serie po kg

[...] urozmaiconym wysokościowo terenie),też co niektórzy zaczeli myśleć o udziale w maratonach..... Ale życie to nie gra komputerowa ani film z Hollywood.....:) Rozpoczeły sie serie róznych zaskakujących kontuzji- mimo,że wszyscy byliśmy naprawdę w dobrej formie sportowej, z wagami miedzy 80 kg a 100 kg.... Do tego stadion AZS ,leżący odłogiem [...]

[...] x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank+ nożyce Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/11/d00ff21665fd46b89cc9191033b9d2a0.jpg 11.07 - dzień NT Miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, [...]

[...] z kolegami w piwnicy ćwiczył ze mną jeden znajomy chciał przytyrać w krótkim czasie ale nie miał siły żeby ćwiczyć równo ze mną ale ze chłopak ambitny to postanowił jechać serie na rozpiętki ciężarem tym co ja a miałem 15 kg czy 17kg juz nie pamiętam ja rozpocząłem serie on jechał po mnie i widział ze zrobiłem 10 powtórzeń to tak samo [...]

[...] na poręczach 2s x max 7) Brzuch Przyjąłem, że będę robił 10-12 powtórzeń i przy zrobieniu 3s/12 p. na kolejnym treningu dołożę nieco. Dajmy na to przysiad - mój CR na 3 serie to 60 kg, więc robię jako rozgrzewkę jedną serię z gryfem, a później drugą z 50% CR i po tym robię 3s z 60 kg, tak? Wcześniej rzecz jasna z 10 minut na rowerku, później [...]

NOGI + TRICEPS + ŁYDKI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Przysiad na smithcie 5 serii 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie siedząc na maszynie 4 serie 5.Pompki na maszynie 4 serie 6.Prostowanie na wyciągu 3 serie 7.Wspięcia na palce 4 serie + drop MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos -Snickers %) -chleb + jajka OPIS [...]

[...] wycisk wąsko na lawce poziomej 2x35kg 6. podciąganie podchwyt 7. Wspiecia 2x60kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Pomylilem ciezar glowny i zrobilem dwie serie na 37.5kg, i sie dziwilem co tak lekko, popatrzylem na kartke i przeczytalem ze mialo byc 42.5kg to zrobilem jeszcze jedna serie na 42.5kg. Poszlo z zapasem tak na 2 [...]

[...] 4x10 10kg-10x/11kg-10x/12kg-9x/13,75kg-5x 3)Rozpętki 3x12** 6kg-12x/7kg-11x 4)prostowanie ręki z hantlą –tric 3kg-12x/3,5kg-12x/3,5kg-11x *poprzedni trening były 2 ostatnie serie -33kg-5x i 36kg-1x +4xz małą pomocą,tym razem totalna niemoc i nawet te 33kg ciężko poszły **w rozpiętkach dołożyłam po 1 kg w obu seriach trening bez pompy,bez [...]

[...] poszło, kolano znowu zaczęło boleć ale musiałem dokończyć mikrocykl. Dipsy - 15x10kgx2 no w końcu poczułem mięsień, niestety chyba zbyt lekkim ciężarem to robiłem. drugą serie od 5 powolutku.. Biceps sztanga - 39x15x2 - walka była od 12 w pierwszej serii wiec zmieniłem uchwyt na wąsko ( tj ręce 20 cm od siebie przy drugiej serii i dało też [...]

[...] : -> 12, 10, 10, 8 %%% Unoszenie sztangielek na bok - hantelki 6 kg (bary już mi strasznie spompowało i wziąłem małe hantelki a i tak było mi cięzko ukończyć wsztstkie serie, ale się udało!! ) 4 x 12 w każdej ręce 6 kg Nogi : %%% Suwnica - 100 kg x 12,10,10,10 wybrałem suwnice, jako ćwiczenie podobne do przysiadów ze sztangą na [...]

[...] odwrotnie powinno być :/ a skoro masa to progrsja by sieprzydała ale za mało KG w kołach masz, na klatke te średni i szeroki uchwyt jakiś dziwny ja dał bym tylko szeroki 4 serie, rozpiętki 4 i na skośnej hantle 4 serie, na bica podchwytem ale równo z ramionami może lekko wężej, młotkowu uchwyt dobry ale też dał bym po 4 serie i podciąganie na [...]

[...] ostatnio był ciężar ten sam ale po 6 reps 6. Wspięcia na palce ze sztangą 55 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x 20 Progres, bo wiadomo, ostatnio było na 50 kg 7. Kółko mocy 3 serie x 10 powtórzeń nie było progresu,ale przeorało brzuch Odczucia "dzień po" chyba dobre - domsy na barkach, klacie i tricepsie. Może w końcu ta klata urośnie gdzieś kolo [...]

[...] x 10) 6. WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ również w ostatniej serii mało sił. 22 x 12 26 x 10 32 x 7 (poprzednio 30 x 8) 7. ROZPIĘTKI tak jak tydzień temu dwie serie ok. trzecia ciężakawo ostatnie powt. 17kg x 12p x 3s Ogólnie klatka coś słabo dziś. pierwsze ćwiczenie super a reszta bez szału. coż... zdarza się. Za tydzień będzie [...]

Ruda, już to widziałam i wcielam w życie :) Znalazłam fizjoterapeutkę :) Co teraz? O co mam pytać, czego oczekiwać? Mam dziś wizytę u ogólnego, chcę skierowanie do ortopedy. Warto? Wczoraj zrobiłam trening obli z piłką. Wiem, że jest przeznaczony dla zaawansowanych, ale bardzo lubię ćwiczenia z piłką, bo odciążają kręgosłup. Nie zrobiłam [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(20kg) 6.2 serie na brzuch (,okolo 300 roznych brzuszkow ,kazde cwiczenie po 20 powtorzen ,plank (60 i 40 sekund),unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,2 X20 superman ,2 cwiczenia [...]

[...] ,5x35kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x50kg,10x50kg,10x50kg ( 10x40kg,10x45kg,10x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) (3x10 (5kg) ) 6.plank 3 serie 7.cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa-2x20 8.5 min bieg na biezni (tak szybko jak dalam rade ) 1.ok ,20 kg ostatnie powtorzenia ciezko 2.Juz w drugiej serii bardzo [...]

[...] o ławkę 10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg 3a. wypady 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 4b. russian twist 3x25(5kg) 5.areo-15 min bieg w terenie 1.Przysiad do ostatniej serii ok (spokojnie moglabym [...]

[...] SA WIEKSZE SKOKI OBCIAZENIA OKOLO 2,5-5 KG JESLI WYCHODZI TOBIE NISKI CIEZAR WYKONUJ 3 SKOKI W JEDNYM ZAKRESIE ZAMIAST 6 CWICZAC 2 * Z RZEDU TEN SAM CIEZAR I czy robiąc 2 serie dla danego ćwiczenia wykonuje się je po sobie, czy po wykonaniu 1 serii dla każdego ćwiczenia ??? POLECAM WYKONYWANIE 1 SERII NP DLA PLECOW, JEDNEJ SERII DLA KLATKI , [...]

[...] 4 x 8 T1. 34/34/34/34 4. &#8222;MARTWY CIĄG&#8221; NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 76kg/86kg/100kg/100kg Ad. Masakra pierwsze dwie serie ok. ale w 3 i 4 chwyt mi nie trzymał. Przedramiona miałem tak nabite ze nie mogłem utrzymać sztangi. Musiałem robić &#8222;na raty&#8221; z przerwami by [...]

Siemka, wczoraj nogi w suwnicy nieco zszedłem z kg i zrobiłem 5 x 15 zwiększając co serię. Zamiast gobletow hack siady 3x10 więc generalnie nieco więcej serii i powt. Następnie była nocka w pracy...nocka jakich więcej obym nie miał - nie zmruzylem ani minuty, a o 6 wyglądalem jak zombie. Nie będę pisał szczegółów ale no lipna nocka wczoraj się [...]

[...] 1.25-2.5kg lub 2-3 powt dokladam wiec mala rzecz ale cieszy. Dzisiaj juz rano obolałe plecy(ale apogeum mialo nadejsc). Machnalem push z naciskiem na barki, ohp i ciezkie serie na 75x10(+1) i 85x3.5(+2.5kg ale -1.5powt) wiec nastepnym razem pokusze sie na 77.5 i 85 ale powtorzen postaram sie wiecej machnac. Dalej hantle w skosie , konczylem na [...]