serie po kg

[...] wyszło 50 min. Obciążenie 3 kg na wszytskie ćwiczenia i wydaje mi się, że jest ok. Dało mi popalić, jakby były 2 powtórzenia więcej to bym chyba nie dała rady. Deska 3 serie: 40 sek, 30 sek i 30 sek. Wrzucę wieczorem do dziennika to będzie przejrzyściej, tylko jak szukać ćwiczenia wyciskanie sztangielski stojąc? Bo nie widze w bazie, a jak [...]

też mi się zadrzyły kilka razy dni lepsze co poszło z 10 kg więcej na serie (jednorazowo) , co do kontrolowania cieżaru przez inne osoby czasem zdarzyały sie psikusy że komuś dołozylo sie dodatkowo po piataku i poniosły tyle co mial zrobic gdy w planie 10 mniej , jeden kolega tez mial problem w glowie przed wycisnieciem rekordu doszlo do sytuacji [...]

[...] mu, dopóki nie będę w stanie zrobić więcej niż 5 w serii) 4x3-5 - pompki na jednej ręce (różne opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5 - uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * [...]

[...] Dzień 23 - 25 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,37 km - 8:12 - tempo 5'59 B. OLY 1RM w kompleksie: 1 drop snatch 2 snatch balance 3 overhead squat Wykonaj 3 perfekcyjne serie z ciężarem 10% mniejszym. 20/30/35/40/45/50/55(fail)/45/45/45 C. OLY Hang squat snatch – 1RM (10 minut) 1x 40/45/50/55/60 0x 65 EMOM 5: 3 hang squat snatch @ 80% 5x [...]

[...] rowniez ze to cwiczenie jest bardzo obciazajace ale za pierwszym razem robilem z przodu i teraz raz chociaz chcez robic zza karku. hmmm i jeszcze jedno - moge robic po 2 serie na wszystkie grupy ? oprocz przedramion - chodzi mi glownie o biceps ... :) a co z rozpietkami ? czytalem ze nie polecasz ale ... chcialem srobowac - bo jesli chodzi o [...]

witam za pamięci rozpiszę dzisiejszy trening było tak: przysiady sztanga 2s rozgrzewkowe i 50kgx12 65x12 75x10 85x8 90x6 i 95x4 tutaj trzeba zacząć od 10x70kg i zwiększać po pięć martwy na prostych 60x12 3s70x12 to ćwiczenie wywalenia dam tu suwnicę 3x12x100kg przysiady na suwnicy 3x10 x 50kg tu jest ok wsadzę jeszcze jedną serię uginanie [...]

[...] zrobilem nogi tak, że poszło 6 serii (zaczynałem od 28 kg, skończyłem na 41, po każdej serii dokładełem 2,5 kg). Powiem Ci, że zrobiło mi się to łatwiej i wygodniej niż 3 serie. Jeżeli chcialbym poruszyc nogi, to takie cos dalo by rade? Nogi fajnie było czuć :-)) I jeszcze jedno: jaki wg. Ciebie powinno się robić przysiady? Chodzi mi o to, czy [...]

[...] (Nogi + Przedramie + Brzuch) 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE( 3x na dolne, 3x na gorne) 3x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2 cwiczonka po 3 serie na przedramie 6x Brzucha SRODA ( Plecy + Triceps) 3x Podciaganie o szerokim uchwycie (8 8 8) 3x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (10 8 6) 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

właśnie zaczynam 3 tydzień na epi (40mg ed): - waga +2 kg - siła (WYEBAŁO MNIE Z BUTÓW) wszedzie dokładam po 5-10kg na serie - libido na duży plus i samopoczucie mam zaj**iste - nie mam już żadnych dziwnych zawirowan z brzuchem/sraniem Polcecam środek, za tydzień/dwa napisze kolejne mini podsumowanie (cisne 6 tyg stała dawka)

właśnie zaczynam 3 tydzień na epi (40mg ed): - waga +2 kg - siła (WYEBAŁO MNIE Z BUTÓW) wszedzie dokładam po 5-10kg na serie - libido na duży plus i samopoczucie mam zaj**iste - nie mam już żadnych dziwnych zawirowan z brzuchem/sraniem Polcecam środek, za tydzień/dwa napisze kolejne mini podsumowanie (cisne 6 tyg stała dawka) co za epi?? jaka [...]

za granice jade do pracy.a 1cm w rece po 3 tygodniach.plus 8kg na lawie w seriach serie konczylem na nogi 140 a teraz 150.plus kg każdy tydzień na plus.to nie wiem czy taki slaby Zmieniony przez - jara200 w dniu 2014-04-30 15:12:20

[...] małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 7x 30 (poprzednio 30x6) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 12x12) +max x 8 Na koniec 4 serie uginania nadgarstków podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - nie lubie tego - wiosło - chwyt zawodzi, dlatego tak mało kg - SS ściąganie + wioslo - [...]

Czwórki, plecy i klatka dostają po 10-11 serii łącznie w tygodniu. Fakt po 2-3 serie jeszcze mógłbym dołożyć i zastanawiałem sie nad tym, ale czy jest jest sens to zwiekszac na redukcji i za 3-4 tygodnie sie okaze ze jest za ciezko i bede z powrotem obcinal. Czy lepiej zostawic tyle ile jest i jechac tym jak najdluzej. Poza tym ciagle jeszcze z [...]

[...] jest robić nogi "na odpyerdol się" i wrzucać przysiady tylko po to, żeby połechtać swoje ego i udawać, że myśli się porządnie o treningach i nie jest się sezonowcem. 3-4 serie przysiadów na pustym gryfie nic Ci nie dadzą (klatkę jakoś o dziwo robisz na 70 kg- czyżby pusty gryf lepiej nie pompował?). Serio - zadeklaruj się. Albo ćwiczysz [...]

[...] 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 nogi bary [...]

[...] miesiącu wyczerpiesz. Jak powinien wyglądać plan masz tematy podwieszone, ja ze swojej strony dodam, że mając tak mało ciężarów bazuj na powt w serii 10-15 powt, wszystkie serie stałym ciężarem, co tydzień dokładasz pomiędzy 2-5 kg, w zależności od tego, jak czujesz w danym boju, po prostu coś dokładaj. Jak staniesz siłowo, zmniejsz ilość powt [...]

[...] Zrób PLAN A i B który będziesz robić naprzemiennie tak aby przysiady i martwy ciąg był na oddzielnej sesji. Resztę sam domyślisz. Zakres powtórzeń możesz 10p wszystkie serie lub progresja piramidalna 10-6. Takie powtórzenia dobrze działają na redukcji. Przy starcie zacznij od mniejszego ciężaru o jakieś 15 % procent. I dokładaj co dwa [...]

[...] robic ale chcialby kilka rzeczy po wymieniac i zrezygnowac z treningu na nogi bo zbytnio mi na tym nie zalezy i co moglbym w zamian robic(biegac na bierzni?)...a gdzy robie serie czy moglbym zwiekszyc serie do 4 i zastosowac piramide w ilosci powtorzen...Gdy ćwicze to trening zajmuje mi to jakas nie cala godzinke a jak widze jak inni kolesie [...]

[...] roznego rodzaju brzuszki. Staram sie robic cwiczenia jak najlepiej moge. Co trening staram sie zwiekszac ilosc powtorzen, a w niektorych cwiczeniach zwiekszac o jedną serie. Najbardziej jednak martwi mnie te podciaganie, bo o ile z takimi pompkami nie ma problemów (zrobie spokojnie 15 na serie) to podciaganie wychodzi tak slabo, ze az sam [...]

Ja chce robic glebokie przysiady nie polprzysiady. Jak robilem mase to wazac 105 kg siadalem ze 100 na sztandze na serie. Nie wiem z jakim ciezarem bym siadl na maxa bo nigdy mnie sila nie obchodzila tylko masa. Mysle ze czas olac mase I wziasc sie za powerlifting i juz zaczalem program. Mysle ze w sensownym czasie wejde na takie wyniki. Mam [...]