serie po kg

Hej Trening wykonany ale ława "odbębniona" bo nawet ból odczuwałem i zmęczenie po ostatnim treningu. Zrobiłem 4 serie na 80 kg ale było ciężkie. Szczerze to jest to najbardziej znienawidzona przeze mnie część ciała, zero postępu estetycznego od samego postępu treningów sprzed x lat, nawet jak to ostro robiłem. Co innego przysiad z pasem;-) tam [...]

[...] x 12/ paski 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - 4x MC super - jest zapas na 130-140 kg do konca Wrzesnia. Wioslo jednoracz mega, dorzucilem po nim dwie serie zwyklego wiosla podchytem i poczulem mocne napiecie plecow - nowe doswiadczenie bo wczesniej nigdy tego nie czulem. Szrugsy dobily czworoboczne, brzuch i do domu.

[...] Uda wielkie jak balony, pompa niesamowita. 3. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 25-50 kg x 15-20 4. Grzybki - 4x 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 12 5. Uginanie lezac - 5x15-20 3 serie jednonoz 1 obunoz 6. Lydka Wspiecia siedzac 5x MAX Wspiecia stojac RAMPA 15 7. Brzuch Spiecia lezac 5x Unoszenie nog na drazku 4x

[...] kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 7 35 kg x ~18 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg + drop ostatnia: 8 kg - dropset 3 kg Za tydzien chyba 4 serie na 12 kg. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX 9 kg x 13 9 kg x 12 7 kg x ~20 7 kg x ~20 Ciezko, za tydz albo regresja albo wersja siedzac. 4. Podciaganie [...]

[...] 3. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 25-100 kg x 15-20 4. Grzybki - 4x 12 20 kg x 12 25 kg x 12 27 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 Ok, od 30 kg start za tydzien. 5. Uginanie lezac - 5x15-20 3 serie jednonoz 1 obunoz 6. Lydka Wspiecia siedzac 5x MAX Wspiecia stojac RAMPA 15 7. Brzuch Spiecia lezac 5x Unoszenie nog na drazku 4x

[...] +dropset w ostatniej. 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x nie pamietam ciezarow %-) 5. Wyciskanie wasko 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 6 70 kg x 6 + 2 z pomoca 40 kg x ~18 Za tydz do 72 kg, 3 serie topowe + regres na 50 kg. 6. Prostowanie linek na wyciagu4x 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x MICHA: 4100 kcal

[...] Do powtorki za tydz, w kazdej serii +2 powt. 5. Uginanie sztanga - 10 kg x 20 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 + dropset Za tydzien do 32 kg, trzy serie topowe + 1 regres na >20 powtorzen. 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac - 4x12 15 kg x 10 12 kg x 12 9 kg x 12 7 kg x 15 zdecydowanie za malo powtorzen, do powtorki [...]

[...] o kolano: 12x 10 kg, 18x 10 kg, 10x 14 kg. 4b. Przedramię nachwytem na wyciągu dolnym: 20x 19,3/21,6/23,8 kg, 14x 26,1 kg. Russian Twist + opad z talerzem na boki: ss x 4 serie x maks. reps. Brzuszki na ławce ujemnej: 15x 5/10 kg, 10x 15 kg, 10x 5 kg. 15 min biegania + sauna. Dieta: kcal i btw ciągle na tym samym poziomie. Dzień 19 (środa): [...]

krawat demol - zwierzokoks Ja Ci dam koksa Wysu Nie podejrzewałem ze tyle nas łączy he he To znaczy że oprócz wspólnego forum trenowaliśmy lub trenujemy systemami treningowymi tego samego autora Szkoda że kontuzje Cię nie oszczędzały ale i tak wierzę ze powrócisz do dawnej formy np. tej z avka Juby1910 Demo dlaczego przy dipsach tak wysoko się [...]

gruby__69 Dzięki, dzięki Lady M Tobie też podobały się moje wykroki, więc nie popełnię sepuku Martucca Skodzio W takim razie życzę Ci mocnych wrażeń adzik123 Dzięki . No ale ja się nawet nie przyrównuję z Twoją mocą w nogach Juby1910 Do szkoły było różnie, choć mieszkałem raczej na równinach Nie próbowałem tym sposobem, lecę według poleceń [...]

[...] 1. mod wod 7p-10 kg 5p-12,5 kg 3x7-15 kg Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem na tym ciezarze zrobic serie glowne. 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 kg Spadki spadki.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. [...]

05.10 DT Aktywność: Trening MC Brzuch: No szok- po prostu nic Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, BCAA Wróciłam do BCAA bo ostatnio strasznie męczą mnie zakwasy. Może to placebo, ale może jednak BCAA pomagało wcześniej. Kawa kuloodporna .......trening.......... Śniadanie: budyń z wpc, kakao, wiórkami, migdałami i brzoskwinią Przekąska: [...]

[...] 25x110kg +10kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga ***** 15x16kg 15x22kg 15x26,5kg +2,5kg 10)BRZUCH ***** Barbell rollout -scyzoryki 1x15pow,1x20pow,1x25 pow serie pogrubione to serie glowne ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale [...]

[...] 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (waga samych talerzy) 5.PP 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. uginanie ze sztanga łamana 8x20kg 8x25kg 8x30kg (waga samych talerzy) wyciskanie francuskie lezac -sztanga łamana 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg ( waga [...]

[...] 10*10 Pauzy 2 sek w każdej pozycji. zacznij od cięzaru z którym dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. [...]

[...] serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie. Obciąłem po 1 serii roboczej w ściąganiu drążka i wiosłowaniu, za dużo było tych serii i za dużo czasu na trening. Dipy zastąpiłem dziś wyciskanie na maszynie na [...]

[...] to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Jest upór. A poza tym pewnie i chwyt się wzmocnił o stąd [...]

Poniedziałek Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA Płaska 60/65/70/75 kg 4 serie 8-6 powt Skos hantle 21 kg hantla 4 serie 8 powt Rozpiętki 16 kg hantla 4 serie 8 powt Unoszenie hantli w przód 8kg hantla 4 serie 12-10 powt Wznosy ramion na boki 8 kg hantla 4 serie 12 powt Wznosy hantli w opadzie yułowia 5,5kg hantla 4 serie 16-12 powt Dzisiaj trening [...]

Robię tak: w poniedziałki 4 serie wyciskania zza karku i 4 serie arnoldek w piątki, przed treningiem pleców 3 serie unoszenia bokiem, 3 serie unoszenia przodem chwytem młotkowym (oba ćwiczenia na skośnej 45 st. ławce), 2 serie przyciągania sztangielek w oparciu o ławkę (łokcie maks. szeroko) i dwie serie rozciągania linek wyciągu stojąc. W [...]

[...] ograniczone finanse i malo czasu na przyrzadzanie potraw Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-12-04 10:10:10 Może jeszcze coś o treningu- 1 dzień klata + bic ( 4 cw po 4serie+ 3 cw po 3 serie) 2 dzień nogi ( 7 lub 8 ćwiczen 4 serie) 3 dzień plecy ( 7 cwiczen 4 serie) 4 bary tric ( 4 cw po 4 serie + 3 cw po 4 serie) Zmieniony przez - DeeJay90 [...]