serie po kg

[...] co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 3 serie po 20 powtórzeń bez obciążenia, przerwy ok 1 minuty -wspięcia na palce obunóż z hantlem (niestety jedynie 12.5 kg, ale chyba wystarcza) 3 serie po 20 powtórzeń przerwy [...]

[...] x 12-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami, podchwyt 3x 10-6 Uginanie ramion lamana 3x 10-6 Uginanie mlotkowe 3x 10-6 C BARKI Wyciskanie Sztangielek/Sztangi siedząc - 4 serie 12-10-8-8 Zwiększając Ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12-10-8 - Zwiększając Ciężar Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 na [...]

Mam za sobą 6 tygodni ćwiczeń. Aktualnie codziennie na siłowni ćwiczę jako początkujący leszcz na atlasie 4 serie po 15 powtórzeń drążek górny i nogi (obydwa ćwiczenia na jednej sztabce). Później lecę na trenażer eliptyczny, gdzie zasuwam żwawo przez 60 minut i spadam ćwiczyć brzuch. Mięśniowo jestem słaba, a na mojej siłowni prócz atlasu i [...]

[...] max obciążenie 65kg hantle 10kg (mozna dolozyc wiecej) 3 hantle po gdzies 5-6 kg nasz trening wygląda mniej-więcej tak: na klate 4-5 serii po 40kg, rozpiętki na ławeczce 3-4 serie po 10 kg, gdzies 3-4 serie brzuszkow po 30, na bica 3-4 serie po 20kg, na bica hantlami 3-4 serie po 10kg(10 powtorzen na lape) ... Jakie mozna by dolozyc jeszcze [...]

[...] rak na bramce 16-14-12 - butterfly 16-14-12-10-8-6 - ugiannie rak z suplinacja 12-10-8 - unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 - modlitewnik 12-10-8-6 - ugiannie o kolano 3 serie po max ŚRODA PELCY TRICEPS - martwy ciąg 12-10-8-6 - wiosłowanie 12-10-8-6-4 sciaganie drazka 12-10-8 przyciaganie linek wyciagu dolnego 12-10-8-6-4 PIATEK NOGI [...]

[...] spektakularna różnica, ale zawsze. Jednakże co mnie zaniepokoiło, to to, że wczoraj kolesi kilku, jakoś 17 lat, którzy są ode mnie sporo więksi, ćwicząc triceps, robili 4 serie po ok 10 powtórzę z masą od 27 do 13 kg (opuszczanie linki na wyciągu bodaj tak się to nazywa). Ja zaś, wątły od dwóch miesięcy ćwiczący ja, robię 4 serie po 20 [...]

[...] ktore wymyslilem chcialbym abyscie porawili bledy jest to trening na mase niedziela klata lawka plaska 4 ser 12 10 8 8 lawka skosna w gore 4 sere 12 10 8 8 rozpietki 4 serie staly ciezar lawka plaska waski uchwyt 3 serie stali ciezar przenoszenie sztangielki 3 serie po 10 staly c. triceps francuskie na lawce plaskiej 4 ser 12 10 8 8 [...]

Witam ! Robię rozpiętki na ławeczce poziomej i skośnej (głową w dół), jednak nie wiem czy nie za mały ciężar sobie założyłem. Część mojego treningu wygląda tak: 4 serie po 16 powtórzeń - ciężar 8 kg na jedną rękę. Czy to nie za mały ciężar? Ćwiczę od pół roku. Nie nakładałem więcej, bo obawiam się kontuzji. Cel to siła i rzeźbienie klatki. Cały [...]

[...] kondycji czyli na 55-60% intensywności znaczy w moim przypadku tętno 108-118 ) Sobota - ćwiczenia aerobowe ok. 1h + trening siłowy na wszystkie duże partie mięśni 1-2 serie po 15 razy (w zasadzie polega to na "dowaleniu" sobie w mięśnie na każdym sprzęcie w siłowni) Niedziela - j.w. Jak mniemam posypią się na mnie za chwilę gromy za taki [...]

[...] zaczynam robic tez nogi i brzuch . Na trening poswiecam od godziny do dwoch. Na ta chwile wykonuje bardzo duza ilosc cwiczen (np. na biceps robie 8 roznych cwiczen 4 serie po 12 pow. cwicze az mi rece odmówią posłuszeństwa) bo nie umiem sie odnalesc w ktorym kierunku chce isc. Cwicze powoli nie duzymi ciezarami. Nie chce sie uszkodzic i [...]

[...] mi daje coś więcej niż mięśnie. Wymiary aktualne: - 184 cm - 82 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm Poniedziałek; Klatka i Biceps - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3 [...]

[...] arty: (tutaj też chce podziękować JayMan'owi, iż był w stanie mi pomoć w różnych moich pytaniach) 1) Przede wszystkim moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po 2serie na większe części mięśni, taki jak np. na klatce piersiowej i po jednej serii na mniejsze? Pytam, bo załóżmy, iż podniosę 15 razy na ławce poziomej 40kg max., to [...]

[...] 3 tabsy Winka. Do tego białko hi tec protein 80 Na odblok 4 strzały HCG i 36 tabsów Clomidu Przed cyklem (wypisałem najistotniejsze) waga 104 Biceps 43 Barki siła: serie kończyłem 80kg 6 ruchów Klatka 130 kg max Pas 96 Po cyklu: Waga 110 Biceps 45 Barki siła: serie 90 kg 8 razy Klatka 165 kg max Pas 94 cm Chciałem dodać że nie trzymałem [...]

[...] Kiedy trochę przytyłam zaczęłam chodzić na siłownię, ale „opiekuńczy" instruktorzy kazali mi głównie brać termogeniki, a trening polegał na machaniu lekkimi ciężarkami 3 serie po 20 razy żebym się nie rozbudowała. Teraz, szczególnie po tym, co pisze Obli, wiem, że to, co robiłam to był totalny błąd i nie było widać efektów, więc [...]

[...] jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy rękami plus unoszenie nóg leżąc 2 serie max https://youtu.be/VVcm4LdmIwM https://youtu.be/wAaCxUXHu8M [...]

[...] sylwetke. Cwiczymy około 4 miesiecy. oto moj plan wyciskanie hantli ponad głowe na ławeczce 3x20 Unoszenie hantli bokiem3X10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno Rozpietki 3x20 Podciąganie na drążku 3x do zmeczenia rece na szerokość barkow Brzuch: Na skosne 2x30 1 cwiczenie oraz na proste [...]

[...] wiem ze niedlugo skonczy sie moc zeby dokladac po prostu no nie dam rady pewnie. i teraz co robic czy np zatrzymac sie i robic tym juz kompletnym maxem te 6 powtorzen 3 serie i np po 2,3 tygodniach sprobowac podniesc cos, czy np w jakims cwiczeniu gdzie chce dolozyc i wiem ze nie dam rady zmiejszyc ilosc powtorzen np do 5 kosztem ciaglego [...]

[...] plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- triceps 3 serie po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek Od piątego tygodnia zamierzam robić te same ćwiczenia w trzech seriach z 12/10/8 powt,dokładając kg. Stosuje następującą dietę [...]

Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]

1. Nogi - przysiady 30kg 3 serie po 11pow 2. Plecy - podciąganie na drążku szeroko (3 serie po 9pow) 3. Klata - wyciskanie sztangi poziom 54kg (2serie po 11pow), wyciskanie sztangielek skos 14kg (2serie po 11pow), rozpiętki 12kg (2serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko 30kg (2serie [...]