serie po kg

[...] 4x 60s Tu wczoraj fatalnie (najgorzej ze wszystkich 3 tygodni). Nie wiem czy to zniechęcenie, czy ogólne zmęczenie (trening robiłam ok. 22 bo b. późno wróciłam do domu) 4 serie po ok. 40 s z przerwami. Wcześniej były 4 pełne po 50 s. Dieta: /SFD/2016/12/10/ce8b4773caeb45f69e349d985276270f.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2016-12-10 [...]

[...] 7/12/14,5/14,5/10x20 7/12/14,5/14,5/10x18 - tu też filmik 7/14/17/17/12x16 14/17/17/12x16 15/18/18/12x20 15/18/18/13,5x20 wiosłowałam poprzednią metodą, czyli 3 serie po 10 powtórzeń 10(r)/17/17/17 - zeszłam z obciążenia i nie podobało mi się 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 do tej pory było 5/5/5 dziś 6/6/6 - weszło bez [...]

[...] 7/12/14,5/14,5/10x20 7/12/14,5/14,5/10x18 - tu też filmik 7/14/17/17/12x16 14/17/17/12x16 15/18/18/12x20 15/18/18/13,5x20 wiosłowałam poprzednią metodą, czyli 3 serie po 10 powtórzeń 10(r)/17/17/17 po 10 - zeszłam z obciążenia i nie podobało mi się 7(r)/19/19/19 po 10 - jestem zaskoczona, bo jedynym ograniczeniem w tym ćwiczeniu jest [...]

[...] 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2370 (41 % z b, 25 % z w, 34 % z t) Trening: pon: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie 12x23kg-10x29-10x29-8x35kg 2.Brama 3x15x15kg 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12x90kg Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12x10kg [...]

[...] TRENING 24 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 110 //2 seria 120// 3 seria 135 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 155 kg ! Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 65! Plecy negatywy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 serie 150 Biceps [...]

[...] x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 18 3. Wiosłowanie na maszynie do wyciskania na klatkę %-) 20 kg x 12 x 4 serie 4. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 80 kg x 8 / 60 kg x 10 5. Dolna część czworobocznego - 4x 5 kg x 8-10 x 4 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x [...]

[...] kadencje i nie wstawac z siodla. 2. CF gdzies w ciagu dnia, moze przed obiadem nawet sie uda: 1. Wycisk lezac, EMOM 10 minut. 100 kg , 3 powtorzenia w minucie. 2. Skill - 3 serie po 10 ruchow wyciskania lezac sztangielek 32 kg w systemie - wyciskasz prawa, trzymasz spiete cialo zeby nie drgnelo o centymetr, opuszczasz prawa, wyciskasz lewa i [...]

[...] dobry: Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] Plecy: 1) Podciąganie na drążku z obciążeniem, szeroko, nachwytem: 15 kg x 25, 20 kg x 16, 25 kg x 12, 30 kg x 8. 2) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 4 serie w zakresie 10-12 powtórzeń, 3) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie po 12-6 powtórzeń, 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x 12-10 powtórzeń, 5) Martwy [...]

[...] na prasie : x12 x12 x12 x8 < nie wiem jaki ciężar, ostatnia seria coś ponad 400kg Przysiady na suwnicy smitha nogi szeroko po 45kg na strone nie wiem ile stelaż waży 4 serie po 10 ruchów wyprosty siedząc 78kg x 10 85 kg x 8 92 kg x 8 110kg x 8 + 58kg x 6 + 20 kg x 8 Mcnpn z hantlami 32 kg 4 x 8 uginanie nóg w siadzie 52 kg x 8 jw jw+ 32 [...]

[...] w filmiku. No ale do rzeczy. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34 x 12 40 x 12 46 x 10 50 x 6 Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 20kg x 16 powt 4 serie rozpiętki regress ciężaru 16kg x 16 powt 14 kg x 16 powt 12kg x 16 powt jw pompki na poręczach 3 serie po 16 powt Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35 kg x [...]

[...] : Wyciskanie na ławce poziomej hantli 42 kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 24 kg x ileś tam wolny ruch i przytrzymanie ale nawet 10 nie bylo. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie z 100kg x 8 unoszenie hantli od boku siedząc (na górę klatki podejrzane na jednym z filmików na jutubie) 12kg x 3 serie x 12 powt Wyciskanie na hammerze poziomo z [...]

[...] na poreczach 15 pow: 13 pow: :10 pow z ciezarem 5 kg Czwartek: Plecy ,kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 4 serie po 10 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciąg bez pasa 92: 95: 97: 100: 102 kg bez sztangi spokojnie dalo rade bez pasa. Wioslowanie zmiana techniki bardziej w [...]

[...] mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ &#8222;ATLAS&#8221; 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na ławeczce &#8211; szeroki nachwyt 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 7kg [...]

[...] że a takich chwilach trzeba - odwrotne rozpiętki w 2 sypersetach --> oburącz x20-jedną ręką x 20 - jedna ręką x 20 - oburącz x 20 - unoszenie na boczny akton ma maszynie 4 serie po 15-12 rep - triceps - ściąganie drążka - 4 serie od 15 do 8 rep - triceps - ściąganie warkocza plecami do wyciągu - 4 serie po 15-12 rep - pompki tyłem na maszynie - [...]

04-02-2016r. DT 5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a [...]

[...] 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/8x90 8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/7x30 10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń 4 [...]

[...] 8x55/8x67/8x80/8x90 8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x21/10x27/10x30/6x30 10x17/10x21/10x27/7x30 10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie [...]

[...] 2-dniowe w jedniodniowe i cwiczylem co 2 dzien (3 dni w tyg) Od ok miesiaca czasu trenuje tak: (5 dni w tyg od poniedzialku do piatku, weekend odpoczynek) 1. Pompki: 4 serie po 12 razy z nogami na wersalce (1 min przerwy miedzy seriami) 2. Brzuszki: 5 serii po 12 razy (30 sek miedzy seriami) 3. Pompki: 4 serie po 12 z rekami na krzeslach, [...]

[...] sztangi 5powtorzen - 65-70-75-80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 43kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 17 kg zwiekszylem troszke.. dzisiaj musialem zrobic trening bo wczoraj bylem naprawde zajety. pozdro Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-07-04 [...]