serie po kg

Krzychu napisalem jak robia serie na sztandze na 100kg to hantle biora po 35kg przez serie rozumiem 10-12 powtorzen, u mnie przelozenie wyglada tak 120 kg (sztanga) = 2 x 53 kg (sztangielki) czyly 1 sztangielka x 2,25 = sztanga, ale to sa sprawy indywidualne Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-05-29 23:30:25 Zmieniony przez - MotoManiak w [...]

Zdarzało się nie raz że wszystkie serie robiłem hantlami 26 kg ale teraz jestem po kilku dniach bez diety i po ostrym chlaniu także mocy troszkę mniej ;-)

[...] z wagą całe życie,najpierw schudła 30 kg a potem przytyła 5 i zaczęły się problemy z psychiką,aktualnie waży około 65 przy 173cm. Dziś był nasz pierwszy dzień na siłowni,zalecili nam ćwiczenia na plecy,ręce,nogi,brzuch,ramiona itp czyli na całość po 15 powtórzeń 3 serie a do tego po co najmniej 20 min na każdym przyrządzie(orbitrek,rower,bieżnia)

[...] wole wolne ciężary. Z tym kontrolowaniem ruchu - faktem jest, że pod koniec wyciskania sztangielek pracuję mocno barkami. Dotychczas wydawało mi się, że te dwie ostatnie serie na dana partię, to już musza kończyć się naprawdę atakiem resztkami sił, mostkowaniem, teraz sam nie wiem. Dużo mniej bym wykonywał powtórzeń gdyby to było tak na [...]

[...] 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE. [...]

[...] koncentrujemy na stawach i mięśniach, które będą brały udział w treningu. Jednak na tym etapie chcę żebyś robił(oprócz podanej liczby serii) jeszcze dodatkowo ok. 2-3 serie rozgrzewkowe. W każdej kolejnej serii rozgrzewkowej powinniście zwiększać ciężar tak, aby w ostatniej był on nieznacznie mniejszy od założonego. Ma to na celu [...]

[...] - wyciskanie (2 x12): 7,6,5,5,5. - podciąganie (8kg/bez obciążenia): 6/2,3/2,2/3,0/5,0/5 - ugięcia (2x12): 9,7,6,6,6. Do tego wspięcia na palce (jedna noga z 12 kg) : 3 serie 26, 20/18,15. Przerwy między seriami 90-120 sekund, ale zwykle bliżej tej pierwszej wartości... Przy pompkach nie robiłbym dobicia. 5 serii wystarczy! Podciąganie - [...]

[...] na takie ktorych dawno albo wcale nie robiles. robiles uginanie sztangi i hantle mlotkowe? daj uginanie hantli z supinacja na skosnej lawce i modlitewnik. 2 cwiczenia po 4 serie. 8-10 ruchow z zapasem okolo jednego. pisze tak bo mialem podobny problem. tez zaczynalem w domu cwiczyc i machalem 3 kg hantelkami po 90 powtorzen na reke. od tamtej [...]

[...] 6-8 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3 x 8-10 9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10 6.Zbieranie grzybków 3 x 8-10 10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x [...]

[...] szerokosci i odciazyc prostowniki napewno nie zaloze juz tyle kg gdybym je robil jako pierwsze ale mysle ze przecwicze je wystarczajaco wiem jaka potege ma to cwiczenie uwzasz ze duzo trace dajac go na koniec? przy tricepsie chcialem dac wycisk wasko,francuz siedxac i wyciag podchwyt po 3 serie bede na soku wiec mysle ze dam rade z regeneracja

To znaczy ze nic nie wiem. Na serio plan ma dobra objetosc tutaj? Jak napisal, ze robi po 4 serie w cwiczeniu to jest az 20 serii na klatke, 20 na biceps, a na nogi tylko 16? Nie rozumiem tego, bo zawsze myslalem ze objetosc to np klatka, plecy, nogi tak12-15 serri, mniejsze partie okolo 7. Mozliwe, ze popelnialem jakis bledy ale po prostu po [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]

Dzieki rion10 za to, że tu zajrzałeś ;)SOG dla Ciebie za pracę jaką tu odwalasz i za pomoc takiemu laikowi jak ja ;) Czyli na skakance jakies 15 min przed treningiem poskaczę :P Co do biegania, to tak - mam Gainer białkowy, jeszcze nie otwierany :P Napisane jest na nim dawkowanie DT - 4x dziennie DNT 3x dziennie i czy przy bieganiu mogę wypić od [...]

16.03.2012 (pt) wolne od treningu --------------------------------------------- 17.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 2 tygodni 6 dni, przygotowanie do treningu siłowego): * bieganie 8,4 km w tempie 11km/h * ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 na każdy bok **boczki na piłce x 20 na każdy bok [...]

[...] naszwytem 3 x 5 kg 5.Yates row 2 x 92kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 25kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 19kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 27kg + 3 serie łydek 40 x 70 kg Oraz aero w postanie 20 min na orbitreku A.D 1. Filmik z przysiadów http://www.youtube.com/watch?v=_JWC_9tLemg Pozdrawiam. Od poniedziałku dokładam 5 [...]

[...] naszwytem 3 x 5 kg 5.Yates row 2 x 97kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 21kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 31kg + 3 serie łydek 40 x 80 kg http://www.youtube.com/watch?v=uBFnGaKWP2c własnie jem potreningpwy 125 ryzu białego i 150 piersi + warzywa i oliwa (umiarkowanie). Jutro zrobie [...]

Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program składa się z dwóch superserii potrójnie łączonych, czyli trzy kolejne ćwiczenia wykonuje się bez odpoczynku. Daje to w sumie 6 ćwiczeń. Oliva wykonywał je tylko dwa razy w tygodniu, w pozostałych dniach ćwicząc inne grupy., mięśniowe. I superseria. 1. Pompki na poręczach przyściennych-lub [...]

[...] chleb, salata, pomidor, wędlina, ser zółty) herbata mocno posłodzona po 30 min Trening: jakieś rozciąganie mieśni krótkie Pn. brzuszki (50-70) + wyciskanie na ławeczce - 3 serie 25/15/10 powtorzeń wt. brzuszki + bicepsy i tricepsy - ze wzgledu na mały cięzar hantli to jakieś 10 min podnoszenia śr. brzuszki + mięsnie nóg cz. brzuszki + [...]

[...] ciężar) 5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10 Komentarz ogólny- Klatka zayebiście, triceps zyebanie. Co tu więcej pisać. Ciężary spadły bo dużo się objętość zmieniła. Powtórzenia, serie.. wszystkiego więcej. Wycisk skos- Fajnie, ciężar akurat trafiony tylko nie ogarniam czemu zawsze po 6 powtórzeniu robi mi się tak ciężko, czemu to nie idzie [...]

[...] wydaje mi się celem nie wspierającym głównego celu. To w sumie nadal cardio ale z dodatkiem wzmacniania. Nie wydłużałabym po prostu aż tak tego treningu docelowo. 3-4 serie wydają mi się być optymalne. Można żonglować ilością powtórzeń. Pomyślalabym też nad dodatkowym obciążeniem. Byłaś może u fizjio po porodzie? Widać tutaj [...]