serie po kg

polecalbym zmienic trening. np zacznij serie od 60kg i dokladaj sobie po 5 kg. wyjdzie 75 w 4 serii. zrobisz np 8 powtorek, a co trening staraj sie dawac max w ostatniej serii. za kazdym razem walcz o powtorzenie. rozpis trzeba czasem zmieniac zeby miesien sie nie przyzwyczail do treningu, podobnie ciezar. polecam robic klatke 2 razy w tyg. to [...]

Witam. Jeśli to początek przygody z FBW a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym ,to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia .Później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. [...]

waga 77 kg staz treningowy 5 miesiecy dobrego treningu i serie 80kg po 8 powtorzen bez problemu a na arz to nei wiem bo nie mam tyle obciazenia

[...] Od miesiaca robie pompki 4x12-15 powtorzen i na koniec 1 seria na pompe az padne na ziemie. I teraz chodzi mi o to: 1.jak robie takie male powtorzenia(12-15 powtorzen na serie) to co wtedy co mi sie poprawia. Wytrzymalosc,masa,rzezba czy soc jeszcze? 2.jesli zmienie ilosc potowrzen na wieksza np 30 powtorzen to wtedy co mi sie poprawia? [...]

[...] istotnym elementem treningu, jak i całokształtu całego zabiegu modelowania sylwetki w mikro i makro skali czasowej. Gdyby przykładowa osoba nie notowała treningu (ćwiczenia, serie, tempo, przerwy...), mogłoby dojść i często zachodzi sytuacje, gdzie ktoś kręci się w kółko. W pierwszym tygodniu robi 100kg*8 w 4 seriach, a w drugim na przykład z ma [...]

[...] jest do bani%) swoja droha 107 kg w martwym ciagu to nie jest ciezar ktory w jakis posob organizm moze doprowadzic do "zniszczenia" oczywiscie dla kazdego bedzie to inny wyznacznik, jednak mysle, ze tutaj na spokojnie moglbym to wykonac nieco ciezej. Jak masz sily na 7 serii po 6 powtorzen, to znak, ze te serie sa po prostu zbyt lekkie

[...] oczywiście pozycja odwrotna niz pierwsze czwiczenie)-to na przód i na tył A boki tak samo, tylko leżąc na boku krążęk z dłonia z boku głowy i łeb do góry I tak cały przekrój mięsni teko miejsca rób po 2 serie każdego, jakię 5 kg obciazenia,karkorośnie szybko,a efekty sa widoczne Wojtas Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2002-06-11 18:08:12

Można dokładać kilka kg na ostatnią serię na dobicie Miśnia bo żeby progressowac musisz mięsień zaskoczyć większym ciężarem rób tak jak robisz po 12kg i ostatnia załóż 15kg i ciśnij te 10powtorzen na następnym treningu znow 12kg i ostatnia 15kg sam zobaczysz że te 15kg robi się lekkie. Powodzenia

[...] Raczej bym tutaj nie patrzył w kategoriach przetrenowania bo trening w swoim założeniu jest dość lekki powiedziałbym, że nawet bardzo bo 4 serie przysiadów, martwego ciągu w skali tygodnia to bardzo mało. Plan jest bardzo podstawowy, a objętość treningowa nie jest jakaś duża. Progresja ciężarowa też jest bardzo [...]

I po takiej rozgrzewce aerobowej, nie moge od razu szarżować na wysokie (wzgledem swoich możliwości) ciężary - tyle wiem. To wlasnie jak moge do tych cięzarów dochodzic? Zmieniac ciezar co serie (rozgrzewkowa ) o 5 kg i robic tak po np. 5 powtórzen? Czy jak? Nie chce tez ich za bardzo zmeczyć . bo robie "Pierwszy rok treningow"

[...] ktora to musi sama oszacowac ciezar, jakim jest w stanie trenowac i na tej podstawie dobierac pod swoje mozliwosci kalmoty. Tak smao jest z ocena ciekzosci serii, tego czy jestes w stanie na nastepnym treningu dokladac, czy tez nie. Ja np. wole wykonac serie z pewnoscia, ze kolajna pojdzie po dolozeniu malej cegielki w postaci 1-2 kg dalej.

Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]

Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]

[...] spadło. Teraz jest 72,5 kg. Staram się być na kalorycznym około 200/300 kalorii. Treningu nie zmieniałem,ale skupiam się na progresowaniu. Powtorzenia mam 6-8 jak zrobię 4 serie z 8 to dodaje ciężar i przyznam że to fajnie wyglada. Np. Wyciskanie na płaskiej przy redukcji skończyłem na 50 i bardzo trudno było mi progresować. Teraz 60kg [...]

[...] efektów sylwetkowych możemy się spodziewać. Podobnie jest z treningiem. Dobrze zaplanowany trening siłowy powinien zawierać podział dni treningowych, ćwiczenia, tempo, serie. Istotnym elementem jest także progresja ciężarowa. Jeśli początkowo mamy mało obciążenia to początek jeszcze jakoś ogarniemy, ale trzeba się rozglądać i dokupić [...]

[...] mięśniową, oczywiście przy dobrze dobranej diecie. Bez treningu nadmiar kalorii raczej będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż nie będzie odpowiedniej stymulacji by ją budować. Na początku możesz rozpocząć od treningu z ciężarem własnego ciała, ale musiałbyś wykonywać serie do upadku mięśniowego aby stymulacja była odpowiednia.

Najlepiej byłoby skakać po 2 kg co serie i ostatniej wykonać ten ciężar roboczy w ostatniej serii. Ważne jest dokładanie ciężaru aby dawać mięśniom coraz większy bodziec i "zmuszać" je do hipertrofii.

Robie trzeci tydzien na fbw5x5 przy redukcji i az jestem zdziwiony bo silw idzie do przodu po trochu, a jak trenowalem splitem to ciezko bylo dorzucic 2.5 kg albo dokonczyc serie

[...] w seriach (8-1 - także "piramidka"), * przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut, * na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach), * trening oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów [...]

[...] i dynamiki ciala,aby doprowadzic miesien do wyczerpania i rozbic jego tkanke.Moj trening rozpoczynam od rozgrzania miesni.W tym celu przez pierwsze 1-2 cwiczenia wykonuje serie oparte na zasadzie treningu piramidalnego.Przechodzac potem do kolejnych cwiczen ,zaczynam od razu od najwiekszgo ciezaru i zostaje przy nich przez wszystkie serie.Co [...]