serie po kg

A jeśli zrobie juz te 3 tygodnie rozgrzewki, to jak przed kontuzją wyciskalem na klate 71 kg na serie, to teraz zaczac gdzieś tak od 50 kg i jechac stopniowo ? Np. Pierwszy tydzien 50 kg, drugi tydzien 55 kg, trzeci tydzien 60kg, czwarty tydzien 65k i od 65 kg zaczynam jechac po 1 kg co tydzien. Moze tak byc?:)

[...] tułowia z obciążeniem 10kg na takiej jakby ławce) Przedramiona : ściskacze do bólu i uginanie z hantelkami 4kg Nogi : suwnica 100kgx10 100kgx10 przysiady 20-30-40kg różnie 2 serie Brzuch : brzuszki 50 skłony na maszynie 25kg obciazenia 2x15 i przyciaganie kolan w zwisie 30razy 2 serie Barki : Powolne unoszenie hantelek przed siebie 12x4kg [...]

na silowni po miesiacu programu ulozonego przez instruktorke zmienilam niektore cwiczeniai obciazenie.czy myslisz,ze zwiekszenie ciezaru o 0,5kg to dobry pomysl? bo jak zwiekszam obciazenie ocaly kilogram czuje,ze to za duzo... nawet te pooł kg czy kg to jooż jakaś progresja; jeśli nie jesteś w stanie dodać ciężaru, to np. dorzooć powtoorzeń, [...]

[...] jak planowałem. Zwiększam kcal w diecie. Treningi bd wyglądały w ten sposób PON FBW DUŻY CIĘŻAR 5-8POWT WTOREK BIEGANIA /CF ŚRODA FBW 10-12POWT CZWARTEK OFF PIĄTEK FBW ss i serie łączone 12-15 powt SOBOTA CF/BIEGANIE NIEDZIELA OFF Bd jadał ok 3000 kcal w dzien treningowy, 2000-2200 w nietreningowy. Zauważyłem że leci fat ale i chyba cos z ramion [...]

[...] mimo że ledwo stałem postanowiłem poskakac na skakance intensywnie z wysokimi skokami do góry nie będę sciemniał dałem rade może 5 min z przerwami na sam koniec zrobiłem 4 serie sciagania linek na brzuch na kolanach pow nie liczę robię do póki nie pali tak ze żygac się chce DO TERAZ JESTEM po 4 posiłkach i jednym szejku proteinowym skład [...]

[...] pure whey Full mass jako zastępstwo posiłku, jeśli mi jakiś wypadnie /SFD/Images/2015/12/31/6e6daea165b747bbb44e0b8b9b285a09.jpg Każdy trening zakończony 3 ćwiczeniami po 3 serie na brzuch. Ćwiczenia dobierane według nastroju . Będę ćwiczył 2 dni treningu 1 przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Cardio 3 razy w tygodniu. Rowerek 30 min, albo [...]

[...] jak ty wiec powinno byc dobrze (173 cm, 62 kg) Napisze Ci jeszcze dlaczego ten Twoj jest zly, przynajmniej dla Ciebie: za duzo serii -> masz 13 cwiczen, w kazdym 4 serie czyli 52 serie ogolnie ! Zdecydowanie za duzo. Do tego chcesz go robic 4 razy na tydzien, wystarczy w zupelnosci 3 razy. Poza tym skoro chcesz robic na kazdym treningu [...]

[...] Mam 16 lat cwicze z pol roku waze 58-61 kg zmiennie mam super szybki metabolizm bo wp*****lam tony ryrze itd i nic a i mam 180 cm wzrostu na lawce prostej jade 47 kg na serie bo niestety wiecej niemoge niemam obciazen u kumpla na profesionalnej silce 3 miechy temu wycislem 68 kg teraz licze tak 72kg niezauwazam przyrostow wiec sieglem po [...]

Tak prostym językiem mówiąć:) Bez rozgrzewki co trzba będzie zmienić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 2-3 razy 17kg to max. 2 serie w odstepie 1 min http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t3 11kg wyciągnę 10 razy, ale wtedy problemy z łokciem choć nie zawsze. kaptury to bez problemu 17 kg. moge robić 20 po 3 serie. na [...]

PIĄTEK 30.10.2020 Dzień treningowy: Byłem dzisiaj w nowej miejscówce. Otworzyli blisko domu Totala, chyba nawet całą sieć w Polsce. Było fajnie luźno, chyba ze 3 osoby na cały klub. Wymyślili patent, że podzielili klub na 3 strefy i w każdej są "zorganizowane zajęcia" :-D Strefa cardio jest zamknięta i poza ćwiczeniem poruszać się w maseczkach [...]

[...] sztangietek w siadzie na skośnej 4x 12 +8 pow 3. modlitewnik nogi sobie musze darowac bo i tak wycisk dostane a pyzatym mam problemy z nimi kiedys bralem 110 kg na serie wczoraj poszem na silke i po 1,5 przerwie znow mi się chcialo zaczac ćwiczyć jak na początek to tragedia sila spadla ok. np. klatka 40 kg mysle ze w ciagu miesiąca [...]

Stary na bok barków 2 ćwiczenia po 3 serie i 12 pwt. bo barki potrzebują stymulacji masz dobry przód barków albo z czasem dowal 4 serie barki naprawdę potrzebują stymulacji ilością serii i pwt ale pamiętaj o tym ze nie wolno absolutnie ćwiczyć dużym ciężarem ja warze 90 kg i mam 3 lata stażu a wzniosy bokiem tobie 5 kg hantla max 6 a barki mi [...]

Trening 15.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 8 x 10 dociąganie do brody sztangą : 4 x 12 Na boki hantlami : 4 x 12 Unoszenie do przodu sztangą: 4 x 10 Kaptury : 4 serie sztangą : Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 lina zza głowy : 4 x 12 Trening 16.12.2015 Belka na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 [...]

Do tej pory ćwiczyłem zupełnie inaczej. Łączyłem klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami. Po ok. 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie mięśni, po ok. 3 ćwiczenia po 4 serie na małe partie. Powtórzenia głównie 12,10,8,6 przy zwiększaniu obciążenia z kolejnymi seriami. Dawać rade daje, tylko boje się, że trening jest bardziej pod kątem [...]

Dzień 12 DT Na treningu czuje powoli spadki sił, mimo że robiłem tym samym ciężarem ćwiczenia to wcześniej miałem mały zapas mocy, teraz serie kończyły się ostatkami sił, zrobiłem standardowo B Wyciskanie skos Dół 6x60 w ostatniej Martwy Ciąg. 8x80 podciąganie sztangi do szyi 8x25 Młotki 8x15 Wyciskanie Wąsko 6x40 micha cały czas trzymana, moze [...]

Nie mow... Ja na suwnicy na nozki pykalem na silowni max. czyli 200 pare kg na ostatnia serie 6-8 powt. w rzeczywistosci nigdy nie podchodzilem do 200 kg na raz (chociaz pewnie bym wstal) ale serie to zrobie jak sobie wstrzykne w nogi cos chyba Zreszta na maszynach mozesz oszukiwac jak nogi nie moga troche na plecy przerzucisz, rekami [...]

[...] na 2 sec to jest nie poważny.... 15 kg to moja zona w ciąży dałaby radę wiosłować:) plecy to duża partia i trening musi cię wymęczyć no nie ma bata... musisz czuć nastanego dnia że cos tam się dzieje.... z mojego doświadczenie lekkie bujnięcie na ostatnim powtórzeniu jeszcze nikgo nie zabiło ale nie mozna tak robić 4 serie oczywiście....

[...] Dodatkowo po skończeniu ostatniej serii na daną partię mięśni „dobijam” je jeszcze powtórzeniami ze zmniejszonym obciążeniem. Np. : Robiąc ostatnią serie na biceps na modlitewniku , natychmiast bez odpoczynku biorę sztangielki ważące 10kg i robię dodatkowo po 10-8 powtórzeń ( do wyczerpania mięśni ) , a zaraz po nich [...]

[...] z tym sprobuje - tak zeby tylko podkreslic sylwetke, bez zbednego pompowania. mam tylko pare pytan bom w tej materii laik: ile powiedzmy pociagniec :) wchodzi w jedna serie, z tego co wiem to kazda serie powtarza sie 3 razy, czy tak??? i jeszcze jedno mozesz podac jakies "domowe" przepisy na wlasciwa diete, jakie zwykle produkty [...]

[...] przy wysiłku. 7. Przed i po Węgle. 8. Pytanie nie na miejscu , o której najlepiej czujesz, i o której Ci pasuje. 9. Nie, pytanie straszni pokręcone. Robisz przykładowe 4 serie jednego ćwiczenia, bierzesz się za drugie na którym robisz kolejne serie... 10. -,- 11. Redukcja to zrzucanie zbędnych kg , a rzeźba - rzeźbienie mięśni, czytaj w [...]