serie po kg

[...] FBW - Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7 Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg) Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie. Suplementy Omega3, HMB, WitC, Czosnek Napoje Woda mineralna, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e7fda2062044d29fb15d8b41292f25.png

[...] sie 15 razy a jego celem jest 24, to skad mialem sie domyslic:P, trzeba bylo napisac ze 15 razy z obciazeniem. 2.) a kto Ci kaze biegac na silowni?? 3.) akurat mnie super serie w HST bardzo pasuja.... 1) 15 razy podciagne sie bez obciazenia , 10x z lancuchem 10 kg , 5x z dwoma lancuchami po 10kg 2) bieganie po dworze odpada z dwuch podowow [...]

Te wszystkie treningi ograniczają się do powtórzeń maksymalnie 30 na jedną serię, a mnie interesuje co będzie jak będę codziennie machał po 100 powtórzeń w serii 2 kg na bica, trica itd. praktycznie bez przerw między ćwiczeniami Mięśnie będą twardsze i wyraźniejsze? Spali się tłuszcz (ostatecznie takie ćwiczenia kosztują energię i nie wiem, czy [...]

,,-BadGuy- Hehe tak jest po co mam coś pisać co nie jest prawdą? " Naiki cos krecisz w profilu masz napisane ,,Wyciskanie na barki (kg)hantle 21 " wczesniej pisałes ze 24 <wtf> ale to na raz ?? nie na serie ? ^^ to wtedy ok ^^

ja robie 2 serie na koncu treningu, na zmiane co trening - albo spiecia, albo unoszenie nog. w spinaniu po 20 powt, zaczynam bez obciazenia i co trening dodaje po 2,5 kg w unoszeniu zaczynam od 20 powt, i co trening dodaje po 3 ruchy. kilka treningow przed koncem wlaczam sklony boczne ze sztangielka. jak widac nie robie mikrocykli, bo nie widze [...]

[...] tylko dochodziłem do stanu używalności treningowej starałem się cwiczyć ogólnowozwojówke - u mnie to trening co drugi dzień i każdą partie po jednym ćwiczeniu po 3 ,4 serie w przedziale 12-15 powtórzeń....jak zbliżał się zabieg - który z grubsza był planowany na jakiś tam termin cwiczyłem coraz słabiej - ostatecznie symbolicznie machając [...]

Podłacze się troche do tematu, a więc ćwicze na siłowni już od prawie 5 miesięcy, brzuch robie 2 razy w tyg na siłowni,przedewszystkim są to SKŁONY TUŁOWIA Z LINKA 4x MAX + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xMAX, w inny dzień UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xMAX + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x MAX. Cwiczenia wykonuję naprawde intensywinie, po jednej seri [...]

[...] wprawę w wyliczeniach i stosowaniu się do nich, Ty prawdopodobnie nie znasz swojego zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli dobrze rozumiem w treningu miałeś po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-15 powtórzeń na biceps i triceps, to nie świadczy dobrze o znajomości zasad treningowych po 5 latach!! Dieta prawdopodobnie zbyt niskokalooryczna w stosunku do [...]

placimy i za firme i za jakos.. ale nie przesadzaj... dobra lawke marbo kupisz za 300 zl +/- a kelton okolo 350-400 popatrz sobie na inne w cenie 150-250 jakie to liche, max 100 kg i sie moga stojaki zlamac, po prostu shit , dobry dla nowicjusza co zaklada 40 kg na serie..

[...] najpierw z programu Pig Killer'a. Ciekawi mnie ten martwy ciag, chodz cwicze 1.5 roku, to sam martwy ciag robie dopiero od 4 miesiecy, doszedlem do 130 kg, ale cwiczac np. serie 4x po 10, co raczej na sile zdecydowanie slabiej wplywa. Tutaj jedno pytanie: najwiekszy problem jaki mam z martwym ciagiem to uchwyt, nie chce korzystac z hakow, tylko [...]

[...] robisz 15 powtórzeń jak nie dajesz rady to wypuszczasz i konczysz na własnym ciężarze, następne ćwiczenie to skłony na wyciągu tez 15 powtorzeń i skrety tlowia z obciażeniem. Wszystkie ćwiczenia po 2 serie. Ja tak robię i widzę efekty, nie zaduże bo od nie dawna to robie, ale jest coraz lepiej Zmieniony przez - Puzder w dniu 2012-05-29 14:47:41

[...] Nie wierzę , że trening raz w tygodniu nie poprawi mi sily. Jak juz pisalem nie oczekuje rezultatów 150 kg na klate itd. Mi wystarczy ze wezme 85kg i zrobie tym serie i bede szczesliwy. Zreszta juz niewazne, postanowilem, ze bede cwiczyl tym planem ACT 1x w tyg i obserwowal. Rezultaty na pewno beda w porownaniu do tego gdybym sobie [...]

Przejzałęm teraz tamet " TEST w dordze do celu by Ibok" i w czerwcu 2006 roku wioslowanie konczyles na 100kg x 8 a teraz po 11 miesiach robisz 180kg x 8x? 80 kg Ci poszło przez 11 miesiecy na serie w wiosłowaniu?

Ogolnie mowi sie ze serie od 12 do 8 czy tam 6 powtórzeń sa na masę mięśniowa, od 6 do 1 na siłe. Ale prawda jest tak ze na każdego inaczej wszystko działa. Sztanga dla mnie najlepiej jak robię pomiędzy 8 a 4 powtórzenia z drop setem w ostatnim, a sztangielkami trzymam sie od 8 do 12. Wiec trzymaj sie najlepiej 12 do 8 sztangielkami i obserwuj jak [...]

U mnei na silowni lawki sa ustawione szeregowo - zaczy sie 4 w niedzuej odleglosci ale wystracza zeby normlasnie cwiczyc. Tak wiec znajomek z silowni konczyl serie wyciskania sztangielek a ze wazyly po 40 kg wiec po ostatnim powtorzeniu poprostu je upuscil. W tym momencie lawke dalej ja cwiczylem rozpietki... Jakze wielkie bylo moje zdziwnienie [...]

[...] na nogę i robię unoszenie nóg do góry schodzać od 10 do 1 a pomiędzy wykonuję 40 ćwierć brzuszków i 10 pelnych na zmiane.Wszytsko dynamicznie i szybko.Inny sposób to np. 4 serie brzuszków w minutach ile dam rade pierwsza seria 2 min., potem 1,5 min, 1 min, 0,5 min. Nie raz robie unoszenie nóg samo 3 serie, pierwsza 100 powtórzeń,2 -50,3-25, ale [...]

[...] nogi na stołku 4x12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie Jak widać wykonałem po trzy ćwiczenia na biceps i triceps. Trening był krótszy ale mięśnie dostały odpowiednią stymulację do wzrostu. Niestety nie mogłem zrobić [...]

[...] wszystkie partie splitem, ale gdy ojciec zobaczył, że robię przysiady to mi zabronił i powiedział, że tylko klata i bic na modlitewniku. Po jakiś 2 miech. zacząłem robic serie 10x65kg i na bica 20, potem 30 kg. Z efektów jestem ogólnie zadowolony, bo klata urosła sporo i bic tez fajny. Może to nie jest jakies ogromne, ale większe niż było. [...]

[...] WODYN'a ogólnie rzecz biorąc, ćwiczeniami złożonymi katujesz pośrednio łapy, a robiąc izolacje tylko je "dobijasz", dlatego na bica i trica przy FBW polecane są 3 serie i to nie na jednym treningu, robiąc np plecy+bic w splicie możesz je skatować konkretnie, bo następny trening tych partii będzie za 7 dni, w FBW nie katujesz się na [...]

Trening A5 by Wodyn 19.02.2010r: 1.WL(2 ruchy) - 70-80-90-100- 110-120-130-140x2 (ost.145x1) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110-120-130-140 dodatkowo 2 serie w koszuli ale typowo obeznanie sie z techniką i narazie cięzko to idzie.... 2.Rotacja barku - 5x5 - 5x12kg (ost.10kg) 3.Przysiady(2 ruchy) - 70-80-90-100-110-120-130-140 x2 (ost.135x2) [...]