hst

Siema. Zdecydowałem się na trening hst. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość serii.

Martwy ciąg/Przysiady ze sztangą 2s
Wykroki 1s
Uginanie nóg w leżeniu 1s
Wyciskanie sztangi leżąc w szerokim chwycie 2s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1s
Podciąganie w nachwycie 2s
Wiosłowanie jednego końca sztangi 2s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Uginanie ramion na modlitewniku 1s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 1s
Wspięcia na palcach 2s
Szrugsy 2s

Moim zdaniem za dużo niepotrzebnych ćwiczeń.Myślę,że trudno będzie Ci ukończyć ten trening.Poczytaj w podwieszonych tematach o treningu HST..Pozdrawiam

za dzuo wiczen , unikaj cwiczen izlowanych
ilość seri jest zmienna dla poszczegolnych mikrcyklów,
poczytaj posty w dziale ułóż kolejny plan i wrzuc do porawy

Sorry, ale to mój pierwszy trening hst. Moglibyście pomóc mi w zamianie, lub usunięciu tych nie potrzebnych ćwiczeń ? Nie wiem także, czy dobrałem dobrą ilość serii na daną partię. Z góry dziękuję za pomoc :)

Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

siady/mc
jakies cwiczenia na klatkę
jakies cwiczenie na plecy
jakiesc cwiczenie na barki
od mikro 10 tek
coś na bicepsy
coś na tricpesy

liczba seri w poszczególnych mikro 1-2-3 serie

Wiem, że na tym polega hst, ale czy to naprawę działa? W ciągu tygodnia ćwiczymy klatkę w 3 seriach, gdzie zawsze robiłem 12, ramiona ćwiczyć dopiero w drugim tygodniu i też tylko 3 serie na tydz. Czy to skutek tej progresji, że ten plan jest taki skuteczny, czy źle zinterpetowałem zasady hst i powinienem dać więcej serii ? Dodam że priorytet to ramiona i klatka, które odstają przy moich barkach.

Nie zrażaj się pierwszymi tygodniami treningu.15-ki służą do przygotowania ścięgien i stawów do ciężkiego treningu.Ja w treningu HST w ogóle nie trenuje ramion,a przyrosty mam.To jest bardzo ciężki,ale i efektywny trening.Pozdrawiam.

Dałem tak:
Przysiady
MC
Prostowanie nóg siedząc
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wiosłowanie
Szrugsy
Wyciskanie zza głowy
Uginanie ze sztangą
Wyciskanie francuskie leżąc
Wspięcia na palcach
15stki-po jednej serii
10-tki-po dwie serie
5-tki i negatywy po trzy serie

wywaliłbym szrugsy
mc i siady na przemian, niee na jednym treningu