Anonim
Mądrze napisane MaGor. Trening, treningiem, ale trzeba znaleźć balans pomiędzy "życiem" i treningiem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Szacuny
9060
Napisanych postów
82743
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699814
nie samą siłownią człowiek żyje 
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
adam77
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Macie racje Panowie tylko trzeba odróżnić zmęczenie od lenistwa a u mnie dzisiaj ewidentnie było to drugie W związku z powyższym z lenistwem postanowiłem powalczyć i poszliśmy z żoną i córką na spacer. Po spacerze kawa i leń poszedł precz Poszedłem pobiegać.
90' spokojnego biegu
10' rozciągania
Biegało się znakomicie, trochę ścieżek, trochę asfaltu, dzisiaj umiarkowanie z podbiegami. Muszę wrócić do rozciągania i do rolowania.
Czytał ktoś może książkę P.T. "Rozciąganie odprężone" ? Warto sobie zawracać tym głowę?
Zaraz finał siatki do tego kieliszek wina i spać. Jutro do roboty po dwóch tygodniach laby.
Pozdrawiam.
W związku z powyższym z lenistwem postanowiłem powalczyć i poszliśmy z żoną i córką na spacer. Po spacerze kawa i leń poszedł precz Poszedłem pobiegać.
90' spokojnego biegu
10' rozciągania
Biegało się znakomicie, trochę ścieżek, trochę asfaltu, dzisiaj umiarkowanie z podbiegami. Muszę wrócić do rozciągania i do rolowania.
Czytał ktoś może książkę P.T. "Rozciąganie odprężone" ? Warto sobie zawracać tym głowę?
Zaraz finał siatki do tego kieliszek wina i spać. Jutro do roboty po dwóch tygodniach laby.
Pozdrawiam.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Warto. Jednak nie spodziewaj się opisów konkretnych rutyn. Treść jest podzielona na trzy (chyba części) dla każdego poziomu zaawansowania. Nauczyłem się z niej kilku fajnych ćwiczeń. Kilka innych wziąłem z netu. I jakoś się tam rozciągam. Najważniejsze żeby nie mylić dynamicznego rozciągania ze statycznym. To pierwsze przed treningiem, to drugie po, ale to pewnie wiesz.
Przy kettlach obowiązkowo rozciągasz: przedramiona, barki, klatkę, grzbiet, pachwinę, uda i łydki. I dopiero na samym końcu bierzesz się za kręgosłup. Rozciąganie wg PT może być osobnym treningiem
Przy kettlach obowiązkowo rozciągasz: przedramiona, barki, klatkę, grzbiet, pachwinę, uda i łydki. I dopiero na samym końcu bierzesz się za kręgosłup. Rozciąganie wg PT może być osobnym treningiem
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
A co dzisiaj jadłeś? Może to przyczyna lenia? Leń często pojawia się jako objaw "śpiączki wątrobowej" po przejedzeniu. To jedno. Podbicie poziomu tryptofanu też potrafi usypiać, no i oczywiście insulina, jeżeli spowodowałeś gwałtowne wyrzut, a potem spadek jej poziomu. Podobno
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzięki MaGor może skoczę na dniach i kupię. Kuuurde osobny trening? Kiedy brać na to czas? Najwyżej bieganie ograniczę hehe
No właśnie po pierwsze to śniadanie było lipne, owoce i trochę orzechów i migdałów (normalnie tak nie jem) i do tego poszedłem późno spać a rano córka postanowiła wstać wcześniej niż zawsze.
No właśnie po pierwsze to śniadanie było lipne, owoce i trochę orzechów i migdałów (normalnie tak nie jem) i do tego poszedłem późno spać a rano córka postanowiła wstać wcześniej niż zawsze.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Witam
Dzisiaj lekki trening z odważnikami.
TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie, bez przerw - 18kg.
Zarzut i wyciskanie - (1,2)x5 - 20 kg
Drążek (1,2)x5
Szybki i lekki trening. Coraz lepiej mi idzie TGU, jestem zadowolony z samego siebie
Jutro jeszcze nie wiem czy będzie wolne czy może jakieś bieganie, może jakieś swingi. Bez ciśnienia.
Dzisiaj lekki trening z odważnikami.
TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie, bez przerw - 18kg.
Zarzut i wyciskanie - (1,2)x5 - 20 kg
Drążek (1,2)x5
Szybki i lekki trening. Coraz lepiej mi idzie TGU, jestem zadowolony z samego siebie
Jutro jeszcze nie wiem czy będzie wolne czy może jakieś bieganie, może jakieś swingi. Bez ciśnienia.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiaj znowu luźno.
TGU - po 5 na stronę bez pośpiechu. 16kg
Przysiady - 5x5 - luźno z odważnikiem. Dupskiem do samego dołu z pauzą na dole.
Swing - 10x15 powtórzeń co każdą zaczynającą się minutę. Fajnie weszło.
Jutro jeszcze nie wiem co i jak. Ciągnie mnie na siłownię, brakuje mi przysiadów, zarzutu i martwego ciągu.
TGU - po 5 na stronę bez pośpiechu. 16kg
Przysiady - 5x5 - luźno z odważnikiem. Dupskiem do samego dołu z pauzą na dole.
Swing - 10x15 powtórzeń co każdą zaczynającą się minutę. Fajnie weszło.
Jutro jeszcze nie wiem co i jak. Ciągnie mnie na siłownię, brakuje mi przysiadów, zarzutu i martwego ciągu.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
ajronmen
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
1142
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8681
Ja tez się przyznam, że tęsknię za sztangą. Brak czasu na siłkę, a w domu brak kasy, żeby tyle obciążenia kupić.
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
ajronmenJa tez się przyznam, że tęsknię za sztangą. Brak czasu na siłkę, a w domu brak kasy, żeby tyle obciążenia kupić.
U mnie w mieszkaniu nie ma szans. Czas hmmm
Musiałbym zrezygnować z biegania i wtedy mógłbym zrobić tak:
1 - siłka (przysiad, drążek)
2 - odważniki (TGU, wyciskanie, rwanie) - dzień ciężki
3 - wolne
4 - siłka (MC, dipsy)
5 - odważniki (TGU, zarzut i wyciskanie, rwanie) - dzień lekki
6 - kondycja (bieganie lub swingi)
7 - wolne
Ale póki co tylko o tym myślę a jak będzie to zobaczymy.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Poprzedni temat
rozbudowa mięśni wspierających kolana
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137
-
Następny temat
Sakhar - dziennik treningowy
