obróbki jest całkiem zgrabny
Powodzenia

wcale nie jest tak źle jak piszesz Dobra sylwetka startowa, tak jak pisze Krewetka - jeśli nie uciekniesz to za kilka miesięcy będziesz mega laską Powodzenia

Bardzo ładna sylwetka, jestes szczuplutka , myśle , że mogłabys spokojnie dodac kalorii po równo ze wszytskiego

9/07/2013

ROWER (niestety w miescie): 20.12km - 1:01:17
Tu wprowadź tekst linku...

MISKA:
10/07/2013

TRENING B
A.Martwy ciag:
30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8
20kgx5R, 25kgx5R, 35kgx12, 45kgx13
B1.Wyciskanie sztangi stojac:
9.5kgx12, 10kgx12
5kgx15R, 7.5kgx15, 10kgx8
B2. Inverted rows:
4 x npn+6ugiete,5 x npn+3ugiete
5 x na prostych nogami + 4x na ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn
C1.Wypady:
12kgx12,14.5kgx12(ciezko)
10kgx30, 10kgx30
C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:
42kgx12, 46.5kgx12
30kgx12,40kgx10
D.pompki:
6meskich+7pseudo
4meskie wasko rece+6damskich

DB mi sie cwiczylo ale w wypadach nie zwiekszam poki co.

MISKA:

Krewetka & aineko, dziękuję ślicznie za kciukasy, przydadzą się!


Obli, 2000 wchodzi mi tak "naturalnie" czasami jest wiecej a czasami poprostu nie mam ochoty na wiecej. Na 2000 od dluzego czasu ani nie tyje ani nie chudne. Mam typowo siedzaca prace & jedynie weekendy bardziej ruchliwe. Moge sprobowac dolozyc kcal ale w takiej temperaturze nie czuje gloda nichuchu. Sprobuje dorzucic cos z ranca do sniadania myslisz ze 200kcal bedzie si?

dubel...& zapanowal balagan powyzej ehh jak to ja

Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-10 22:12:09

normalne, bo foum sie muli..
Jezli czujesz sie tak dobrze to niby mozna zostawić na razie poki nie wiejdzisz z ćwiczeniami na porządny poziom. Walcz o obciążenia przysiad masz mniejszy od wyciskania
rozgrzewaj sie przed treningiem, chciałabym widziec ze ostatnia serie robisz na maxa, tzn masz zrobic tyle powtóreń ile dajesz rade tylko tak będe widziała na co cię stać

Ja tez z tych wysokich, chociaz Ty jestes fajnie proporcjonalna. Bede zagladac do Ciebie

11/07/2013

DNT
Miska: + lampka czerwonego wytrawnego





12/07/2013

TRENING A

Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc

A.Przysiad ze sztanga:
ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15
10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12

B1.Wyciskanie sztangi skos:
15kgRx12, 17.5kgx10, 17.5kgx7
12,5kgx12R, 15kgx12, 17.5kgx4

B2. Wiosło sztanga:
15kgRx12, 17.5kgx12, 20kgx16
12.5kgRx12, 15kgx12,17.5kgx8


C1.Bułgar:
ccx12, ccx15
ccx12,ccx12

C2. Wznosy z opadu na piłce:
ccx12,ccx12
ccx12,ccx9

D.Plank:
28sek
22sek
Ps.
Cwiczylam dosc pozno jak na mnie ~21:00 ale mimo wszystko bardzo db trening. Zwazylam sztange, bo jakas krotka jest i okazalo sie ze wazy tylko 5kg , czyli do obciazenia wyzej tylko +5kg, od nastepnego treningu bede podawac laczne obciazenie.

Przysiad: zwiekszylam ale w ostatniej serii lecialam do przodu & nie bylo tak nisko, niby wiem na co zwracac uwage ale mam jeszcze problemy ze skoordynowaniem wszystkiego co mam napinac dlatego ciezar taki zachowawczy.

Moje ulubione cwiczenie w zestawie: wioslowanie, ale czasami ucieka mi kat 45 i za bardzo sie prostuje.

Bulgar: w ostatnie serii troche na raty staram sie jeszcze znalezc db dla siebie pozycje

Zaczynam sie robic glodna




Veronia :) to po tacie, mama siega mi gdzies do pachy



Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-13 07:39:13

13/07/2013
DNT
MISKA: +lampka czerwone wytrawne




14/07/2013

TRENING B (podajac bciazenie uwzglednilam ciezar sztangi 5kg, ad poprzednich wypisek- podawalam tylko wage krazkow)

A.Martwy ciag:
35kgx10R, 40kgx10R, 45kgx12, 50kgx12, 55kgx4

30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8
20kgx5R, 25kgx5R, 35kgx12, 45kgx13

B1.Wyciskanie sztangi stojac:

13kgx12R, 15kgx12, 17kgx7
9.5kgx12, 10kgx12
5kgx15R, 7.5kgx15, 10kgx8

B2. Inverted rows:

6xnpn+6 ugiete, 5xnpn+2ugiete
4 x npn+6ugiete,5 x npn+3ugiete
5 x na prostych nogami + 4x na ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn

C1.Wypady:

17kgx24,19.5kgx24
12kgx12,14.5kgx12(ciezko)
10kgx30, 10kgx30

C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:

ccx15R, 53kgx12, 56.5kgx10
42kgx12, 46.5kgx12
30kgx12,40kgx10

D.pompki:

6+meskich+6damskich
6meskich+7pseudo
4meskie wasko rece+6damskich


Komentarz:
Bylo za gorrrraco czulam ze mozg mi sie gotuje, nie moglam sie doliczyc ciezaru troche zolwie tempo ale zmiescilam sie w godz z rozgrzewka, ogolnie GIT

MC mnie wymeczyl & nie dalam rady pocisnac bardziej wypadow :( & pompek. Pompki zreszta od samego poczatku kiepsko mi ida nie wiem jaki znalezc na nie sposob;
Inverty za to coraz lepiej

MISKA:





Pomiary: (coz nie potrafie sie mierzyc )
8/07/2013; 15/07/2013
Barki 105; 105
cycki 90;91 (+1)
pod biustem 82;81 (-1)
najwezsze talia 71;69 (-2)
pepek ?;75
kolce biodrowe 89;90 (+1)
biodra 104;104 (0)
udo 60;60(0)
nad kolanem 42;41 (-1)
lydka 35; 36 (+1)

Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-15 09:10:01

15/07/2013
DNT
przez to gorrraaco nie jem




16/07/2013

DNT;
Mialo byc DT ale skonczylo sie na basenie (temp mnie zameczaja)
Basen: 1.5km - 1:05:00 (kraul+ cwiczenia z pletwami+nauka nawrotow)



Gorrrraco cd, caly dzien nie bylam glodna a wieczorem lazilam i weszylam po szafkach...
no i w koncu wyweszylam arbuza dammit nie mam sily juz na te owoce a raczej na siebie sliniaca sie na owoce, nie wiem czy moze wykluczyc je na 2 tyg calkowicie tak w ramach odwyku?

Dzis DT siady, bede sie nastrajac od rana ale mam psychiczna bariere w tym cwiczeniu i boje sie dodawac kg...jak ma ktos na to sposob to prosze podzielcie sie a poki co




Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-17 08:41:01