serie po kg

[...] wtedy cwiczylem duzo na maszynach, teraz same wolne ciezary praktycznie. Co do podciagania na plecy. Hmm, staram się, ale zbyt slabe te plecy, aby sie podciagac te 4 serie. Co do nog i przedramion - wybacz zle skopiowalem :) Dzień 4: Nogi i przedramiona. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach. 2. Łydki na maszynie smitha. 3. Wykroki [...]

Było ale w innym temacie http://www.sfd.pl/Szpilka_vs_Kostecki_%25__%25_%25_-t799625.html Szpilka: "Beck jest do trafienia, jak każdy" Za kilkadziesiąt godzin odbędzie się Twoja trzecia zawodowa walka od czasu wyjścia na wolność. Jak nastrój przed starciem z Owenem Beckiem? Artur Szpilka: Wszystko jest w najlepszym porządku, jestem [...]

[...] siłę poprawisz. 4. Znajdź dobrego partnera treningowego, który potrafi zmobilizować, będzie pomagał w każdej serii z ciężarem i wylej z siebie wszystkie poty. 5. Kombinuj; serie łączone, negatywne powtórzenia... 6. Nie wiem jak u Ciebie, ale wielu ludzi na siłowniach nie robi przedramienia (jak to mówią: samo się robi...). Przyłóż się do ich [...]

T1 D4 DT 3 1. Push press 5x5 20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2) nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok 88-O wielkie zaskoczenie 2. Zarzut 5x3 15/20/22.5/20/20/20 nauka 1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam [...]

Napisałem trochę dwuznacznie, 3 serie na 80 kg po 4 powtórzenia %-)

Napisałem trochę dwuznacznie, 3 serie na 80 kg po 4 powtórzenia Ok \-)

[...] takie doswidczenia na silowni malymi ciezarami zaloslismy 60 kg na sztange i po wciagnieciu to nie powiem zeby mnie to pobudzilo wrecz przeciwnie kolega ktory konczy serie 130 to te 60 kg dla niego bylo cala wiecznoscia po 4 ruchu chcial zebysmy zniego to zdjeli nie polecam na baletach owszem piekna sprawa tylko nie przesadzcie z duzymi [...]

[...] zly w JAKIMS TAM kontekscie, co nie?). Wiele w nim brakuje zeby byl "dobry" w kategoriach zaawansowanych dzwigaczy - rozpisane obciazenia (nie tylko powtórzenia i serie), rozpisane w czasie (co przed, co po), NIC na temat treningu pozostalych grup miesnowych, a przede wszystkim NIC na temat grup miesniowych bezposrednio wplywajacych na [...]

[...] 10 serii po 5 powtorzen z sekundowymi pauzami na gorze i na dole, odpoczynki takie: wyciskanie - minuta-wioslowanie podchw-minuta-od nowa komentarz -na rozgrzewke wykonaj 1 serie 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute -zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki -stajesz okrakiem ponad [...]

To było 4 lata temu szedłem do 2 klasy gimnazjum . Mój rekord po niecąłym miesiącu wynosił 33 kg:D a w seriach szło pewnie cos powyzej 20 X 10 . Aktualnie jestem po ponad rocznej przeriwe ale przed przerwą konczyłem serie na klatke 76 kg a rekordu nigdy tak do konca nie spraedziłem .

[...] 6. Wiosłowanie leżąc na piłce (obciążenie 2 x 2 kg) 7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8. Unoszenie nóg leżąc Wszystko robiłam po kolei 14 razy - 4 serie Na zakończenie poskakałam 15 minut na stopniu 8-) Picie: kawa x 3, herbata zielona, woda, pokrzywa Wypas na łące: papryka, natka, cebula, kapusta kiszona, pieczarki, [...]

31.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img839.imageshack.us/img839/6049/dieta20130531.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img5.imageshack.us/img5/8525/cykl4tydzie9dzie4.jpg Uwagi: Treningu nie udało się w zadanej kolejności robić, dziki tłum na siłowni, wszystko pozajmowane, dobrze, że przy [...]

[...] 2h. Na początek rozgrzewka 20 minut - w tym 5 min rower, oprócz tego guma na górę, guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała. W zrzucie są serie robocze, dodatkowo byłym siady z pustą sztangą, czy MCNPN. Do tego przed barkami też gumy na rozgrzanie barków. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Nawet dobrze [...]

[...] przedramion ze sztanga łamaną 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 40kg-6p 6. uginanie przedramion na przemian z przytrzymaniem hantelki przy kącie przedramienia 90 stopni 9kg 15p , 3 serie , seria dzielona po 5 powt 7. młotki na przemian sztangielki po 9kg 8kg-12p 9,25kg-10p 10,5kg-8p 11,75kg-6p Uwagi: Troche brakowalo mi energii juz kiedy skonczylem [...]

we wtorek wpadły nogi 3 ćwiczenia po 3 serie : wykroki, hack przysiady i przysiady klasyczne i 20 minut aerobow dziś wpadł konkretny trening klatka lekko+plecy 1.wyciskanie złączonych hantli młotkowo na ławce poziomej 12kg-15p 16kg-15p 21kg-12p 23,5kg-10p 2."rolki"* (opis poniżej) 10,10,9p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,9p [...]

[...] znowu sranie męczy i to bezpośrednio po treningu... tradycja... zawsze jak zaczynałem jeść więcej to urachamiała mi się sraka %-) najgorsze ze przy ostatnim ćwiczeniu no i wyszły dwie serie na przód barków...ale ok,(wczoraj to samo miałem ;/) chyba trzeba przerzucić sie na wszystko gotowane znowu albo nie łączyc kawy z argininą , zobaczymy ...

[...] się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% 1 RM 6 powt 80*5 6 seria 85% 1 RM 6 powt 85*4 7 seria 60% 1 RM - max powt. 60*15 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 [...]

[...] raz w życiu robiłem to ćwiczenie i jestem mile zaskoczony trzeba dorzucić ciężaru tylko Prostowanie na maszynie 2x Śmiech na sali od przyszłego tygodnia wrzucam tutaj 2 serie wykroku albo syzyfków, mam zjechane gąbki na maszynie i jedyneo czym myśłałem to poobdzierane kostki. RDL/ Mc na prostych 70 x 10 75 x 10 80 x10 Tak jak mówie [...]

[...] (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x12p rozpiętki ławka płaska hantle po 13kg -12p, 10p ,11kg-12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 20,5kg-12p brzuch ss unoszenie prostych nog [...]

tylko że ja ćwiczę dopiero 6 miesięcy,moim zdaniem na serie podnosić tyle co podałem w cale nie jest tak źle..na wycisk na klatę na raz biorę 95 kg ale ja wole wykonywać ćwiczenia mniejszym ciężarem a bardzo dokładnie..Diety jako takiej ścisłej nie stosuję po prostu stosuję się tylko do wskazówek żywieniowych..Nikt się nie zapytał jak było przed 6 [...]