serie po kg

[...] masy ciała.. tluszczy nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna nawet wiecej, wegli jak najmniej i tutaj pytanie: jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt [...]

no ja miejwiecej wlasnie opieram sie na ciężarach 55-60 kg na klate tyle ze wedlug mojego treningu robie 4 serie po 8 powtorzen, to robic 45-50-55-60kg zmienic tutaj cos? bo widze ze wyzej ktos zaproponowal mi 3 serie i z kazda nastepna zmieniam tez liczbe powtorzeń

i dodam ze na klate biore 60 kg wyciskając na raz, a w poniedziałek robiłem klatke na ławce z obciazeniem 45 kg 4 serie po 6 powtorzen i dalem rade, ale bylo ciezko

[...] no i do tego mam lekką skoliozę, dlatego robię wiosłowanie sztangielki w opadzie w podporze o ławke i bez progresji) Ja bym tu jeszcze wrzucił martwy ciąg MC na początek 3 serie po 15 powtórzeń z niedużym ciężarem żebyś dobrze "wyczuł" jak pracują Twoje prostowniki i nie doprowadził do kontuzji (na początek Wykonuj na początku tą [...]

[...] Plecy + Barki Martwy Ciąg kończę 120 kg Wiosłowanie w opadzie sztanga Podciąganie Ściąganie linek szeroko do klatki Ściąganie linek wąsko do brzucha siedząc Barki 3x4 serie po jednym na każdy akon +cardio 45 min Piątek Biceps triceps Tutaj robię łączone ćwiczenia robię biceps zaraz po tym triceps uginanie przedramion stojąc + [...]

[...] się czuję chudsza, przy moim wzroście mogę zejść do 45 kg i chciałabym to zrobić bez efektu flaczenia. Pierwszy "trening" jaki zrobiłam ze sztangą obciążenie 10 kg :-P 4 serie po 15 powtórzeń- przysiady, wykroki w przód, wykroki w tył, i "odbijanie się" w wykroku, nie wiem, jak inaczej to nazwać. Zmieniony przez - momo86 w dniu 2016-09-05 [...]

[...] wiem, czy się w ogóle do przysiadów nadaje. Lepiej się czuję chudsza, przy moim wzroście mogę zejść do 45 kg i chciałabym to zrobić bez efektu flaczenia. Pierwszy "trening" jaki zrobiłam ze sztangą obciążenie 10 kg 4 serie po 15 powtórzeń- przysiady, wykroki w przód, wykroki w tył, i "odbijanie się" w wykroku, nie wiem, jak inaczej to nazwać.

[...] seriach brałem 120 kg po 3 lub 4 powtórzenia--więcej niebrałem bo boje sie o kręgosłup a w tym wieku trzeba o niego dbać narazie.Martwy ciąg niebrałem na maxsa,,jedynie na serie 60 kg robiłem. "ile cwiczycie?"--około półtora roku. "co braliscie?"--kreatyne ze dwa razy,,i pare kilo gainerów jusz poszło też. sze [...]

[...] mi troszke na plecy futerko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma, ale z tego ile ciamie, to mozana powiedziec, ze dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Cwicze 5 serii, tak po 8 na 110kg (max nie robie - starosc :) ) -martwy ciąg: nie robie, basen i unoszenie tlowia w zamian (tez starosc :) ) -przysiad: 4 serie po 8-10 kucań na 145 kg

Pozwolę sobie na pierwszą wypowiedź na tym forum. don_omar96 - to co Ty napisałeś (4 serie po 6-10 powtórzeń)to nie jest trening na siłę Zgadzam się z Autopsy,że długofalowy schemat może ewentualnie wchodzić w rachubę. filar53 - moim skromnym zdaniem wytrzymałość mięśniowa niewiele ma wspólnego z treningiem siły mięśniowej,ponieważ jest tu kwestia [...]

dane: 171cm wzrostu, 17 lat, 62 kg, wyciskam na klatkę 3 serie po 15 powtórzeń, po 35 kg, jestem w miarę aktywny więc nie chciałbym zaczynać od minimalnych ćwiczeń

[...] linki wyciagu pomiedzy nogami” – tez zalacze zdjecie, mam gdzies w ktorejs z ksiazek. Nie da sie tu naprawde naladowac kupy kilogramow, z tym ze 3-4 serie po 15-20 powtorzen, swego czasu pomoglo mi. Ból dupska, dwuglowych oraz dretwienie grzbietu murowane! g) przysiady „kleczac” – wlasnie [...]

Zapomnialem nóg dopisać: przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 [...]

dokładnie tak. 4 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 90 kg. Chyba że wyciągi to pisze tak jak mam na sprzęcie.

[...] 20.IX - 3.X Poniedziałek: Wybieganie 45min Wtorek: Rozgrzewka 3km ,rozciąganie, musisz znaleść sobie w lesie lekko stromą górka o długości od 100 - 150m i biegać 2 serie po 6 razy ten odcinek,przerwa między tymi seriami 10min Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m, szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo [...]

a ile powtórzeń robić najlepiej w aktywnym opuszczaniu cykl od 100% co tydzień po +2,5 kg 3 serie po 1 powtórzenie będzie ok? i czy kolejność ma znaczenie 1 aktywne potem docisk czy odwrotnie czy niema różnicy?

Z grubsza wyglądało to tak: 9 - 5 łyżek płatków owsianych, szklanka mleka, pół kostki półtłustego twarogu (125 g), łyżka oliwy z oliwek, 1 mały banan - to zmiksowane i wypite + 2 kromki razowego chleba, pomidor 12 - 2 kromki razowego, pomidor, mały jogurt naturalny, garść orzechów włoskich 15 - pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówki 18 - [...]

[...] 3km biegania i wieczorem 3km biegania cel: jestem słaby jak kobitka potrzebuje pałera bf nie mam pojecia tendencja do tycia stan zdrowia: zdrowy jeszcze włosy mam trenuje w domu wiec nie wyciskam robie pompki na tych chwytakach 4 x ile sie da martwy ciąg dopiero zaczynam wiec ostrożnie 40 kg przysiady tez kiepsko 4 serie po 10 powtórzeń 60 kg

[...] zaczolem z 2 miechy temu od 2-3 razy w tygodniu-nie mam okreslonego planu cwiczen bo malo sie na tym znam i dlatego chce zeby mi ktos ten plan pomogl stworzyc-cwicze po 3-4 serie po 12-15 powtorzen na rozne grupy-na lawce wyciskam np 3x10 30 kg-mam dostep do dobrego atlasu i lawki i mam czas nawet na codzienne treningi-chcialbym zeby plan [...]

[...] barkow mozesz starac sie w cwiczeniach wielostawowych na poczatku treningu dodawac po kilka kilo np od 2 do 5 kg a we wznosach bokiem starac sie co trening wykonywac np4 serie po 10powt. i co trening delikatnie podbijac liczbe powtorzen we wszystkich seriach np o 1powt lub delikatnie do jednej lub dwoch serii po 1 powt. i tak sukcesywnie [...]