Poprawa sylwetki i proporcji

Trening A, tydzień 3
Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12
15kg x 12/12/12/12
15kg x 12/12/12/12
15kg x 12/12/12
15kg x 12/12/12

Wyciskanie hantli skos góra 3x 12
4kg x 12/12/12/12
5kg x 12/12/10
5kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12
20kg x 12/12/12
20kg x 12/12/ 25kg x 10
20kg x 12/12/12
20kg x 12/12/12

Wznosy bioder ze sztangą 3x 15
20kg x 15/15/15
20kg x 15/15/14
20kg x 15/12/12
15kg x 15/15/15

Unoszenie ramion do boku 3x 15
2kg x 15/15/15
3kg x 15/13/12
3kg x15/13/12

Plank 5x 30s
30s/30s/30s/30s/30s

Wrzucam filmik z przysiadu, czy jest względnie ok? Czy raczej źle? Z góry przepraszam za prześwity w leginsach na tyłku zauważyłam to dopiero na filmiku (tak poza tym to OMG jakie ja mam wielkie, dupsko nogi przy nim wydają się takie cieniutkie )




Jedzenia nie mam kiedy policzyć, bilans zbliżony do tego co powinnam trzymać - jem właściwie podobne zestawy dań jak wcześniej, ale postaram się znaleźć czas na wbijanie tego wszystkiego do dziennika.

O technice nic nie powiem, ale weź przestań, ładny masz tyłek i nogi. ;) Chodzisz? Działają? super, a nad wyglądem mozna zawsze popracować :)

Smakowite te zdjecia jedzenia...

Haha no masz rację :D chodzę i działają więc jest ok ;) nad wyglądem pracuję właśnie ;)

Nagrane tylko z boku wiec nie do konca widac prace kolana. Primo wiecej uwagi jak bierzesz gryf z ziemi i jak zakladasz na barki i z powrotem. Dobrze by bylo nauczyc sie zarzutu. Przysiad plytki, ale nie kazdemu dana glebokosc. Ale to 90 st przydaloby sie, troche wyglada na spiete posladki i dwojki...i cala tylnia tasma,syaw skokowy, ale tu oceny z roznych punktow trzeba. Troche tak jakos niekontrolujesz ruchu niby dobrze ale cos mi sily w tym brakuje, luzno jest w ciele a tu max spiecie w calym ciele ma byc nawet jak masz malutka wage na plecach. Buty podejrzane, ale czarno tam, byle podeszwa nie byla wysoka. I zepnij grzywke bo tam nie ma miejsca na rzucanie glowa i szyja. Co ty sie zadka czepiasz???



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 02/02/2017 12:07:24

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 02/02/2017 12:09:27

No właśnie mam problem z zejściem niżej, staram się minimum 2-3 razy w tygodniu rolować i rozciągać/robić ćwiczenia na mobilizację stawów, ale zastanawiam się czy to nie jest problem w tym że mam przykurczone mięśnie (od jakiś 8 lat chodzę w butach na obcasie, teraz dużo mniej, ale kiedyś to codziennie chodziła - jak człowiek był młody i głupi nawet jak kiedyś chodziłam na pilates to instruktorka mi powiedziała że straszne przykurcze mam ).
Następnym razem nakręcę przysiad z różnej perspektywy.
Tak wiem że mam problem z kontrolą ruchu i spięciem ciała, w ogóle niedawno mi się udało ustabilizować żebym się nie chwiała - staram się mocniej spinać brzuch i nogi, ale chyba słabo mi to wychodzi

Co do butów to w domu mogę zrobić fotę zbliżenie, ale ogólnie wydaje mi się że jest w miarę płaska podeszwa.

Trening B, tydzień 3

Martwy ciąg 4x 10
27,5kg x 10/10/10/10
27,5kg x 10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10

Wyciskanie hantli stojąc 3x 12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12
20kg x 12/12/12
25kg x10/ 20kg x 12/11
25kg x 12/12/12
25kg x 12/12/12

Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15
2x5kg x 15/15/15
2x5kg x 15/15/15
2x5kg x 15/15/15
2x5kg x 15/15/15

Uginanie nóg leżąc 3x 15
20kg x 15/12/11
20kg x 13/10/10
20kg x 15/11/11
20kg x 11/10/9

Plank góra/dół 4x 45s
30s/29s/21s/20s/20s
29s/26s/20s/22s/20s
28s/30s/20s/20/17s
30s/20s/20s/18s/20s


Teti niżej daję zdjęcie butów.
Miska wczorajsza taka rybna bardzo na dziś muszę jakoś ogarnąć, nie wiem jak bo będę w trasie jakieś 4-5h

Irea, przysiad nie jest najgorszy, wierz na codzien widze duzo gorsze. Wazne, ze czujesz niedociagniecia i starasz sie nad nimi pracowac. Czy obcasy? Byc moze, mam kumpele, jak to mowie z szpilkach urodzona, podobny problem. But wydaje sie ok chociaz osobiscie najlepiej mi sie trenuje siady w kompletnie plaskim (np conversy). Jezeli moge zaproponowac to dla porownania zrob kiedys przysiady tylko w skarpetkac. Zobacz jak cale cialo bedzie pracowac. Roznica moze byc zadna albo...jakas :)

Ciężki weekend miałam i poniedziałek

Sobota:
śniadanie: omlecior z płatkami owsianymi, jogurt grecki z kakao, pomarańcza, orzechy brazylijskie, polane zblendowanymi malinami
obiad: kasza bulgur, mintaj w marchewce
kolacja: chleb wiejski, wędlina, warzywa (domowe babcine jedzenie ;) ).
+ kawałek ciasta "zrobionego" przez moją chrześnicę
4h jazdy z Wawy do Krk

Niedziela:
śniadanie: jajecznica, z chlebem
obiad: rosołek, babciny bigos, ziemniaki
kolacja: chleb wiejski, wędlina, warzywa (domowe babcine jedzenie ;) ).
Objechałam/poodwiedzałam całą rodzinę, mamie zrobiłam paznokcie hybrydowe, miałam jeszcze zajechać na siłownię, ale zanim się zebrałam to już była zamknięta (uroki wsi... dobrze że w ogóle jest jakaś siłownia ;-P ).

Poniedziałek:
śniadanie: chlebek z mięskiem pieczonym
obiad: nic
lunch: kawa z ciastkiem z BP
kolacja: kurczak z ryżem i warzywami
Ogólnie to była masakra. Odwiozłam babcię do szpitala na badania przed 9, później pojechałam do banku podpisać umowę na kredyt mieszkaniowy. Spędziłam w banku 4h! o godzinie o której planowałam opuścić Kraków, siedziałam i podpisywałam papiery... wyjechałam jakoś po 14, w domu byłam koło 18 (albo po 18?). Jazda była straszna, nie dość że byłam zmęczona po tym banku, jak po kopaniu rowów, to pogoda nieciekawa i wszędzie były tiry...

Wtorek:
śniadanie: omlecior z płatkami, bananem, jogrtem i jagodami
obiad: [kupne], żurek z jajkiem i kiełbasą, schab z ziemniakami i surówką z kapusty
kolacja: OMG Pizza
Rano zaczęło się idealnie, do czasu aż dojechałam do pracy... Zapomniałam zabrać laptopa z domu, więc się wracałam do domu, pracę zamiast zacząć o 8:30, zaczęłam godzinę później o 17 myślałam że zasnę na klawiaturze... Wyszłam pół h wcześniej - odpracuję dziś lub jutro... Na siłownię nie dotarłam, za to jechałam ponad 1h do domu (12km), wszystko przez to że śniegu nasypało :( Przyszłam, poszłam spać, wstałam później na pizze, ugotowałam obiad na dziś i poszłam spać

Niżej miska na dziś, choć taka trochę niedobita (śniadanie miałam słabe, z racji na braki w lodówce, dziś muszę zakupy ogarnąć...)

Trening A, tydzień 4 - po treningu byłam mocno zmęczona, ale czułam wewnętrzny niedosyt
Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12
17.5kg x 12/12/12/12
15kg x 12/12/12/12
15kg x 12/12/12/12
15kg x 12/12/12
15kg x 12/12/12

Wyciskanie hantli skos góra 3x 12
5kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12/12
5kg x 12/12/10
5kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12
20kg x 12/12/12
20kg x 12/12/12
20kg x 12/12/ 25kg x 10
20kg x 12/12/12
20kg x 12/12/12

Wznosy bioder ze sztangą 3x 15
20kg x 15/15/15
20kg x 15/15/15/15
20kg x 15/15/14
20kg x 15/12/12
15kg x 15/15/15

Unoszenie ramion do boku 3x 15
2kg x 15/15/15
2kg x 15 /15/15
2kg x 15/15/15
3kg x 15/13/12
3kg x15/13/12

Plank 5x 30s
30s/30s/30s/30s/30s

Niżej miska, przegięłam dziś z tłuszczami i ogólnie mi się rozjechało...





Zmieniony przez - Irea w dniu 2017-02-09 08:36:46

Trening B, tydzień 4 (10.02.2017)

Martwy ciąg 4x 10
27,5kg x 10/10/10/10
27,5kg x 10/10/10/10
27,5kg x 10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10

Wyciskanie hantli stojąc 3x 12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12
20kg x 12/12/12
20kg x 12/12/12
25kg x10/ 20kg x 12/11
25kg x 12/12/12
25kg x 12/12/12

Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15
2x5kg x 15/15/15
2x5kg x 15/15/15
2x5kg x 15/15/15
2x5kg x 15/15/15
2x5kg x 15/15/15

Uginanie nóg leżąc 3x 15
20kg x 15/14/11
20kg x 15/12/11
20kg x 13/10/10
20kg x 15/11/11
20kg x 11/10/9

Plank góra/dół 4x 45s
30s/30s/25s/25s/25s
30s/29s/21s/20s/20s
29s/26s/20s/22s/20s
28s/30s/20s/20/17s
30s/20s/20s/18s/20s

Niżej dzisiejsze jedzonko i zdjęcie wczorajszego naleśnika (gryczanym z kurczakiem, fetą i warzywami)