siłownia

[...] 30 XII - 9 III Pomiary aktualne: waga: 99,8 kg klatka (wydech): 105 cm pas (talia): 89 cm biodra: 104 cm udo: 68 cm łydka: 42 cm biceps: 39 cm przedramię: 31,5 cm Trening: 3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero 1 x HIIT/interwały Dieta: 3000 kcal DNT (ww do 150 g) 3500 kcal DT (ww do 150 g) Pomiar 18.01. i ewentualne korekty.

06.01. DNT Interwały: 5 min + 5x (1min/1min) + 5 min dystans 3,2 km Mimo przeziębienia trening na nowy tydzień zrobiony, jutro siłownia. Od rana na niskich węglach, kawa bulletproof przed treningiem, po treningu 2x100g ryżu z kurczakiem i szpinakiem na oliwie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798910e19f5a484788bde4753d38a4e1.jpg Zmieniony przez - [...]

Woda, zawartość jelit - tym bym się akurat nie martwił zbytnio. Zdecydowanie siłownia to sport dla cierpliwych, ale sumienność tutaj popłaca. Po dwóch latach przemyślanego treningu i diety efekty pozwalają się wyróżniać z tłumu, ale tak naprawdę przygoda dopiero wtedy się rozpoczyna. Ja generalnie jako priorytet stawiam sobie poprawę proporcji i [...]

to tekst o super ektomorfikach ktorzy nic nie jedzą i na ktorych nie dziala siłownia

7.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - skoki około 270 cm A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 72 kg 6 x 77 kg C brzuszki z obciążeniem [...]

21.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 63 kg 2 x 63 kg 2 x 63 kg B good morning 3 x 6 6 x 68 kg (+2 kg) 6 x 79 kg (+4kg) 6 x 83 kg [...]

[...] się II edycja.Dnia 02.09.2006 rozpoczeła się I edycja Zagłębiowskiej Ligi Sztangistów w Wyciskaniu Leżąc.Gospodarzem pierwszycn zawodów było CSiR w Dąbrowie Górniczej siłownia Centrum.W kategorii open wystąpiło aż 24 zawodników w tym 3 weteranów,9 seniorów,2 juniorów i 10 młodzików.Zwycięscą I edycji został Damian Laskowski z Terminatusa [...]

Dnia 02.09.2006 rozpoczeła się I edycja Zagłębiowskiej Ligi Sztangistów w Wyciskaniu Leżąc.Gospodarzem pierwszycn zawodów było CSiR w Dąbrowie Górniczej siłownia Centrum.W kategorii open wystąpiło aż 24 zawodników w tym 3 weteranów,9 seniorów,2 juniorów i 10 młodzików.Zwycięscą I edycji został Damian Laskowski z Terminatusa Dąbrowa Górnicza,który [...]

Zagłębiowska Liga Sztangistów w Wyciskaniu Leżąc-02.09.2006r. I Edycja Siłownia Centrum Dąbrowa Górnicza. [...]

Zagłębiowska Liga Sztangistów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc – II Edycja Siłownia Wigor Będzin. Wyniki: 1. Laskowski Damian Terminatus Dąbrowa Gór. 245 kg – 153,4435 pkt 2. Andrzejczak Tomasz Raj Łódź 235 kg – 134,8665 pkt 3. Parkitny Dariusz Terminatus Dąbrowa Gór. 180 kg – 122,22 pkt [...]

Zagłębiowska Liga Sztangistów w Wyciskaniu Leżąc 07.10.2006 r. III Edycja Siłownia Dorado – Sosnowiec Wyniki: 1. Laskowski Damian Terminatus Dąbrowa Gór. 250,0kg- 155,8pkt 2. Andrzejczak Tomasz Raj Łódź 230,0kg –132,457pkt 3. Lendo Andrzej Terminatus Dąbrowa Gór. 215,0kg –125,8825pkt 4. [...]

[...] IV EDYCJA – SPRAWOZDANIE Dnia 21.10.2006.odbyła się IV adycja Zagłębiowskiej Ligi Sztangistów w Wyciskaniu Leżąc. Tym razem gospodarzem zawodów była siłownia Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Sosnowcu.W kategorii open do rywalizacji przystąpiło 17 zawodników(2 po raz pierwszy) w tym 2 weteranów,3 seniorów,6 juniorów [...]

Zagłębiowska Liga Sztangistów w Wyciskaniu Leżąc 21.10.2006.IV Edycja siłownia MOSiR-Sosnowiec. Wyniki: 1.Parkitny Dariusz Terminatus Dąbrowa Górnicza 180,0kg.-122,022pkt. 2.Wichrowski Michał Apollo Jaworzno 190.0kg.-120,897pkt. 3.Suda Kamil Pover Kuźnik Chorzów [...]

Zagłębiowska Liga Sztangistów w wyciskaniu leżąc 28.10.2006.V Edycja Silownia Terminatus Dąbrowa Gornicza. Wyniki: 1.Parkitny Dariusz Terminatus Dąbrowa Górnicza -195.0kg.-132,405 pkt. 2.Lendo Andrzej Terminatus Dąbrowa Górnicza -217,5 kg.- 128,151 pkt. 3.Suda Kamil Pover Kuznik Chorzow -175,0kg.-124,81 pkt. 4. Kula Adam [...]

Zeszlego tygodnia nie ma za bardzo co opisywac, bo bylam dosc mocno przeziebiona, myslalam ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo :-) co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki :-)) 1a. Sumo Deadlift 5x10 1b. Cable Hip Extension 5x25/25 2a. [...]

nie samą siłownią człowiek żyje ;-)

[...] Np mając czas nie miał bym problemu dołożyć basen (co też może dzisiaj uczynię) lub np ściankę wspinaczkową albo rower regeneracyjnie, natomiast biegając 4x w tygodniu + 2x siłownia gdzie też nogi są ćwiczone dołożyć kolejne biegowe treningi na moim poziomie było by ryzykowną sprawą. Co to step up to niestety tak po 10 na nogę ale następnym [...]

Dzisiaj siłownia. 15' bieżnia Skip A 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Back squat 3x15powt (30kg) - dynamicznie Walking lunges 3x30 (15 kg) Box jumps 2x10 powt Dips 5x7 powt Trochę ćwiczeń izolowanych Rozciąganie Swingi fajnie poszły, przerwy 30''. Reszta też [...]

[...] Na razie kilka dni luzu a potem się zobaczy. Chcąc dalej biegać po górach nie ma innej opcji ale przysiady i wykroki i box jumpy to podstawa w moim przypadku jeżeli chodzi o trening uzupełniający. Odważniki sprawy nie załatwią. W związku z tym jak coś to siłownia zagości na stałe jeżeli tylko będę miał taką możliwość. Na razie tyle. Pozdrawiam

Przepraszam Panowie ale mało ostatnio czasu mam, żeby coś tutaj napisać/odpisać. Dobrze, że chociaż jest czas, żeby się poruszać trochę :-) MaGor - te ćwiczenia które wymieniłeś (przysiad, martwy, pushpress, zarzut) to w zasadzie podstawa przygotowania siłowego w większości dyscyplin w lekkiej atletyce (no może poza biegami długimi) Dodał bym do [...]