serie po kg

[...] nie znał nikogo, kto mógłby poinstruować go, jak należy prawidłowo ćwiczyć, by maksymalnie rozwinąć mięśnie. Wówczas większość ludzi uprawiających kulturystykę robiło 3-4 serie po 10 powtórzeń i długie przerwy między seriami. Oliva zaczął stosować takie zaawansowane metody treningowe jak: superserie, niepełne powtórzenia, stałe napięcie [...]

[...] jakby wypycham przed siebie uchwyty), bez wciskania żadnego obciążenia, jeżeli już to max 2,5 kg; 4 razy po 12 powtórzeń 4. Suwnica; 50-60 kg (zależy od dnia, czasem dwie serie 50 i dwie 60, czasem 4 serie 50); 4 serie po 12 powtórzeń 5. Wznosy sztangielek stojąc (na barki, układam ręce w kącie prostym na boki, podnoszę je, nie zmieniając kąta [...]

[...] DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. Z tej pozycji do pełnego wyprostu nóg. Stopy [...]

[...] już prawie wyleczone. Dlatego Pull jest nadal robiony małym ciężarem i ogólnie delikatnie. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Plecy: ściąganie drążka wciągu górnego szerokim nachwytem. 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po [...]

[...] to mniej wiecej tak: dzień A: klata (12 seri - 3ćwiczenia po 4 lub 4 ćwiczenia po 3) biceps 9-8 serii 3 ćwiczenia po 3 lub 2 po 4 dzień B: plecy 15 serii 5 ćwiczeń po 3 serie (czasami 5 serii podciągania, dalej to samo tylko za głowe na wyciągu 3 serie, 4 serie na krowie i 3 serie unoszenie tuowia w opadzie przodem - takie brzuszki tylko w [...]

[...] korzystać z nogi w stopniu minimalnym, tak aby dojść do przynajmniej 5-u powtórzeń. odpoczynek po 1,5min -podciaganie do karku w analogiczny sposób -podciaganie podchwytem 4serie po 6 powtórzeń bez krzesła odpoczynek po 1,5 min. 2)Przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem na maxa 4 serie z plecakiem 10kg -uginanie przedramion nachwytem po 8 [...]

[...] ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to nie zrobie kolejnych serii) 2. MC - zalezy mi zeby zostało, doszedłem do 140kg, może zostać ? Proponuję 3-4 cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, robiłem 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a nawet 5 kg i WRESZCIE czuje pracę pleców - [...]

[...] - 19 (zaraz przed kolacją) robie następujący zestaw ćwiczeń: ------ w zasadzie coś w rodzaju obwodowego / ACT / BWT / nie wiem do czego to przyczepić Podciągania na drążku ( serie po 3 powtórzenia  nie śmiać się, nie jestem zbyt silny, mój max to 5-6) Przysiady ( seria po 20-30 powtórzeń) Pompki (serie po 10 powtórzeń  tak samo [...]

[...] powinien skoncentrować się na trójboju siłowym, bo ma do tego znacznie lepsze, wprost niewyobrażalne predyspozycje. Wystarczyłoby, żeby choć rok poćwiczył na siłę, wykonując serie po 1-2 powtórzenia z ciężarem zbliżonym do 100% jego możliwości., a mógłby wycisnąć na leżaco 400 kilogramów, a w przysiadzie podnieść 520-550 kg. Trudno powiedzieć, [...]

[...] teraz nie robię, a gdy się zdarzy raz na czas to jest to 10 minut na orbitrecu, wiem, że trochę mało. Poniedziałek: Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc, 4 serie po 10 razy, ciężar: od 10 kg 1 seria , później 14 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 8 razy, dropset w ostatniej serii z 8 kg na 4 unoszenie ramion w [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20-25 powtórzeń 2.Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 20-25 powtórzeń 3.Spięcia brzucha leżąc 4 serie po 20-25 powtórzeń Po treningu siłowym jest od razu po [...]

[...] po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max zestaw B: BARKI: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń PLECY: 3-4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń NOGI: 3 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń BRZUCH - [...]

[...] seria po prostu o tak WYNIKI a na chwile obecną Wyciskanie leżąc : 100x2 ( ostatnia seria ) Wyciskanie na barki 60x8 ( ostatnia seria) Martwy Ciąg 130x2 ( 2 ostatnie serie) przysiad 100x8 (ostatnia seria ) podciąganie 8x4 (traktuje to jako małą rozgrzewkę przed plecami ) a cele to WL->>>>>>>>> 130 jak wyżej DO CZEGOŚ TRZEBA [...]

[...] 12/10/10/8 - przerwy ok 120s 3) Krzyżowanie linek - brama 12/10/10/8 - przerwy ok 120s 4) Wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/8 - przerwy ok 90s 5) unoszenie bokiem 4 serie po 12-10 6) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ŚRODA (PLECY + TYŁ BARKÓW + CZWOROBOCZNE) 1) Podciąganie szeroko MAX/MAX/MAX/MAX - przerwy ok 120s 2) Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

[...] drazek, stojaki do przysiadow Dieta : jak narazie brak. Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - plan: Pon klata + nogi Klata - wyciskanie plasko 3 serie 12 powtorzen po xkg, 3 serie po 10 powtorzen po x+2kg, 3 serie po 8 powtorzen po x+4kg, 1 seria 6 powtorzen po x+5kg, Rozpietki plasko 3 serie po 12 powtorzen po xkg, [...]

[...] gdzie ciężar jest bardzo duży) + Bieganie (1-2h) *Niedziela: Regeneracja lub wolny trening. Staż na siłowni: 13 miesięcy. Staż w sportach walki: 18 miesiący. Wykonuje 4 serie po 6-8 powtórzeń z dużym ciężarem. Nie zależy mi na wyglądzie czy rzeźbie chce jedynie mieć dużo siły bo w MMA jest to bardzo potrzebne. Do treningu oczywiście dochodzi [...]

[...] tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 [...]

Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]

[...] Niedziela: Sprinty Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Poniedziałek: 1. Przysiad klasyczny 10 serii roboczych po 3 powtórzenia z progresją ciężaru + 3 serie regresji (co seria -10%) 2. Wykroki długi w miejscu/chodzone ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń na nogę 3. Wyprosty na krzesełku 3-4 serie po 10-15 powtórzeń + [...]