raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Coś filmików nie można obejrzeć. Jakiś napis, że prywatne czy coś.

Chętnie bym obejrzał bo ciężar godny.

Już dostępne ;p
musiałem wstawić muzyke jakąs pierwszą lepszą

k Można jechać

dzięki wuchta za info

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-08 17:02:45

Super Ci idzie ten MC ! ;D

Qlon

powolutku jakoś idzie 200kg fajnie by wyglądało

Wodzu:
przeanalizowałem bardziej plan

i w 15 nie ma sensu wrzucać tej mojej zmiany
w 10-tkach myśle ze można wrzucic
prostowanie ramion na wyciagu oraz uginanie ramion sztana łamana
a na 5-tkach zostawic serie składana

co ty na to?

Pon 15-tki
1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows

20kgx15
40kgx15
50kgx15
57.5kgx15
62.5kgx15
67.5kgx15
72.5x15 (70x15)

2
Push press do 60% WL (43.5) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
32.5x15
37.5x15
42.5x15
47.5x15 (45x15)

3.Pompki na poreczach
1 seriax15 / 1 seriax15
2seria x15/+5kg / 2seria x14/+5kg
3seria x10 /+9kg /3seria x12 /+9kg
4seria x8 /+13kg / 4seria x10 /+13kg
5seria x5 /+17kg / 5seria x7 /+17kg
6seria x3/+24kg /6seria x5/+24kg

Komentarz:
1.Ostatnia seria dośc lekko poszło poniewaz deska była pod lekkim skosem ale ostro zmęczyło czułem troche tricepsy
2.47.5 nie dawałem rady juz wolno opuszczac trice ostro było juz czuc pompa na łapach lekka była
3.Słabo poszło ruch nie był juz taki jak wcześniej troche wyprostowałem nie robiłem juz tak po łuku
+ mocnij zmeczone łapy niz wcześniej

Wt 15-tki
1.BOX SIADY
0x15
45x15
55x15
65x15
75x15
85x15
95x15
105x15 (100x15)

2.Wspiecia na palce bez przerw
105x20
125x20
145x20
165x20
185x30 (180x30)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia
15kgx15
22.5kgx15
27.5kgx15
32.5kgx15
37.5kgx15
42.5kgx12/15 FILM(wiosłowanie w opadzie powód usuniecie kurzajki) wczesniej 40kgx15)

4. "MODLITEWNIK WODYNA" JEDNORĄCZ, ALE Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ
9kgx15
13kgx15
13kgx15
13kgx15
17kgx15 (24kgx9Lewa 8Prawa)

5.Uginanie nóg +unoszenie nóg w zwisie
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
3 sztabki do końcax15
2 sztabki do końcax15
1 szatbka do koncax8 (1 szatbka do koncax6 )


6.Brak zmachany ostro


Komentarz:
1.Ostatnia seria ciężka zapas był z 2 powtórzen
2.Leciutka sztanga
3.Wydawało mi sie ze było około 15;p a jednak nie;p
kciuk ostro bolał ale ciągnełem dalej
lekki garbik wyszedl
4.Pomysł ściagnięty od Jarota
I zostanie ;p duża róznica fajnie pompuje
5.Cięzko.
6.Trening zbyt długi.

Wodyn
Trzeba coś przenieść z treningu 15B do 15A bo zbyt obszerny jest





Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-11 17:06:00

wi0osło wyląda git jest dynamika i o to chodzi

a czemu prz samych talerzach nie złapiesz tej sztangi ?? bedzie lżej

gruby sztanga cala pordzewiala

Tak jak robcikqpa
pisał sztanga pordzewiała cała w tym miejscu więc gładka chwyt ledwo by trzymał

Wiosło wygląda dobrze , a w dodatku z wyżej wspomnianym utrudnieniem .
Czy to wystukiwanie sobie rytmu lewym butem pomaga