serie po kg

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton [...]

[...] gdzieś zabrało i tyle go widziałem :< W takim razie napisze jak wyglądał mój trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: Po tych maxach wykonałem tylko 2 serie, bo siły mało było w tym ćwiczeniu nie wiem czemu jeszcze chyab kofeina nie działała i pobudzenia nie było 1 seria - 60 kg -x7 2 seria - 60 kg -x6 - tak jak mówie brak [...]

[...] 70 kg - x6 - 3 x sam OOOŁŁŁ JEEE ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 1 seria - 21 kg - x13 - hmm hantelki latały 2 seria - 21 kg - x12 - wszyscy robili serie i nie miał mi kto wtedy pomóc to mówie sobie zarzuce jescze raz te pypsztki 3 seria - 24 kg - x10 - 7 razy sam - porzpedni tydzień podniosłem sam tylko 3 razy 4 [...]

@Paantolini W przysiadzie imo masz hiperlordozę, to znaczy że bardzo wyginasz kręgosłup- nie masz prostych pleców. Poza tym w ostatnich powtórzeniach widać, jak ciężar ciała leci do przodu, zaczynasz delikatnie odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość [...]

[...] czosnkiem, kapusta kiszona - zupa krem z brokuła i jabłka z jajem - gruszka potreningowo Trening WL: 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 30 kg, 32,5 kg 8-) Invert rows: 1 seria nisko, 4 serie wyżej (wszystko na TRX) + 4 x po 3 obwody 8x pompka 6 x push press 5 x SDLHP 4 x burpee WL lepiej, w końcu :-) 32,5 kg było cięęęężko, odłożyłam sztangę po 4 [...]

[...] tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : max Wiosłowanie na maszynie s : 4 p : 12/10/8/6 kg : 6/7/8/9 (sztabkami dowiem [...]

[...] ramion na wyciągu s:3 p:12/10/8 kg:4/8/10 sztabka (jedna 6-7kg) Przedramie Ciężko opisać bo dużo robie ćwiczeń typowo Armwrestlingowych na przedramie (jakieś 3-4 ćw po 3-4 serie) do tego Uginanie nadgasrtków podchwytem i nachwytem Maszyna na ścisk palców 1 seria "uchwytu Herkulesa" ale samymi palcami na mega pompie 35s 80kg na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/870bd94e4ca54f7892883e46892f7ece.JPG SZKLANA SZCZĘKA WŁADYMIRA KLICZKO Witam pora zakończyć kolejny mit.Mit tego,że Władymir nie ma szklanej szczęki. Niedawno słyszałem,że Albert Sosnowski powiedział,że to MIT.Mit ? Pierwszy problem,to STYL walki Władymira.Władymir NIC nie zbiera,walczy niesamowicie DEFENSYWNIE.Pamiętam jak [...]

[...] x 10 25 kg/25/30/30 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 kg/70 kg na 12 powt. Serie robocze — > 80 kg/90/90/95/100/110 na 8 powt. /120 na 6 powt. 6. Seated band hip [...]

[...] ok 20 serii. Stąd nasze klaty miały pewnie ok 70 % mocy,po tej części treningu. I oto właśnie chodziło . 2 tydzień treningu dla Ralpha 1 seria 60 kg x 10 1 seria 70 kg x 8 3 serie x 80 kg x 5 4 serie x 70 kg x 6 1 seria x 50 kg x 20 Wiekszość podejść udało się wykonać,w ostatnich 3 seriach zaczął się kończyć ATP i nie wykonano planowanych ilości [...]

[...] treningu klaty-czyli po 5 innych ćwiczeniach. Podejścia na 3 tydzień dla Ralpha(waga przed 107,4,po 106,6 kg ) 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 (zrobione 5) 90 kg x 4 x 3 serie (zrobione po 3,3,2 powt ) 75 kg x 6 (zrobione po 4,3,3,2,) 60 kg x 20 powt (zrobione 12 powt) https://youtu.be/6xhLyMmZGr4 https://youtu.be/DI6M2TvHO-o [...]

Wczoraj dzien bez treningu 13/10/2013 - dzisjeszy trening Rozgrzewka Crosstrainer 4x4 Squotsy 3 serie plus 1 rozgrzewkowa 10 x 20kg 12x 40kg, 12 x 40 i 12 x 45kg Martwy Ciag proste nogi 10x 20kg seria rozgrzewkowa 12 x 40 kg, 12 x 40kg, 12 x 45 High Pull 3 serie 12 x 20kg Wyciskanie zolnierskie 12x 20kg, 12 x 20 10 x 20 Biceps chwyt mlotkowy 3 [...]

[...] buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50 kg -55 kg Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 45 kg 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 3,25 kg Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter Kicks - 16 powtórzeń na jedną nogę 4. Plank - 35 sekund 5. V-Sit - 35 sekund 6. Russian Twist - po [...]

[...] od 30 kg, zrobić 12 powtórzeń i zwiększać w kolejnych seriach, ale wtedy na pewno nie wykonam w nich po 12 powtórzeń - a może mam tym ciężarem 30kg wykonać wszystkie 3 serie ( w drugiej i trzeciej pewnie będzie ciężko bo będzie już zmęczenie), i próbować zwiększać w następnym treningu? Inna sprawa że są ćwiczenia, w których przeskok ciężaru [...]

[...] sztangi na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 70-80-90-100 kg x 10-6 p. Rozpiętki na ławce płaskiej, 21 kg x 10 x 4, Ściąganie linek wyciągu gónergo w bramie, 4 serie x max. Triceps: Pompki na poręczach, 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10, Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz, 15 kg x 10, 18 kg x 10, 21 [...]

Ropoczęty tydzień 3 Dziś mijają dwa tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na pierwsze pomiary kontrolne. Poza tym zmieniam od dnia dzisiejszego plan treningu siłowego, rozpiska poniżej. Wcześniejszym planem jechałam już jakiś czas przed rozpoczęciem testu. Pomiary kontrolne nr 1: (start testu ----> po 2 tygodniach redukcji) waga: 65 ---> [...]

[...] z hantlami->wykroki z hantlami. Zakresy powtórzeń od 15 do 20. Wykroki i MC skończone odpowiednio na 20 i 32 kg, po 15 ruchów. Dziwne, ale wystarczyły mi tylko 4 takie serie, a już po dwóch pierwszych ćwiczeniach w quadro miałem ogromne problemy z chodzeniem. Po treningu pokręciłem 20 minut aero i do domu. Ogółem: pupa, maniana, brak chęci [...]

[...] szt./ 6x6 szt./ 6x6 szt./ 6x6 szt./ 6x6 szt. 6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x4 szt. Progres zgodnie z planem i dobitka w postaci regresu. Brzuch 3 serie progresji w allahach+1 regres, do tego maszyna do podciągania kolan do klatki – 4 serie ze stałym ciężarem 20 kg i tyleż powtórzeń. Całość poszła w 50 minut. Zrzut : [...]

[...] serii. http://www.youtube.com/watch?v=50nBOalWk30&feature=youtu.be 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12x30/10x35/8x35/6x40/3x45+3x40 6x40/6x40/6x40/6x40 Cztery szybkie serie na stałym obciążeniu sprawiły się świetnie. 4. Gilotyna+rozpiętki 15x20+15x5/15x25+15x5/8x30+18x5 15x20+25x3/15x25+25x4/10x30+21x5 10x30+10x5/9x30+15x5/12x27,5+12x5 [...]