Morfi_pl / aby sobie coś udowodnić / walka fat vs siła

Zacznijmy od tego Morfi
Robienie na tym samym treningu dwóch najcięższych ćwiczeń (ciągi i siady)wydaje mi się wielce ryzykowne i może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji,tymbardziej jeśli chcesz dać z siebie wszystko .
Sytuacja bardzo dziwna jeśli ktoś kto ma max w squat 140 kg nagle traci równowagę przy śmiesznie małym ciężarze 40 kg.Nie potrafię tego wyjaśnić
No ale śledząc resztę Twojego dzisiejszego treningu na pochylni pokazałeś Moc z tą dwusetką .
Nogi masz w H****j silniejsze ode mnie .

Jutro mam dzień nietreningowy, ale ch.. idę na siłkę i będę ćwiczył siady ile wejdzie... Nie odpuszczę ich sobie. Albo założę 100 KG i będę się tym bawił.

Co do nóg - zawsze miałem je mocne. A pochylnia, pochylnią. W przypływie agresji wychodzi ze mnie zwierzak. Na pochylnie da się założyć jeszcze po 2x20 KG i to będzie jej max. Wiadomo, że z takim ciężarem nie zjeżdża się do samego końca - wtedy cały ciężar idzie w kręgosłup, tak samo jak nie prostuje się nóg do końca - szkoda kolan. W każdym razie 160 KG szło tak lekko, że te 200 KG wypchnąłbym bez problemu. Szczególnie, że na łydki 200 KG to dla mnie mało - dopiero duża ilość repsów je spompowała (druga seria od 40 repa dalej).

Jeśli chodzi o sam trening, to jest on ułożony przez @Wodyna (wymieniłem tylko kilka ćwiczeń). Jak znajdę link, to wkleję.

Dzisiaj dzień bez treningu, jednak pojawiłem się na siłce i tak:

pochylnia 45stopni: 1x20 80 KG (jedną nogą po 10 na każdą), 1x12 120 KG(próbowałem jedną nogą - udało się tylko 2 razy wypchnąć lewą, prawą już nie próbowałem - lewą szło ze straszliwym oporem, a lewą mam mocniejszą), 3x12 160 KG, 1x10 190 KG MOC MOC MOC
pochylnia 45stopni na łydki 1x60 200 KG, 1x50 220 KG MOC MOC MOC
orbitrek 55 minut
brzuszki 3x40
uginanie na boki 2x30 30 KG

Byłem na siłce po to, aby pobawić się orbitrekiem i poćwiczyć przysiady, jednak jakaś blokada psychiczna nie pozwoliła mi ich ćwiczyć... Podchodząc do sztangi nawet z 40 KG obciążenia, nie mogłem jakoś jej wziąć na barki, a gdy ją wziąłem, to zachwiałem się. Jakoś podświadomie chyba... nie wiem jak to się dzieje, że mam taką blokadę teraz...
Za to na pochylni pokazałem, że nogi są OK. Z ciężarem 120 KG zjeżdżałem do samego końca. 220 KG mocno wgniata w oparcie. Co ciekawe robiłem to total RAW, bez pasków i pasa. Taki ciężar wciska dość mocno w oparcie, następnym razem nie będę tego powtarzał bez pasa. W ostatniej serii miałem cały czas kontrolę nad ciężarem i wysokością. Wszystko było OK ( i dobrze, bo była PUSTA SIŁKA - pierwszy raz w życiu ćwiczyłem zupełnie sam - nikogo nie było prócz ciecia). Następnym razem na coś takiego wezmę ze sobą aparat i nagram moje wyczyny. Nagram również pracę łydek - są mega spompowane po takim treningu (nabite jak kamienie).
Gdy już spompowałem łydki 55 minut orbitreka. Co ciekawe tylko początkowo czułem zmęczenie nóg. Po 20 minutach nie czułem już zmęczenia i mogłem jechać i jechać.

Micha trzymana na 110 %. Trudno na Venomie jej nie utrzymać - totalnie nie chce się jeść. Po treningu zapomniałem o posiłku. Dopiero po 2 godzinach się zorientowałem, że nic nie zjadłem :D. 200g wiejskiego musiałem w siebie wmuszać - po kilku łyżkach poczułem, że jestem niesamowicie pełny. Ciężko jest zjeść 4 posiłki, a co dopiero 5... Wieczorem nie potrafię zjeść białeczka. Nie mogę się do tego zmusić - jestem pełny.
Cały czas piję wodę, jednak jakoś na Venomie mniej, niż normalnie (zamiast 2 butli 2 L wypijam jedną, drugą tylko napoczynam). Cały czas nie czuję głodu (jedynie rano, kiedy nie ma Venoma we krwi).
Co do samych odczuć, to nie mam żadnego kołatania pikawy, zwidów itd. Za to kładę się później spać. Poziomu energii nie odczuwam większego, jedynie temp ciała jest wyższa - 36 i 7-9 stopnia czasem 37,0. Za to w nocy pocę się niesamowicie. Na treningu potliwość również jest trochę większa - koszulka mokra robi się już po 2-4 pierwszych seriach, a nie jak to zwykle po 3 całych ćwiczeniach. Widzę już efekty działania, jednak tak, jak obiecałem, bez pomiarów itd.

MOC jest z nami :)
U mnie szczególnie w nogach.


ps. link do treningu. @Wodyn wyjaśnia tam, o co chodzi z trenowaniem MC i SQ na jednej sesji (wcześniej też tak robiłem - gdy jeszcze trenowałem TS)

https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html 

Nogi musisz mieć silne, bo nieco miały do dźwigania ;)

Co do wypychania na ciężarze, to dobrze, że mnie uświadomoiłeś co do opuszczania ciężaru i prostowania nóg. Tzn, domyślałem się... ale jakoś wolałem czasem wyprostować złapać oddech i dalej !


Też planuje niebawem WODYNA :)

heh, nie mogę poprzedniego wyedytować, jednak do każdego ciężaru na suwnicy należy dodać 30 KG samego ciężaru suwnicy. Podałem wyżej tylko i wyłącznie nakład. Sądzę, że mój max to około 260-280 KG(nie mierzę, na redukcji jestem, a nie na sile). Jednak nie to jest wyrocznią. Wyrocznią mocy nóg są przysiady. Z tego, co pamiętam, to Coleman wypychał coś ponad tonę. Wg mnie każda osoba, która w siadach wyciśnie 100 KG 5 razy na suwnicy bez problemu wyciśnie 150 KG (poprawnie technicznie).

Co do samej techniki treningu na suwnicy, to teoria jest opisana tutaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

szczególnie warto przeczytać uwagę poniżej gifów.

Poradnik znam :) i często do niego zaglądam. Jakoś mi ta hack maszyna uciekła ;)

A co do siadów to się zgadzam...

u mnie przełożenie było jakieś dziwne właśnie

siadałem 5x160kg
1x175-180kg

a na suwnicy 5x350kg
choć ciężko było

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-20 11:14:47

No nieźle morfi ci idzie, sądzę że miesiąc, dwa i zaskoczysz nas zdjęciami.

@Odin,

wszystko zależy od suwnicy. Miałem okazję trenować w piątek na innej siłowni w innym mieście i tam założyłem 280 KG i poszło na 6 razy (pewnie i 300 by poszło, jak nie więcej - a 130 KG poszło jedną nogą na 8 razy). Wszystko zależy od wielkości rolek, smarowania (jeden posmaruje smarem maszynowym, inny masłem, a jeszcze inny weźmie, zobaczy z jakich stopów jest zrobiona suwnica, sprawdzi współczynniki tarcia, dobierze optymalny smar. Różni są ludzie.

@Sevrond - no na fotki trzeba będzie jeszcze poczekać.

Uzupełniam brakujące wpisy:

bez rozgrzewkowych
Czwartek
Klatka piersiowa + triceps
WL płaska ławka sztanga 3x5 50 KG (lajtowo - rozgrzewka przed wąskim)
Wyciskanie skos sztangielki 3x8 22,5 KG
Czachołamacze 3x8 20 KG
wyciskanie wąsko 3x5 55 KG :)
Orbitrek 28 minut
brzuszki 3x30
uginanie na boki - 2x30 25 KG

Trening OK, zważywszy na to, iż było bardzo gorąco - na samej sali było bardzo duszno, nie było w ogóle przepływu powietrza.

Piątek - na innej siłowni :D
Dlatego też, trening był inny, niż normalny plan - robiłem to, na co miałem ochotę.
Rowerek 15 minut
MC proste nogi - 2x5 80 KG
Suwnica - 1x6 280 KG
Rozpiętki na wyciągach - 2x10 25 KG
Wyciskanie żołnierskie - 2x8 50 KG
Przysiady z gryfem, bez ciężaru 2x40


Ogólnie, to 3 ostatnie dni bez Venoma, z michą trzymaną na 50% - miałem do załatwienia kilka spraw i nie miałem czasu na robienie sobie jedzonka.

Od poniedziałku znów Venom.

Co do siadów, jeżeli tracisz równowagę i lecisz w tył to ewidentnie zbyt "pionowo" siadasz. Pamiętaj, że przysiad zaczynamy od lekkiego skłonu w przod(zgięcie w stawie biodorwym) a następnie uginamy nogi w kolanach. Pamiętaj także o koncentracji w trakcie ćwiczenia. Ja wiem, że 40kg to nic ale nawet z tym można się wywalić. Ogólnie to chętnie obejrzałbym filmiki z tych siadów bo problem może być też w kiepskim rozciągnięciu, które uniemożliwia wykonanie przysiadu prawidłowo.