serie po kg

Emil ważył ok 117 kg,jak na pierwsze treningi po okresie regeneracyjnym i lekkim trenowaniu - siła jest ! W takim wypadku te 220 nie wyglada juz tak imponujaco, ale przyznaje - sila jest. fan 220 na serie już Tobie nie imponuje?;-) ło matko Kyrie eleison toż to bluźnierstwo, gdzie jest hiszpańska inkwizycja kiedy jest potrzebna}:-(

[...] na siłę Ralfa Sam jestem ciekaw czy uda się zrobić to 130 kg w wyciskaniu-ale jestem dobrej myśłi :) Jutro nakręcę trochę wiecej filmów a może się uda zrobić wszystkie serie,jak kogoś znajdę do asekuracji. Wrócił Jarek-ten czeski trójboista,może też będzie od 9:00 ? https://www.facebook.com/Life00001/videos/2240529682661643/ [...]

Dziś trening klaty i ramion-na początek delikatnie po 3 serie. Ale już klata boli :) Spotkałem dziś Ralpha-powiedział,że wczoraj wziął w mc 160 kg na 3 razy. Ale większego ciężaru sie boi . W plank challange też nie wystartuje . Acha spojrzałem na lise-jeden mnie goni-zrobił 5:36 z tej młodszej grupy . Ale trzymam rękę na pulsie i w przyszły [...]

Wczoraj regeneracja a dziś trening na siłowni. Trening kończyn,czyli ramiona i nogi. Ledwo chodzę :),choć delikatnie trenowałem ,po 3 serie. Waga właściwie taka sama,jak przed zamknieiem siłowni w grudniu 104,4 kg /SFD/2021/5/19/06decbef4e8e4159bdc6dd8e89f16b81.jpg

[...] obroty-wczoraj 24 st C a dziś już 35 st C. W samochodzie nawet 36,5 C pokazywało. Gorocó tak jak lubie. Ale jednak mnie dziś to osłabiło-trening zrobiłem ale nie wszystkie serie zaliczone . Waga także w dół-dziś 106,6 kg. Po treningu stwierdziłem,że trzeba popływac w jeziorze,by się ochłodzić i rozluźnić mięśnie. O 20:00 bylo jeszcze 34 st C A [...]

Tradycyjnie plecy klata barki. Kolega także był- dziś miał juz trening po 3 serie,waga trochę znów spadła-120,4 kg,ale wiadomo była sobota,niedziela. Powoli zaczynamy dokładać obciażenie i zmniejszać powtózenia z 20 powt na 16 powt

[...] Glute/Ham Raise 3 x 8 do błędu - Wiosłowanie sztangą 3 x 8 z zapasem - Uginanie ze sztangą na bic 3 x 10 z zapasem 30 min aero od razu po siłowni Wtorek Brak Środa WL: 2 serie x 5 powt. x 20% Ciężaru max 2x3x40 1x3x60 1x3x70 1x1x80 1x1x90 1x1x100 Francuz 6s x 10 powt Wyciskanie hantli nad głowę tric 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x [...]

18 października 2013 DT Dzień B (1 raz, 1 tydzień: 3 serie x 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- 1. Martwy ciąg sumo 9x40 / 7x40 / 7x 40 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 10kg / 10x 12kg / 10x 14kg 2b. Ściąganie drążka [...]

[...] 4a - plank - ciężko ale ok 4b - woodchopper jest ogromną górą dla mojej motywacji w tym treningu, wiem że mogłabym spróbować więcej, ale póki co walczę ze soba żeby dobić serie do końca bo taka jestem ściorana tym treningiem MISKA: zaplanowana z góry, bo to tez jedyna opcja (obok pakowania torby na siłkę wieczór wczesniej) żeby wygrać z samą [...]

Dzień 12 bilansu dodatniego. Dziś dzień DT po dwóch dniach intensywnej regeneracji %-) Odleżyny mam na bank bo przeleżałem pół soboty i całą niedziele ale po 5 dniach ciężkich treningów czułem że jest to konieczne. Dzisiaj wleciał ku*ewsko dobry trening %-) Serie łączone: 1A biceps łamana 3s 8 pow 52kg 8 pow. 1B francuz łamana siedząc 3s 10 [...]

[...] Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria 40kg x 12 (+gryf) 2 seria 60kg x 12 3 seria 70kg x 10 4 seria 80kg x [...]

[...] komunijne.Trening na razie to takie sprawdzenie, więc ciężary leszczarskie , no i ostrożnie bo nie chciałabym chodzić jak połamaniec. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g buuuu ale ciężko było 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max 10/12,5/20/20/10/10x20 [...]

serie skoro byłes zadwolony z wyników w treningu dzielonym to dostosuj serie w HST do tych ze splita, czyli wychodziło by po 4 serie na duze grupy- wydaje mi sie ze na poczatek bedzie to dorby start, na małe z kolei grupy zrób mniej serii niz 14, mysle ze 9 wystarczy, czyli po gór 3 na trening co do ilosci cwiczen to tak jak mówi pepo, na jedno [...]

[...] leżąc na ławce poziomej - 3 x ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny; 5. Ćwiczenia siłowe Trening „III” mm. brzucha: - 3 x skłony przy drabinkach;( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - 3 x skrętoskłony ( 3x 1:1, 1x 1:2 ); - 4 x wznosy NN do pionu; barki: - 4 x wyciskanie sztangielek do góry bokiem; - 4 x wznoszenie RR [...]

[...] prawdopodobnie dołożę 4 serię tak żeby nie dojść jeszcze do całkowitego upadku. W ohp trochę brakowało mi stabilizacji w barku przez co sztanga trochę mi uciekała. Dodałem serie back off na hummerze bo nie udało się dodać powtórzenia w tej głównej docelowej serii. Dieta 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jajka,200 g fileta z kurczaka 2.pre 100 g [...]

może ktoś pomóc z doborem ciężaru, przykładowo martwy ciąg w rampie udawało mi się robić w ostatniej serii 85 kg na 3-5 powt a teraz przerzuciłem sie na stały ciężar robię serie rozgrzewkowe 30x5, 40x5, 50x3 główna to 65x5x5 juz serie rozgrzewkowe znacznie czuje chociaż to mały ciężar a w rampie robiłem z dużo większym ciężarem. Serie główne z [...]

[...] konkurs to 40kg było moim maksem ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/12x30/10x35/10x35 (tu dołożyłam 5 kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek ( 3 serie) 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/11x13/10x13 (2 sztangielki po 13kg, no i pobiłam swój rekord dołożone po 2kg ) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] chodzili przez jakiś czas, 2-3 razy w tyg, czasem zaglądali do mnie na domową, ich treningi wygladały tak że roblili wyłącznie WL co spodkanie, mierzyli maksa i jakies tam serie. I w ciągu kilku tyg zrobili ładny postęp + kilkanaście kg w WL. Przypadek II - koleś z klasy zaczął ćwiczyć, to samo - tylko WL. Jego trening wygląda tak, ćwiczy w [...]

boksero ;pp dziś wracam do trenigu w piłe i było ekstra :D 3h grania :D:D nie bede progresował seri na serie bo chyba w 2 h bym sienie wyrobił ;/ jest dobrze jak jest ;) mam nadzieje że bedzie lepiej , zaczyna sie lato w sobote sparing ;) praktycznie cały tydzien bedzie w biegu :D no i tak domatora miałem hantle 2 po 4 kg i machałem sobie nimi [...]

[...] 10 sekund - 2 tydzień: tempo normalne powtórzeń - 3 tydzień: tempo powtórzeń jak najszybciej (1 sekunda) - 4 tydzień: mix wolnego, średniego i szybkiego Oczywiście ćwiczenia, serie, dni i odpoczynek było opisane. Postaram się z każdego treningu o filmiki ale wiadomo, że nie zawsze da rade Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-02 22:25:26