serie po kg

[...] kreceniem 3s, linki 3s wt: plecy + triceps plecy 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne cwiczenia 3-4seri po 25razy piatek: barki + kaptury. barki 3cw: sztanga za kark 3s , podciaganie sztangi do brody 3s, jakies [...]

[...] spiecia, i po kilka brzuszkow na laweczce skosnej(zeby nie przemeczac kregoslupa).Do tego troche na prostownik pocwiczylam(czyt miesnie znajdujace sie w czesci ledzwiowej kregoslupa,bo jak mowisz Kradam,moze to nie o prostownik chodzi). Dzis swobodnie wykonuje serie z 5 kg ciezarem na skosnej. Zmieniony przez - danutha w dniu 2006-11-27 14:59:52

Mój plan to 6 ćwiczeń z progresja ciężaru. Robię po 4 serię do 15 powtórzeń. 1. Przysiady 2. Odwiedzenie nogi w bok 3. Odwodzenie nogi do tyłu 4. Martwy ciąg 5. Unoszenie sztangi na biodrach 6. Wypady w bok 7. Wypadu do przodu. Ciężar zmieniam od 20-35 kg dodam.ze ciecze w domu

Mój staż treningowy to około pół roku wiec liczba powtórzeń jest śmieszna. Są to 3 serie nachwytem w szerokości nieco większej niż barków(5 cm na stronę) 5,4 i 4/3 powtórzenia. Problemem może być waga bo ważę 100 kg ale mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu, klatce. Przy podciąganiu nie zarzucam ciałem, ale po każdym podciągnięciu wracam do [...]

[...] wiec cos poszlo ale chyba nie tak duzo .No i ma pytanuie co ztym zmeczeniem zeby sie go pozbyc ,zrobic ladowanie weglowe czy co.Bo robie tak ze robie wszystkie partie po 3 serie 12 powtorzen a potem sie laduje weglami prostymi rodzynki suszone ,daktyle .i jem duzo biakla 2g na kilogram .i tgak juz od srody a chce znow zaczac trenowac w w [...]

[...] definicja/. zacznbij od mniejszych ciężarów stopniowo je zwiekszając-na pierwszym treningu możesz zrobic kilka serii nawet samym gryfem. potem dodajesz co trening 5 kg. robisz po 15 powtórzeń. 5 serii wystarczy, plus ćwiczenia na resztę mieśni nog-- i 2-3 serie prostowania ud na maszynie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-19 20:39:11

[...] tzn 4-5 kg. narazie cwicze sztangilkami i sztangą nog nie cwicze no bo biegam i robie siłe biegową na treningach. Natomiast cwicze na klte rozpietki i wyciskanie,pompki 3-4 serie 10-20 powtórzeń. Trenuje tez ramiona uginanie ramion ze sztanga stojac,uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o [...]

Witam. Zaczne od tego, że jestem po redukcji(-6 kg), przez prawie całą redukcje siła rosła, a ja mogłem progresować bez utraty odpowiedniej techniki( miałem 2 serie robicze) Teraz jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z [...]

Witam. Zaczne od tego, że jestem po redukcji(-6 kg), przez prawie całą redukcje siła rosła, a ja mogłem progresować bez utraty odpowiedniej techniki( miałem 2 serie robicze) Teraz jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z [...]

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02 Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45

86 w seriach ?? cwiczy 2 lata? i chyba po 18 juz jest ;)) ?? hmmm? niech sie wezmie za klatke bo 86 kg na serie to nie jest sie czym poszczycic !!

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 na serie martwy ciag :? przysiad : ? Nie moglem uzupelnic wszystkiego,poniewaz musialbym sprawdzic. SORX za brak ankiety...nie wiedzialem o co chodzi.

[...] przerwa cwicze 2 miesiace po tej przerwie Dieta brak specjalnej diety staram sie jesc czesto dużo i wartosciowo cykle metanabol tajladzki i ruski cel cyklu masa miesniowa nie woda odstep od ostatniego cyklu 9 miesiecy Typ budowy mezomorficzny wyniki siłowe klata 90 martwy ciag 160 przysiad nie próbowałem na maxa na serie robiłem 70 kg

[...] chciałbym o coś jeszcze zapytać jak powinno wygladać dokładanie ciężaru ? Robię AB i potem do każdej seri dokładam 2,5kg ( co tydzień) , jeśli chodzi o duże partie? Czy co serie dokładać np po 5 kg tak aby w ostatnie seri i przy ostatnim powtórzeniu " czuć że to maximum" ? :D Jeszcze sie zastanawiam czy może lepiej zastosować 5x5 przy : [...]

[...] trakcie cyklu 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 1x135kg martwy ciag : nie robie przysiad : przysiady lekkim obciazeniem - serie 80/90/95kg Macie ankiete, więc czekam na odpowiedzi i z gory bardzo dziękuje

[...] ale: 1) Rozgrzewka tak czy inaczej jest potrzebna 2) Musisz wkleić cały plan treningowy - w ciemno nikt nie da ci dobrej rady 3) Skoro na 30 kilo robisz 10 powtórzeń, to nie sądzę, żebyś po dołożeniu 2 kg zrobił tylko 2 ruchy, dodatkowo jeśli masz siłe by zrobić 4 serie i w każdej 10 powtórzeń - to znaczy, że w 3 z nich zostaje ci zapas siły.

15 serii? chyba o powterzenia chodzilo :> ja do tej pory robilem z hantlami siedzac ale nie wiem czy tak fajnie to szlo...mam 3 ciezarki taki smieszne (czajniki ;) ) jedne 17kg, drugie 25kg i trzecie 34 kg chyba tym najwygodniej sie robi bo elegancko sie trzyma...jest sens pierwsza serie zaczynac najmniejszymi i robic po 20 ruchow?

[...] 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: rekord 82kg -Przysiad: 40 kg w seriach rekordu nigdy nie sprawdzałem -Mc: kiedys 50-60 serie bez rekordu ja powyżej 12 . Czy masz dietę? obecnie brak diety urozmaiconej

proponuje obniżyc do polowy aktualnych- po czym na 15-tkach zanizyc jeszcze o 20kg. a na 10-tkach o 10kg. ale za to zwiekszaj co trening o 2,5-5 kg. zależnie od ilości powt..

[...] 70 min... poprostu niewiem jakie cwiczenie wykonywac i w jakiej kolejosci zeby zaangazowac gażdy mięsień... Jeszcze odnosnie brzucha.. mam ćwiczyć przy karzdym treningu 3 serie 1x spiecia na maxa 1x przyciąganie nóg do klaty na maxa i 1x skręty z gryfem też na max (stosowac tu jakies obciążenia, czy sam gryf 10 lub 20 kg) ... zgadza się ? [...]