siłownia

Powiem tak, że siła wzrosła trochę. Masa szła ale to na samym początku jak zaczynałem pracę z siłownią i teraz już od dawna stoję w miejscu i ciężko przybrać. Miałem również dużo przerw i teraz znowu chce zacząć ostro harować na tym planie który ułożyłem.

Detoxik - chyba że to cola zero, i mieszanie w ciągu dnia coli, źródlanej, zielonej herbaty i kawy to dobre połączenie. Ze słodyczami to nie że stopniowo ograniczam, tzn. dziś 3 tabliczki milki, jutro tylko 2,5 tabliczki, tylko tniesz z dnia na dzień. Szok że nie ma tylu cukru? I dobrze, bo redukcja nie jest miła (zazwyczaj, a szczególnie na [...]

[...] jak mówi chce wrócic do wagi.Co do trunków szlachetny to rzadko pije alkochol,raz w miesiącu pije dwa piwka Warka w puszcze<lol> . Kiedyś gdy miałem krótką przygode z siłownia brałem thermospeeda,pociłem sie jak świnia.I nawet odczuwałem zmiane na lepsze jednak zabakło mi chęci i samokontroli+odpadło mi parku kolegów z którymi trenowałem,a [...]

sog. ciekawa silownia. Pokazales, ze wystarczy tylko chciec i mozna miec naprawde ladna silownie w domu. Ja osobiscie mam ja w piwnicy. Zapraszam do mojego tematu. Pozdrawiam http://www.sfd.pl/temat246279/

no co ja zrobię, ona ma taki pogląd też uważam, że lepsze jędrne pośladki i lekko wydatny dwugłowy niż jego brak i nieładny pośladek. Najgorsze jest to , że siłownia ją nudzi, a za to uprawią jogę. Wyganiam ją teraz na fitness. Joga jogą, ale jakieś fizyczne ćwiczenia być powinny. Ja mam za to skręt w drugą stronę - ćwiczenia siłowe - tak, [...]

[...] (W TEA czyli aktywności nie wiedziałem jak uwzględnić SW więc uznałem to za intensywne aeroby) TEA = 3(8kcal x 70) + 3(6kcal x 60) + 35 = 1680 + 1080 = 2760kcal I to jest siłownia + aeroby 2(8kcal x 60)= 960 kcal - SW TEA = 1680 + 1080 + 960 = 3720kcal EPOC = 3(0.06 x 1685) = 303kcal TEA + EPOC = 4023 : 7dni = ~574kcal 1685(BMR) + [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 1.5g/kg masy -węglowodany: 5g/kg masy -tłuszcz: 1.2g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8 lat temu dwa cykle na długim tesciu ok 250mg tygodniwo przez kilkanascie tygodni 8. TRENING: 2-3x [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : tak stosuje Przeciwskazania medyczne : problemy male z żołądkiem gazowanie brzucha Zażywane suplementy : CM3, HOT-BLOOD, GLUTAMINE 1400, GOLD OMEGA 3, MCT oil, [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w [...]

[...] jakis czas tam trenowałem, lecz teraz trenuje w rzeszowie. Powiem tak Kaito Klub Stalowa Wola jest jednym z najlepszych klubów w podkarpaciu jest naprawde profesjonalna siłownia, trenerzy sztuk walk to profesjonalisci. Są tam sztuki walki takie jak BJJ, Boks, Kickboxing, Submision Fighting, Judo(lecz nie ma osobno zajeć jest BJJ, które jest [...]

Staram sie oscylowac w graninach powiedzmy 1500kcal. Kiedys robilam sobie glodowki, jednak glodowki i silownia nie bardzo ze soba koreluja ;] Wiem, ze moja dieta nie jest jakos super bogata w bialko itp. jednak mnie nie koniecznie zalezy na masie miesniowej. Chce po prostu zejsc z obwodu :) Ladna rzezba bylaby bonusem ;]

owsianka 30g B 4 / T 2 / WW 20 orzechy 20g nie mam pojecia ile waza 2 kromki chleba razowego 4 plasterki pomidora 10g? o karczku czy innych miesach nie mam pojecia jak to policzyc... ryz 60g B 14 / T 1 / WW 73 piers z kurczaka 150g B 33 / T 6 / WW 0 buraki 30g (?) 10g oliwy z oliwek - B 0 / T 9.96g / WW 0 silownia ziemniaki piers 150g B 33 / T 6 [...]

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wrażliwy żołądek Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb (niedawno skończona [...]

silownia traktowana jako uzupelnienie SW ?

Nie do końca... powoli koncze z BJJ. Wiec siłownia bedzie numer 1.

[...] Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Puki co Masa :) Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: 3400 kalorii dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy [...]

Jeśli chodzi Ci o nazewnictwo - ok... myślę jednak, że kolega zrozumiał sens mojej wypowiedzi. Siłownia w domu nie wyklucza braku posiadania wyciągu, prawda? Jeśli kolega chce zbudować masę (patrze na jego cele) taką ilością serii i powtórzeń będzie w zależności od predyspozycji budował masę albo nie:) (z uwagi na prawdopodobny ektomorfizm) z [...]

a tak wyglądalem w 1-2 liceum jak zaczynałem przygode z siłownia ;p

i moja siłownia ;d