[...] nie jest zadowalająca. Wpadłem na pomysł aby połączyć Hst z metodą drop sets gdzieś wyczytałem coś takiego: "DROP SET`S(stosowane w treningach czysto siłowych) czyli serie ze zdejmowanym obciążeniem Czytujecie gazety branżowe , śledzicie internet , oraz wiecie już troche o metodach treningowych , jedną z nich są właśnie serie ze [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 63 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat 6. DIETA: ostatnio nie za ciekawa %-) planuje okolo 4 tys kcal z czego 1 tys ze zdrowego tlusczu 1 tys z bialka i 2 tys z weglowodanów o niskim ig 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w [...]
Witam wszytskich ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]
[...] prosty (2 min) 6. Podskakiwanie (tak jak na skakance skoki bokserskie, tylko narazie nie mam skakanki.) 7. 30 brzuszków. 8. 2x 5 pompek. 9. Mieszane uderzenia,kombinacje,serie(5min) 10. Walka z cieniem (5-10 min) Dieta: Diety właśnie żadnej nie mam, jem wszystko normalnie tylko dziś nic nie jadłem :D tylko kanapeczka i po każdym punkcie [...]
[...] serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie [...]
[...] 5 miesięcy tak przedstawia się mój plan (ćwiczę w somu, mam hantle, sztangę, ławeczkę poziomą i atlas): pon- klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtorzen 2. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 powt 3. pompki 4 serie 10 powt 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12 powt 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] Wt - Biceps Sr - Plecy Czw - Triceps Pt - Barki + Przedramie Sob - Nogi + brzuch Robie łączenia cwiczen po 6 powt. max obciazenia z cwiczeniami po 15 powt / wszystko po 3 serie. Zazwyczaj robie 4 takie zestawy. Po treningu bcaa + glutamina + hmb + jablczan kreatyny (teraz pytanie czy dodac np. banana albo jakies inne wegle) bo chce przez te 5 [...]
[...] na modlitewniku 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s Młoty na modlitewniku 3s Do tego przedramię i łydki naprzemiennie co drugi trening Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie (stojąc na dwóch nogach 20 powtórzeń od razu po tym stojąc na jednej nodze 8-10 powtórzeń na nogę) Wspięcia siedząc 2 serie Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. na planie od Wodyna mój rekord urusl tylko o 2 kg . i tybowy fbw po 3 serie na duze i 2 male ABA BAB 5 tygodni pow w granicach (a na tym planie 0 siły 2 kg do przodu i 2 cm w pasie obwody stały w miejscu) Co każdy cykl robię 1 tydz przerwy wiec [...]
[...] zwiększyć obciążenia, gdyż efekty były coraz mniejsze. Po zrobieniu rozgrzewki hantelkami 3 kilowymi, przechodziłem do 5 kilowych. Tydzień temu zacząłem robić jeszcze serie 7 kilowymi sztangielkami i po zrobieniu ćwiczeń na biceps nie byłem już w stanie zrobić pompek. Poszperałem trochę po necie i znalazłem, że podczas treningu "na masę" [...]
[...] Wstępnie swój tydzień planuję i aktualnie wykonuję wg. takiego planu: Dzień 1 - trening cardio 100-120 min (orbitrek, rowerek stacjonarny) Dzień 2 - barki (4 ćwiczenia po 4 serie = ok. 60 min) + cardio (30 min) Dzień 3 - klatka (5 ćwiczeń po 4 serie = ok. 70 min) + cardio (30 min) Dzień 4 - biceps (4x4 60 min) + cardio (30-45 min) Dzień 5 - [...]
[...] klatka no i oczywiście triceps . Proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny. Dodam ,że z podnoszeniem ciężarów np. na klatkę nie mam mroblemów ponieważ zawsze wole wziąć mniej na serie np. 40 kg i podnieść 10-12 razy i tak po 6-8 serii niż 50+ i zrobić 2 niepełne serie. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak zostać przez kolejne 2 tygodnie) 3 razy w tygodniu, jednak już dystans ponad 4,3km w 25 minut. Znów na atlas po bieganiu, jednak dodałem jeden ciężar i robiłem tylko 4 serie. Na koniec 5-6 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi. Nie mam pojęcia, jak opisać swój stan fizyczny. [...]
[...] który wykonuję od 4 tygodni to trening dla początkujących od Martucca ( z drobnymi zmianami gdyż na maszyny jest zawsze straszna kolejka, a do ciężarów nie ) tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]
[...] 7. Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 3x12x10x8 8. Ściąganie linki z wyciągu górnego stojąc 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Jest w miarę dobry? Po krótko opiszę, co serie zwiększam ciężar dla przykładu suwnica 1s - 130kg, 2s - 135kg 3s- 140 kg ale mniej powtórzeń. Jeśli czas 'przedobrze' swoje możliwości to zostaje na tym samym poziomie [...]
[...] tłuszczowej. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem HIT,ma się składać z : 1) cięzkiego treningu ,w tym wypadku całego ciała 2) krótkich przerw 30-60 sek między ćwiczeniami 3) po 1 serie ,ćwiczenia angażujące jak najwiecej mięśni,powtórzenia 12-10 4) trening od 30 min do 60 min ,nie więcej 5) nie przekraczający 3 treningów w tygodniu Widziałem już parę [...]