serie po kg

[...] ciężarze mniej powtórzeń dałam radę zrobić; 8.) tricepsy - zmęczenie i 7,5 kg chciałam zrobić, ale dałam ledwo radę 2 powtórzenia, więc wolałam zrobić 5,0 kg wszystkie serie Na koniec treningu zrobiłam Plank: 52s, 42s, 42s oraz 20 min orbitrek. Teraz parę pytań: 1. Martwy ciąg - wydaje mi się, że przy większym ciężarze zaczynam ruch z [...]

[...] na wyciskanie trójbojowe ze ściąganiem łopatek. Przy takiej technice praktycznie nie czułem w ogóle tricepsa a w największym stopniu klatę a pod sam koniec (ostatnie serie wyciskania) już czuć było barki. Zauważyłem też że jak się nie skupiam na ściąganiu barek przy każdym powtórzeniu one samoczynnie od razu idą do góry. Ogólnie na każdym [...]

dzisiejszy wpis powinien mieć tytuł: JESTEM PIERDOŁA Ale nie będę kopać leżącego, zwłaszcza, że głupio samą siebie tak poniewierać }:-( 1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 30kg II-10x35kg III-12x35kg (z nowymi zaleceniami robiłam dziś z mniejszym obciążeniem i ledwo co z siebie wycisnęłam ostatnią serię, ale w [...]

[...] musisz określić, jaki jest twój cel, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, (W tym programie nie polecamy akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze serie, pod koniec dziesięciotygodniowe-go cyklu, będą liczyły trzy powtórzenia). Możliwe, że już wiesz, ile jesteś w stanie najwięcej wycisnąć w trzypowtórzenio-wej serii. [...]

[...] te skosy, nie wiem czy to na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie [...]

[...] z 5 kg, skończyłam, ale trochę się potem chwiałam na nogach ad. C2 -uginanie nóg w leżeniu (poprzednim razem robiłam odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym), dzisiaj obie serie 12 razy na 5 klocku, ciężko mi szło ad. D - pompki - znowu tylko 1 pompka męska (nie daję rady więcej), ale za to zrobiłam 10 damskich (więcej o 5 niż ostatnio) byłam [...]

[...] drop set 15 kg x 20 29x14 https://www.youtube.com/watch?v=xUuJB3XaIrQ&feature=youtu.be 34x10 https://www.youtube.com/watch?v=aSfsh2ziRKQ&feature=youtu.be Dipsy na klatke 2 serie 12 powtórzeń, 1 seria 10 powtórzeń + 5 kg Pompki 1 seria x 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=GYDxaniI4BE&feature=youtu.be Rozpietki skos + 15kgx20 23x12 [...]

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a297ef93e04595a81d095bc1fabdd4.png Trening ze środy: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 dziś coś gorzej:/ wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg jak zwykle wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 55 kg trochę zmieniony [...]

[...] krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest dobrze, ostatnia seria bez problemu zrobiona podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 i pół dalej ten sam problem czyli pocące się dłonie, chyba magnezję kupię, ale i tak o pół powtórzenia więcej a 1 seria całkiem bez problemu martwy ciąg: 5 serii, [...]

[...] powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głębokie siady, ostatnia ciężko ale i przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 11 + 2,5 kg / 8 + 5 kg / 5 + 7,5 kg w 1. dałem dupy bo mogłem jeszcze zawalczyć o jedno powtórzenie, ostatnia naprawdę ciężko:) martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 [...]

[...] sztangielkami (łokcie szeroko) 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 11,25 kg każda i znów pięknie:) ss: szrugsy dwa rodzaje 2 serie x 30 powtórzeń x 2 sztangielki po 11,25 kg dodałem 1,25 kg ale lżej niż ostatnio:) Sen: po 1 sie położyłem, pobudka po 9 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( [...]

[...] ja nie dałam się upałowi :D Chociaż lekko mi namieszał w głowie, bo źle spojrzałam na rozpiskę i zrobiłam gratisowe ćwiczenie }:-( ale to w rozpisce: A. Martwy ciąg - dwie serie rozgrzewkowe z samym gryfem (no znowu zapomniałam zapytać o ciężar }:-(( )po 12 powtórzeń - jedna seria z dołożonym 5 kg - 12 powtórzeń - dwie serie z dołożonym łącznie [...]

[...] PLANEM(133 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 85 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 15 kg x 10 22 kg x 5 32 kg x 3 42 kg x [...]

B-15 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s112.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie na podsiad łączone z [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATKI, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 90 kg x 5 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 [...]

[...] 3x12 4.Wyciskanie na maszynie - 17,5 kg strona 3x12 Drugie ćwiczenie na barki zayebioza. Phil heath je robił w jednym z filmików i barki czuć baardzo. Wszystko to ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=RyZ_GnxVHLo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=05cxTG3Hk40&feature=youtu.be [...]

[...] i na czczo poszedłem robić nogi z nadzieją, że coś tam się uda pomachać... iiii 7 min na rowerku spiningowym (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) Zrobiłem na luzie przysiady 5x5 110 kg. Tylko musiałem uważać na odpowiedni rozstaw [...]

[...] się bo raz sztanga jest 17,5 kg na skosie, a raz 20 kg i nie wiem która to która, więc dla pewności trzepnąłem 105 kg na sztangę %-) Prawie się udało, ale ostatnie serie mocno dały mi po dupie, że hantli już nie dałem rady, więc czas poluzować by nie przeholować. Z racji, że zbyt czułem stawy trening zrobiłem lżej, na spontanie. Może i [...]

Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]