serie po kg

[...] chwycie juz brak dynamiki, czyli ciężko %-). 2.OHP siedząc – 44 p - 52,5 kg, x 10p x 2s - 52,5 kg, x 8p x 3s miało być 5 serii po 10p ale pary starczyło tylko na 2 takie serie %-) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 3p x 3s - 13p x 1s 30 sek. przerwy - 5p x 1s 30 sek. przerwy - 5p x 1s 30 sek. przerwy - 3p x 1s 4. Seria łączona ( [...]

Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]

[...] seler, pieczarki, cukinia /SFD/Images/2016/3/1/53745e974eac4b5487fe38f2e1449b51.jpg /SFD/Images/2016/3/1/2ea52b163c0c42d1aba9d22cd3c42659.png Trening 2 1.Martwy ciag 3 serie (R32kgx10 32kgx10 42kgx10) 48kgx5 | 57kgx5 | 62kgx5 3x5 48kg 58kg 60kg 64 2.dzień dobry 5*12 (r.12x10 12x10) 22kgx12| 22kgx12 | 27kgx12| 27kgx12| 27kgx12 [...]

Wczorajszy WOD: 3x5 DL (65% swojego maxa)- tylko to byl problem bo mojego maxa nie znalem (tzn w czerwcu 2013 to bylo jakies 115 kg wiec slabiutko), wiec te 3 serie sobie poskakalem najpierw zaczalem od 90 kg potem przeskoczylem na 110 kg a potem dorzucilem na 120 kg wiec pelen zapalu postanowilem sprawdzic w koncu tego maxa- no i 150 kg peklo i [...]

[...] WYPISALEM JAK ZROBIC PLECY I NOGI, WYSTARCZYLO SKOPIOWAC I DOWALIC KLATE, BARY I LAPY. MASZ WYC POZIOM TO NAST RAZEM NIE MOZE BYC POZIOM... INNA WERSJA METODY. te serie rozgrzewkowe to rozumiem , ze malym ciezarem NIE MALYM TYLKO W PROGRESJI. MASZ ZAPLANOWANE 12-15POWT NA 100KG TO ROBISZ PO 15 NA 60 I NA 80. i z iloscia powt. jaka [...]

[...] 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 4 powt. - 4 serii Nogi: 1. ćwiczenie:WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (filmik) 50 kg - 20 powt. 4 serie 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 108 kg - 28 powt. 121 kg - 16 powt. 134 kg - 14 powt. 144 kg - 12 powt. Plecy: 1. [...]

[...] 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x 2 sztabki 12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x sztabka + 2 serie na brzuch (20 x odrwócone/ skos / zwykle brzuchy) – pokazywalam koleżance, bo chciala cos na brzuch 6 min biegu na bieżni i fajne rozciaganie z koleżanka A propos [...]

[...] nóg w zwisie 36 s po 15 min bieznia (w tym 5 min biegu 9-10 km/h) i 10 min marszu 6 km/h Trening bardzo ok. Jestem zadowlona z 50 kg w przysiadzie8-) ława + przyciaganie 4 serie., bo zaczelam na maszynie, ale sie ława zwolniła to zrobiłam jeszcze 3 s. Dzisiaj miała moc i mimo zjedzenia na obiad fasoli i kalafiora nwet bardzo mnie nie wzdęło [...]

[...] 10 x cc / 10 x cc (2 s w górze zatrzymanie) 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank znowu zrobiłam pompki 1 x 6 + 3 serie brzucha (podciaganie nóg w zwsie x 8) 1 max (nie liczę) + aero pełne 20 min (tempo emeryckie, ale torche pod górke, i troche potruchtalam 8,5 km/h, reszta spacerek) + [...]

[...] x 12 , 30 kg x 12 , 35 kg x 10 , 40 kg x 10 4. Unoszenie sztangielek na bok 12 x 12 kg , 12 x 14 kg , 12 x 16 kg , 10 x 20 kg + biceps: Uginanie jednoracz na mega spiecie 3 serie maks ilosc pwotorzen wychodzilo ok 12-15 Uginanie ze sztangom stojac przedramion malpim chwytem 3 serie 12-16 pow po treningu rak i barkow napompowany strasznie:-) [...]

[...] mocy po 3 serii juz znacznie lepiej. Dolozymy 1 kg. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - pozytywnie zaskoczony Z powodu latwosci dodalem jedna serie. Ciezary o 40% i 60% wieksze niz w planie. Czyli nadal smiech na sali... W prostowaniu trzeba dodac duuzo !!! Mlotki celuja na 16 kg nastepnym razem. 6) wioslowanie [...]

jagoda wchodzi teraz trzy serie Obli dzisiaj i w piątek jeszcze dwie serie, od poniedziałku będą pełne cztery tygodnie i po 3 serie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam A. Przysiad ze sztangą na plecach teraz było 25 kg x 12 to ma być: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu - 10 kg x 10, 15 kg x 10 wkładasz ciezar na [...]

[...] 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 15 5 seria 40 kg x 15 przysiad sumo na stepie ze sztangielką m/nogami 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 20 3 seria 20 kg x 20 4 seria 22 kg x 19 serie łączone x 3 mc 50 kg x 10 wskoki na skrzynie 40 cm x 10 serie łączone x 3 przywodziciel/ odwodziciel 75 kg x20 rower stacjonarny 40 minut 17 km/150 kal Uwagi: ogólnie [...]

[...] rozciąganie miedzy innym leżąc na brzuchu lewa noga do prawej ręki ŁYDKA spięcia na palcach i zejścia w dól na stepie 20 kg x 20 ułożenie ruchu 40 kg x 20 rozgrzewka 1-4 serie stopy na zewnątrz 60 kg x 20 1-3 serie stopy do środka 60 kg x 20 1-3 serie stopy prosto 60 kg x 20 PŁYWANIE 20 MINUT bardziej pływałam pod wodą raz kraulem raz żabką [...]

[...] z wyprowadzką. Sportowe: - Do końca marca jestem na plusie kalorycznym, jadę splitem dwudniowym. Postaram się wpleść rozwój masy mięśniowej, ale też po części siły. Pierwsze serie będą typowo siłowe (w przedziale 4-6 powtórzeń), reszta treningu (8-12 powtórzeń, typwo kulturystyczny). Zobaczymy co z tego wyjdzie. Swój plan zaprezentuje w tym [...]

[...] Z weselszych wieści: piersiowe są mocno zakwaszone, trochę mocniej, niż myślałem- czuję je jakbym robił wczoraj trening mięśni piersiowych. Wrzucam wl 3 x w tyg po 1/2 serie docelowe i 0-3 regresy, co tydzień + 5 kg. (1,25 nie ma na sali, albo są gdzieś pochowane), tak żeby w pierwszym tygodniu października powyciskać na powtórzenia 120 kg. [...]

Środa, dt Waga zaczęła spadać po obcięciu 100 kcal, teraz jest 81-81,5. Dzisiaj zrobiłem sobie wl szeroko po raz pierwszy od 2,5 roku... 100 kg robiłem szóstkami, w sumie był jakichś zapas, ale na razie bym nie zrobił tym 130 x 6 %-) Czuć to dużo inaczej na nadgarstkach. Cóż, teraz tylko trzeba czekać na reprogresję. Na razie będę robił z [...]

[...] FBW 3 x tydzień (A i B) + 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze niestacjonarnym treningi A. i B na zmianę, 60sek przerwy miedzy seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion z sztangą stoją 3s 12pow staly ciezar Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12pow staly ciezar 2 dzien: Nogi; Przysiad 4s 12-10 pow wspiecia 3-4 serie 30 pow Prostowanie 4s 20 pow Uginanie 4s 20 pow Wspiecia na jednej nodze na lydki zaraz po przysiadach Barki: Wyciskanie z klatki 3s Podciaganie sztangi do brody 3s [...]

[...] hantlami 13 kg a swoją drogą to mój kochany braciszek mnie asekurował :-)) https://www.youtube.com/watch?v=cp2pkhzDH1s&feature=youtu.be 3. Wymach boczny stojąc 9 x 20-30 3 serie hantle 7 kg (jejejeje !! przy 12-14 repie była już pomoc tak żeby 20 machnąć) 3 serie hantle 5 kg 3 serie talerze 2,5 kg (tutaj do odciny) 4. unoszenie sztangi krótkiej [...]