serie po kg

Gdyby martwy nie poszedł, zrób reset o 10%, ale ostatnią serię po resecie nie rób na 5 powtórzeń, ale AMRAP (czyli ile fabryka dała, ale nie do upadku...RPE 9, czyli jedno w zapasie) i tak aż dojdziesz do tych 112 kg x 5...albo 6? :)

@ajazy-Gdyby martwy nie poszedł, zrób reset o 10%, ale ostatnią serię po resecie nie rób na 5 powtórzeń, ale AMRAP (czyli ile fabryka dała, ale nie do upadku...RPE 9, czyli jedno w zapasie) i tak aż dojdziesz do tych 112 kg x 5...albo 6? :) Czyli zejść do 100kg robic więcej powtórzeń aż się dojdzie do 112.5kg .Dzięki za podpowiedź @ojan i [...]

Czas pospamować spam |-) 8-) ĆWICZENIA 8-) Jeśli robię 3 serie po 12 powtórzeń a wśród ćwiczeń są takie dwa, których mogę robić duuużo więcej to robić więcej (30.. 50..) czy uznać, że 12 styka? Konkretnie chodzi o 'wznosy z opadu', robię teraz 15-20 i trzymam po 5 sekund uniesione ciało żeby jakoś zmęczyć te moje mięśnie, ale mogę robić więcej... [...]

[...] 66kg. Jem 5 posiłków dziennie co 3 h, ok. 1200 kcal. Jeżdże 5 razy w tygodniu na rowerze stacjonarnym po 1 h, później chwile się rozciągam. Rano zaraz po wstaniu robie 2 serie po 30 brzuszków (nie pełnych) i jeszcze kilka takich seri w ciągu dnia (wychodzi ok 5),takie cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na raz, ale niestety [...]

Marek pisałeś o podciaganiu z 20 kg ostatnio cos.Jak to wychodzi? :) Nawet wzglednie zaczynalem serie po 10,pozniej po 8 ale ruch kontrolowany wolniej w dol szybciej w gore,biodra poszly do przodu dopiero w ostatnich ruchach statniej serii dlatego dalej nie robie zeby nie ryzykowac kontyzji,przy okazji nakrece. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Dzisiaj zrobiłem klatkę siłowo 5 serii pierwsze 3 serie po 5 powtórzeń dwie ostatnie po 3 powtórzenia skończyłem na 75 kg, następnie : 5 brzuchów 10 pompek 15 przysiadów, 1x Clin and Jerk, 5 brzuchów 10 pompek 15 przysiadów, 2x Clin and Jerk i tak aż nie dojechałem do 10 x Clin and Jerk tak że było naprawdę fajnie, na koniec 30 minut aerobów i [...]

Jeżeli chodzi o maxy to nigdy nie próbowałem bo dysponuje niespełna 100kg obciążeniem. Na klatkę płasko serie robię po 85kg, na nogi serie po 6 90 kg, wiosłowanie nie pamiętam ale niezbyt dużo, biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg seria. Czy ten plan wydaję się teraz dobrze ułożony? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Syzyfki 3*12 [...]

[...] z większym ciężarem zaraz czuje takie jakby nadciągnięcie w prawym mięśniu. Nie chce sobie nic zrobić. Kiedyś spokojnie mogłem 80 kg zakładać i robić sobie 1 hardkorowa serie max powtorzeń a teraz zaloże 70 wezme raz i juz jest lipa. A robie sobie jedną taką serie po 3 zwykłych. A obecnie robie klatke 2x rozgrzewki przenoszenia ciezaru za [...]

Trening 28,12,2012 Nogi: Przysiady ze sztangą na karku: 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 190kg x 6 210kg x 6 230kg x 2 Wyprosty na maszynie : 4 serie po 14 powt Barki: axel gryf góra doł: 49kg x 10 89kg x 6 109 kg x 6 119kg x 2 Wyciskanie sztangi stojąc: 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie 6p - 20kg ok. 8p - 18kg ok. 8p - 16kg ok. 10p - 14kg ok. 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 2 serie po 26kg ok. Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6p - 46kg ok. 8p – 44kg ok. 10p - 42kg ok. 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

hehe ... a moj kumpel robi serie 37 kg sztanga wazac 70 kg po rocznym treningu. nie ma diety, ale skoro tak calekiem sporo podnosi na serie na bica znaczy ze dobra ? ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] 60 kg jak ja bym zaczą aeroby robić to --> PO 2 . "Przedramiona - 12p to za mało , tak z 20-25p w superseri najlepiej ale jak nie chcesz to to 2 ćwiczenia po 3 serie po 25p" Robiłem po 50 pow i nie rosło zaczołem robić 12 i ruszyło :D Wszyscy mówią żeby robić dużo u mnie na siłce robią po 12 i są zadowoleni :D PO 3 . ." [...]

[...] postaci "bez głowy", mam problem, że mimo, że dosyć uważnego treningu na brzuch efekt jest bardzo mizerny. Np. dzisiaj moja praca nad brzuchem wyglądała następująco: - 4 serie po 25 powtórzeń różnych brzuszków na macie, - 3 x 1 minuta plank, - 2 serie po 50 powtórzeń brzuszków na skośne brzucha z hantla 5 kg na piłce fitnnes, - 100 x [...]

[...] dietę i ćwiczenia dobrać żeby wysiłek był najefektywniejszy ? Czytałem o treningu aerobowym i było tam napisane ze dobrze jest rozłożyć sobie trening np 60 minutowy na dwie serie po 30 minut i między tym 20 minut przerwy niby wtedy spala się o 20 procent tłuszczu, myślicie ze to jest prawdą ? Bardzo mi zależy na osiągnięciu tego celu i na [...]

[...] wąsko Wąskie wyciskanie: (7serii 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem ) 60x15 80x10 90x8 100x6 100x6 100x6 100x6 linki na wyciągu: (progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń) francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz- siedząc 4 serie po 10 progresywnie 12x10 14x10 16x10 16x8 Miały być - > Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] wyglądzie, powinno dojść po kilka cm na kończynę. Jakość posiłków i ilość kcal to jedno, trening jako bodziec wymuszający wzrost to drugie. Muszą byc oba czynniki. Po co dropsety, zrób 3 serie po 20 powt w przysiadzie, heh. Ja bym zmienił trening na jakiś prostszy, a bardziej wymagający. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-04-10 00:06:31

Wyciskam 25 kg ale zważ, że robie 4 serie po 15,12,12,10 powtórzeń... Normalnie to 70-75 kg jak sprawdzałem siłe

30.06 czwartek Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38x12 reps, 28 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10, 12,5, 10, 7,5 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 28, 38, 28, 28 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 2,5; 2,5; 5x7 reps + 2,5x8 reps 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15, 15, 10 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 [...]

[...] regeneracyjną ? Obecnie jadę FBW x3/tydz A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie. Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić kg a zmniejszyć ilość powtórzeń. Ma to jakiś sens czy nie [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczna 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:4 serie 90 kg po 8 , 9 razy -martwy ciąg:100kg trzy serie -przysiad: 80 100 kg