serie po kg

[...] zatrzymywanie ciezaru na klatce 3 sekundy i wyciskanie z martwego punktu do wykonczenia calej sily ciezar 70% maksymalnego podnoszego ciezaru. 3/ Rozpietki lawka plaska: 3 serie po 15 powtorzen ,w kazdej serii wymieniam hantle ale juz nie schodze z ruchow. Klatka skonczona. Biceps: 1/Uginanie ramion stojac z hantlami . Ruch rotacyjny: 5 serii [...]

[...] Trening: *Klatka* - pompki na poręczach 5 serii x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-6 powt. 70/70/80/90kg - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie po 12-10 powt. 20kg/20kg *przednie i boczne aktony mięsni naramiennych* - unoszenie sztangi nad głowe [...]

Tak, tak, wiosło i wyciskanie ma ten sam ciężar, ale brakowało mi ciężaru w obu. Następnym razem będzie więcej. Wszędzie mam 3 serie po 12 powtórzeń, z wyjątkiem ćwiczeń na brzuch,gdzie mam 2-3x10. W tym podsumowaniu nie było wszystkich ćwiczeń, bo się bardzo spieszyłam. Zapisałam tylko ciężary. Dzisiaj wróciłam już do rzeczywistości. Na [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą podchwytem 80 kg x10, 70 kg x10 60 kg x12 - Wiosłowanie hantlą jednorącz - 26 kg x12 24kg x10 22 kg x12 - Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3 serie po 12 ruchów nie pamiętam jakim ciężarem. - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - to samo co wyżej. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria - 12x 2 seria [...]

[...] zmiennie z fbw) . Moja waga obecnie waha się między 68-70kg Może podam ciężary z ostatniego tygodnia z końcowych serii. MC - 105 kg 1 seria po 5 powtórzeń Przysiad - 92 kg 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc - 70 kg 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 45 kg 3 serie po 5 powtórzeń Zarzut - 55 kg 5 serii po 3 powtórzeń Podciąganie [...]

Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie [...]

siemka wypiska z 3 dni sie szykuje.. sobota 05.09.2015 biceps - nogi Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc . 50kg x 10 4 s. Modlitewnik maszyna 4 serie po 8 ruchów i na koncu dobicie ręce pojedyńczo po 8 r. Nogi - rozruchowo Siady na hack maszynie pusta maszyna x12 po 20kg na strone x12 po 40 kg na strone x10 po 60kg na strone x6 [...]

[...] dzień, jeszcze hamulce mi w aucie padły jak wracałem z pracy.. nosz K@!$! .. Barki : Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy suwnica smitha po 30kg na strone 4 serie po 10 ruchów Arnoldki 14kg 4 serie po 12 ruchów unoszenie na boki siedząc 10kg 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie w opadzie (tył barków) 10kg x 10 4 serie Triceps : [...]

[...] wyszedl jaki wyszedl Barki - nogi - kaptury - cardio Barki : Push press: 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 + 50kg x 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 x 3 serie wymachy w siadzie na tylni akton 8kg x 12 3 serie Nogi Przysiady na smithcie 90kg x 10 130kg x 10 90 stopni 130kg x 10 90 stopni 130kg x 10 pełne Atg z [...]

[...] ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem losc pow. bo z wczeniejszych trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc pow 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]

[...] klate robil tak, ze pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz 2 cwiczenia [...]

[...] mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w splicie miałem 2 ćwiczenia po 3 serie 2x3 =6 6 dzielić na [...]

No tak, lepiej zmniejszyć liczbę powtórzeń a zwiększać ciężar, wtedy faktycznie ćwiczysz i dajesz mięśniom bodziec do rozwoju. Jak masz 3 serie po 10, to w pierwszej bierzesz taki ciężar, żeby zrobić w miarę bez problemu, w drugiej zwiększasz tak, żeby było ciężko, ale żeby skończyć serię, a w trzeciej znów zwiększasz i ciśniesz na maksa, możesz [...]

[...] ale... jak robilem przez 2 miesiace owa "podrecznikowa" ktora rozpisal mi trener, to po wyjsciu z pakerni czulem sie jak przed wejsciem... robilem wszystkiego 3 serie po 8 powtorzen... niewiele mi to dalo, wiec stwierdzilem ze ******le rady instruktora i zaczalem eksperymentowac... i doszedlem do czegos takiego. Jak widac po wadze [...]

[...] kulturystykę? Tak trening nóg jest bardzo ważny. Jeśli już chcesz sam spróbować to od wiosny możesz zacząć. poniedziałek: siła ciężka trucht 10 min, rozciąganie podrzut 2 serie po 6 4 serie po 6 przysiadów ze sztangą, co seria dodajesz 10 kg 4 serie po 6 półprzysiadów, co seria + 10 kg wyciskanie sztangi 5 serie po 6 co seria 10 kg więcej [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!!!!!! Problem: Częstość aktualnego treningu zaczęła mnie przerastać (praca nie wspomaga regeneracji), różowe sztangielki i super-serie mnie drażnią(tu typowe kompleksy ), brak ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres [...]

[...] 15/15/15/15 4 kg/6 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 5/4/3 kg Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8 Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg Uginanie ze [...]

[...] 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 8/6/4 kg Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8 Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg Uginanie [...]

[...] bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max [...]

[...] bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max [...]