Siatkowka-wyskok help

siemano, jestem Łukasz mam 16 lat,trenuje siatke od bardzo bardzo dawna (ok. 8-9 roku zycia). Do tej pory grałem dla zabawy.Gdy zostalem przyjety do Liceum pomyslalem ze warto by sie zapisac do klubu.Chodze juz do klubu 3 miesiące, mamy trening 2 razy w tygodniu po 2 godziny w poniedzialki i w czwartki, w piatki jezdze na baseny. Mam pytanie do forumowiczów - Jak zwiekszyc swoj wyskok ? od razu mowie ze mam okolo 180 cm wzrostu, waze 73 Kg , mam lekki problem z wyskokiem , jakie treningi robić na wyskok ? NA pewno jestem przygotowany na jakies cięzsze treningi poniewaz mam mocną budowe ciała :) jakie cwiczenia wykonywac i po ile serii - prosze o szybką odp...
Dodam ze w domu od jakiegos czasu robie brzuszki , kilka przysiadow i pompki dla zwiekszenia siły . Oraz ze dzis zakupilem skakanke, czy ona cos da na wyskok ?


Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2011-12-20 17:33:34

Dzięki za info o mleku, byłem nieświadomy :) w przerwach nie lubie pić duzo wody, bo po prostu mam wrażenie że jestem ociężały. Preferuje częściej a mniej. pozdro

Po pierwsze czytaj inne posty zanim zadasz pytanie, takich jak Ty jest WIELU, naprawdę. Po drugie: dział ISO, temat "Ćwiczymy razem wyskok" - tam Ci pomogą z treningiem na wyskok. Skakanka Ci nic nie da. Pompkami, brzuszkami czy przysiadami nie zrobisz siły. Siłę buduje się na dużych ciężarach, przy ćwiczeniach wielostawowych, tj.: ciągi, ciężkie siady, wyciskania, podciągania, zarzuty itp. O tym także powiedzą Ci w poleconym przeze mnie temacie.

tak , skakanka moze nic nie daje na wyskok jako taki , ale na dynamike ataku :) , a brzuszki przysiady pompki robie dla figury , no i troche z nudów :) wspiecia tez robie, a podobno tez sporo daja na wyskok.
Ale dzieki za helpa , zawitam tam na ISO

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2011-12-21 14:49:16

Kto Ci powiedział, że daje coś na dynamikę ataku? Figurę buduje się na diecie, a nie ćwicząc w taki sposób - jedyne co zrobisz, to zabijesz nudę. Wspięcia też g**** dają, kto naopowiadał Ci takich głupot? Powtarzam: wyskok buduje się jak siłę, czyli - duże ciężary, umiarkowana ilość powtórzeń; podstawą są ćwiczenia złożone, wielostawowe - ciągi, przysiady, zarzuty, podrzuty, rwania, wyciskania, podciągania oraz treningiem plyometrycznym (pobudzającym CUN). Wyskok nie idzie z samych nóg, angażuje znaczną część ciała, tj.: ramiona (wymach), plecy, obręcz biodrowa, uda (całokształt), w mniejszym stopniu łydki.

kto mi powiedzial ze wspiecia duzo daja na wyskok ? taka osoba jak tutaj na filmiku :

, pisalem z Nim , powiedzial mi ze kiedys jak byl wlasnie w moim wieku to codziennie robil wspiecia, i ze przysiady m.innymi nic nie dawaly mu :), skakanka dodaje dynamiki - duzo ludzi tak pisze, nie wiem juz komu wierzyc :D , poskacze, zobacze :)a brzuchy robie i czuje ze mi cos daja, bo mam mniejszy brzuch, wieksze "zgięcie" przy ataku , czyli co sie z tym wiąze - wieksza koordynacja dzieki ze sie udzielasz pozdrawiam :P

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2011-12-22 20:26:58

No i co z tego, że on Ci to powiedział? Genetyka gra główną rolę, kolejną sprawę jest wiedza. Rozłóż to na logikę - podudzie, składa się z trzech większych mięśni: strzałkowy, piszczelowy i brzuchaty oraz głębokich (nie będę zagłębiał się w anatomię). Wspięcia w dużej mierze dotyczą ostatniego wymienionego, czyli brzuchatego, który znajduje się po tylnej stronie podudzia, zatem stanowi raptem jego połowę. A teraz wróćmy do mięśni, które wymieniałem: ramiona (wymach), plecy, obręcz biodrowa, uda (całokształt) i łydki. Z tego zestawienia łydki są najmniejszą partią, a Ty chcesz je priorytetować. Co więcej, wydaje mi się, że chcesz tylko wspięcia robić. Siła pochodząca z łydek stanowi bardzo mały % mocy niezbędnej do wybicia. Uda są dużo większą partię, dużo silniejszą i dużo wszechstronniejszą; "głupi" przysiad angażuje uda w całości (czworogłowy, dwugłowy, krawiecki, odwodziciele itp.), a także w jakimś stopniu na podudzia oraz masę innych mięśni, ale nie o tym mowa. Na podstawie tego widać, że każde z powyższych ćwiczeń (mój poprzedni post) bije na głowę wspięcia, pod względem wszechstronności i skuteczności.

W ISO jest koleś, który ma 170-180cm wzrostu i prawie doskakuje głową do obręczy pełnowymiarowego kosza, zamieszcza też tam swoje filmy. Jego trening bazuje na takim schemacie, jaki próbuję Ci uzmysłowić. Jest on także dowodem tego, że takie podejście do treningu nie jest wyssane z palca. Ja też trenowałem takimi metodami, na początku miałem zasięg raptem 310cm, przy 190cm wzrostu, po roku treningów miałem zasięg 335cm przy 192cm wzrostu.

Odnośnie skakanki. Dynamika też w znacznej mierze składa się z siły - znowu ukłon w stronę polecanego treningu i ćwiczeń. Popatrz jak trenują sprinterzy, oni są odpowiednim przykładem. W NBA jest wielu dynamicznych zawodników, widziałeś któregoś skaczącego na skakance? Nie? Ja też nie, ale widziałem, jak trenują na siłowni, co też o czymś świadczy.

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.2-t729998.html

Tu pytaj, obserwuj, ucz się - skarbnica wiedzy jeżeli chodzi o wyskok.

Odnośnie łuku przy ataku: to zgięcie nie zależy akurat od brzucha (kłaniają się podstawy anatomii), tylko prostowników kręgosłupa i CHYBA obręczy biodrowej. Brzuch jest zginaczem kręgosłupa.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-12-22 20:45:24

ja piernicze , ostro ogarniasz tą biologie ^^ . no powiem Ci szczerze ze watpilem ze przysiady az tyle daja, nawet to trenerowi na treningu mowilem bo od 2 tygodni wlasnie robimy 320 przysiadow 200 brzuszkow i 40 padow (z treningu na trening zwiekszamy) i myslalem ze nic nie dają, ale Dzieki twoich rad zrozumialem ze jednak mają one duzo do powiedzenia :P dzieki za link , mam nadzieje ze ktos tutaj bedzie zagladac, bo na poprzednim linku ktory podawales jak napisalem 2 dni temu to do tej pory nie dostalem odp . wiesz, na tym forum jestem nie od dzis , obserwujac caly ten temat (i nie tylko) stwierdzam ze jestes jednym z Najlepszych adminow na tym forum(jak nie najlepszym :D) znasz sie na rzeczy, nie obijasz w bawełne! tak trzymac, a na koniec na swieta Zycze Wytrwalosci i cierpliwosci z takimi Amatorami jak Ja :D!
Sog za udzielenie mądrej rady ! wesolych swiat :P

k***a do admina mi jeszcze daleko

Sluchaj Santiago, a czy od robienia wyskoku ( przysiadów ze sztangą i innych cwiczen z dzialu "cwiczymy razem wyskok") mozna zmnniejszyc Dynamike ? mam wrazenie ze jak juz "wejdzie" w nogi to cięzej bedzie z rozmachem i innymi czynnikami wplywajacymi na atak...
z gory Thx !

Kluczem do budowania wyskoku jest łączenie wszystkich elementów, jak: siła, dynamika, rozciąganie (dynamiczne i statyczne) oraz regeneracja, która też jest istotnym czynnikiem. Dynamikę buduje się też ćwiczeniami siłowymi.

wszystko ok ! tylko ja sie boje ze juz nie urosne :/ koledze lekarz mowił ze przysiady ze sztangą to jest własnie najgorsze co może być;/ bardzo bym chciał robic te cwiczenia lecz boje sie o ten wzrost...
A.Czyli jak juz cos to nie sama sztanga ale wyciskanie na płaskiej , Martwy ciąg i jakieś cwiczenia na biceps przydałyby sie tak ?