serie po kg

[...] ciężaru swojego ciała. Do tej pory mój (5 dniowy) trening wyglądał tak: Zawsze rozgrzewka + rozciąganie, zajmowało mi to zazwyczaj do 15 minut. 1dzień Pompki klasyczne, 3 serie, przerwy między seriami 90 sekund; starałem się robić tyle samo w 3 seriach, ostatnio udało mi się zrobić 3 serie po 8 pompek Przysiad 1 seria skończyłem na 30 [...]

[...] partię np : 1 poniedziałek klatka p.+triceps, 2 poniedziałek : plecy+biceps. Poniedziałek- Klatka piersiowa+ triceps: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc, ławka prosta 3x serie (50kg 12x , 55kg 10x , 60kg 8x ). 2)Wyciskanie hantli w skosie 3x serie 10kg 12x, 12,5kg 10x ; 15kg 10x - hantle są 2 :D, wiec podane kg przypadają na 1 hantle. 3) [...]

[...] się na statywny i dynamiczny, i któryś się robi po wysiłku, a któryś przed czy coś takiego, ale do końca nie zrozumiałem. 7. Jak z liczbą powtórzeń? Lepiej powiedzmy 4 serie po 10 powtórzeń, czy raczej jedna seria 14, potem jedna 12, potem jedna 10, jedna 8, zwiększając stale obciążenia? 8. Czy na początku trening ćwiczyć na ciężarach, [...]

[...] sobie żeby przyłożyć nacisk na pomocnicze partie względem klatki - barki i tric. Plan wygląda tak: Poniedziałek: I.Klatka: Wyciskanie dodatnia hantle 4 serie (obecnie 36 x 6-10- zależy jak samopoczucie, siła) Wyciskanie płaska hantle 3 s (ten sam ciężar lub mniejszy) / czasem zamieniam na rozpiętki lub jakieś inne [...]

[...] prosze o POMOC w wyborze ... lub propozycje innego TRENIG OBJETOSCIOWY ZE STRONY www.kulturystyka.pl Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] ~700 kcal ; tłuszcz ~5g; węglowodany: ~118g ; białko: ~30g 6 posiłek (przed snem): - Plan ćwiczeń. 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: -Klatka 1. Wyciskanie na ławce. 3 serie po 10, 8 i 6 powtórzeń za każdym razem zwiększony ciężar. 2. Wyciskanie na ławce skośnej. 3 serie po 10, 8 i 6 powtórzeń za każdym razem zwiększony ciężar. 3. [...]

[...] 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15 ciezar taki ze wiecej poprawnie nie dalabym rady zrobic superserie: ugin + lydka 2 x uginania stojac 15 + [...]

[...] zakładając tu nowy temat z treningiem... mam nadzieję, że tak! ) Zatem: PONIEDZIAŁEK NOGI I PUPA: 1. Przysiady bez obciążenia (ręce wyprostowane) – waga ciała na piętach: 4 serie x 15 powtórzeń (taka seria rozgrzewkowa) 2. Wykroki z obciążeniem 2x1,5kg (woda mineralna) 4 serie po 14 wykroków na nogę. 3. Wejście na krzesło z obciążeniem 2x1,5kg [...]

[...] siadzie - Rozpiętki na maszynie - Uginanie/prostowanie przedramion w siadzie na maszynie - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - Uginanie nóg w siadzie na maszynie 1-3 serie po 12-15 powtórzeń , obciążenie bloków na maszynach wynosiło 20 kg, więcej nie dałem rady Do tego robiłem 10-15 minut ćwiczeń rozciągających, izometrycznych lub z [...]

[...] inne ciekawe wynalazki =)). Intensyność jest różna - czasami kiedy nauka mi na to pozwala to minimalnie 4-5 razy w tygodniu z odstępem czasowym. Trzy razy podzielone są na 4 serie. Od października dodatkowo dochodzi mi pływalnia, raz w tygodniu - 30 minut. Nie znam zbytnio terminów sportowych lecz, jeżeli chodzi o podział na grupy mięśniowe to [...]

[...] a z metody SPLIT zaczerpnąłem większą ilość serii na daną grupę. Otóż mój schemat wygląda następująco: JEDEN TRENING: NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4 serie po 12-15 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4 serie po 12-15 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie po 12-15 powt. "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3 [...]

[...] po kolei: hammer klatka, hammer grzbiet, butterfly rozpiętki, przyciąganie wyciągu górnego, dwugłowy uda, czterogłowy uda, wiosłowanie na wyciągu siedząc i od początku - 4 serie (nie wiem czy dobrze nazywam ćwiczenia, jeśli to kogoś ciekawi powrzucam linki do urządzeń). Jeśli jest jeszcze siła to jakieś aeroby, ale odkąd przed obwodami robię [...]

[...] jakiejkolwiek masy. Ale nie do tego zmierzam:) Mam plan treningowy ale nie wiem czy zda on egzamin. Mianowicie: Poniedzialek. Klatka + Biceps Klatka 4 cwiczenia po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi na laweczce 10,8,6 powtorzen. Co serie zwiekszam ciezar. 2.Wyciskanie na atlasie,wiadomo linki ulatwiaja zadanie to wieksze ciezary klade. i [...]

[...] plan który chciałbym zacząć od połowy września miał wyglądać tak (miał bo zapewne coś się zmieni po waszej ingerencji): Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 8-10 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół - 4 serie po 8-10 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń. Pompki na poręczach 10-12 powtórzeń. [...]

[...] ćwiczyłem teraz się wziełem za siebie i ćwiczę 3 miesiące regularnie. CEL: zwiększyć siłę i masę PONIEDZIAŁEK: klata+bic Klatka: -Wyciskanie na Sztandze płaskiej 55 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 kg 4 serie po 30 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] na wzmocnienie tych łokci. I teraz przy okazji drugie pytanie: Otóż od pół roku ćwiczę takim beznadziejnym planem, (o ile można to nazwać planem): Są to zasadniczo dwie serie tzn. robię jednego dnia "pierwszy plan"*, czekam dzień lub dwa, aż przestaną mnie boleć mięśnie i zaczynam robić "drugi plan" i tak na zmianę. Problem w tym, że te [...]

[...] na wakacjach zrobiłem sobie miesiąc przerwy.Spędzałem na siłowni godzine czasu dziennie. 2.Mój plan terningowy to : poniedzialek klatka : wysikanie sztangi w poziomie 4 serie po 8 razy potem skos w gore i w dół. Dodatkowo rozpietki ze sztangielkami i wyciskanie sztangielek też 4 serie. Następnie biceps unoszenie ramion ze sztangą stojac 3 [...]

[...] bicepsy, przedramiona itd 1 dzień Klatka - wyciskanie na lawie plaskiej,w wąskim trzymaniu gryfu. (Szerokość rozstawu dłoni na zakończeniach radełkowania gryfu). 3 serie rozgrzewkowe, pozwalające dojść do właściwego ciężaru. (Po 10 powt.) Z chwilą dojścia do ciężaru właściwego, wykonujemy 2 serie po 6 powt. Wymienione 6 powtórzeń to [...]

[...] na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: 95 kg Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: -francuskie [...]