serie po kg

[...] 180cm doszedłem do wagi ok 88-89kg. Siła była, duża mój cel to klatka. był okres ,że podnosiłem 130kg już na 3 razy , średnio 100kg udawało się na płaskiej na 8-10 razy. 1 serie zaczynałem od 80 kg , ćwiczeń na klatkę gdzieś z 5 , podobnie na plecy i barki. chodze 3 razy w tyg, ostatnio zaniedbałem triceps i biceps. nóg nie robię bo mam duży [...]

[...] , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o 15 i triceps tak samo . Proszę o rozpisanie mi treningu ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia . Z góry dzięki . Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] po 15 powtórzeń. 6. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-wznosy-ramion-na-boki-w-opadzie-tulowia,64.html po 15 powtórzeń. I tak 4 serie. Ważę 70 kg i mam 180 cm. Dodam że ćwiczę co drugi dzień, i moje pytanie czy dobrze sobie dobrałem ćwiczenia przynajmniej na jakiś czas proszę o radę gdyż jestem [...]

[...] (Link do białka). Biore to i to od jakiś 20 dni ,lecz nie przytyłem ani kg co jedynie to na klate wyciskać o dość sporo więcej zacząłem (serie też). Mój sprzęt:Ławeczka,hantle,gryf łamany,prosty,ponad 80kg obciążenia Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek [...]

[...] już dietę do akceptacji i ją stosowałem. Założyłem wcześniej 2g białka, 2.6g ww i 2g tłuszczy na kg wagi. Ćwiczę 3x na tydzień FBW, w dniach nietreningowych robię lekkie serie brzuszków. A teraz o dziwnych efektach. Zauważyłem, że po posiłku (jem 5x dzień)bardzo rozsadza mi brzuch. Wyglądam jak w ciąży. Podczas treningu albo przed posiłkiem [...]

[...] ,ja biore 20mg oxandrolonu dziennie ,mój trening na sile wygląda tak witam, chce zastosowac trening całego ciala robiony codziennie , ale tylko po 1 powt w seri, tzn serie rozgrzewkowe po 1 powt i i dziemy w gore az do 1powt max, następnego dnia dokładam po 1 kg do maxa i tak w gore , cel to sila i unikniecie zakwasow oraz przetrenowania [...]

Cześć. Od dłuższego czasu czytam wszelakie porady dotyczące ćwiczeń FBV, aż w końcu dobrałem sobie taki, który mi najbardziej odpowiada. Chciałbym przedstawić go do oceny, oraz podzielić się swoimi opiniami. Poniedziałek. Przysiad ze sztangą z przodu. 3s. x 15 pow. 30kg MC rumuński 3s. x 15 pow. 34 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3s. x 15 pow. 45kg [...]

Witam, Jestem obecnie na cyklu stanazololu, zakupiłem 20 ml firmy DB Pharma i jestem pewny, że działa, ponieważ aktualnie jestem po 13 strzale i siła poszła +10 kg na serię w podstawowych ćwiczeniach. Stanazolol ładnie się dzieli mniej więcej pół na pół proch/woda. Dodam, że zacząłem w lutym a termin ważności był do grudnia 09. Dokupiłem jeszcze [...]

[...] na taką publiczną siłownie, bo mam fajne sprzęty, a FBW jest praktycznie na domową, a nie po to bulę kasę Ile może minąć czasu, żebym podnosił chociaż 10 kg więcej na serie? Ciekawi mnie to, nie zamierzam być żadnym sezonowcem, absolutnie ;) No i co tam jeszcze, by się zapytać... No jak jakieś porady macie, to śmiało, przyda mi się, bo nie [...]

[...] rozgrzać całe ciało, stawy, mięśnie. Tzn chce w pon sr i pt chodzić na siłownie, ćwicząc po 2 ćwiczenia na nogi, brzuch, plecy, biceps, triceps, barki, klatke. Robić po 2 serie do ćwiczenia po 10 powtórzeń, małymi obciążeniami, zaczynając od najmniejszych. Czy to dobra taktyka przygotowania się do konkretnego planu treningowego? Jeśli ktoś [...]

[...] juz pare kg wiecej ponad tego maxa 100kg np 110kg to wtedy to bedzie w tej rozgrzewce ciezarem 100% ?? I zawsze niezaleznie od progresji ciezaru bede mial w 15 stkach 3 serie , w 10tkach 4 i w 5tkach 5?? Bo gdzies czytalem i zrozumialem ze im wiekszy ciezar tym wiecej serii i juz to mnie zmieszalo zupelnie :/ 3)Czy lepszy bedzie wybor [...]

[...] hantelką 4x 12,10,8,8 Podciąganie na drążku MAX Nogi: Uginanie nóg siedząc 4x 12,10,8,8 Uginanie nóg leżąć 4x 12,10,8,8 Wspinanie na palce 4x 12,10,8,8 Trening jest 5 dniowy bo poprostu tak mi wygodniej, Na koniec treningu robie brzuszki 2 serie i tyle ile dam rade zrobić, Teraz czekam na ocene mojego planu, i ewentualne korekty Peace ^^

[...] w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 2 pompki w podporze tylem 3s x10 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie. Wtorek/Piątek. biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s 10-8-8-6 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 2. marwy ciag 3s 10-8-8 3. szrugsy ze sztangą 3s [...]

[...] to na co liczyłem i chce teraz zrobić lepszy cykl na czymś sprawdzonym i dobrym tylko żeby efekty były szybciej widoczne i jak największe. Obecnie na ostatnia serwie biore 150 kg 3 powtórzenia a po cyklu chce liczyć co najmniej na 180 kg na ostatnią serie. Mam duży budżet przeznaczony na cykl więc śmiało możecie wybierać odżywki z górnych półek.

[...] na brzuchu a przybralem dopiero niecale 5 kg (+ 5 cm extra w pasie) Przez ten caly czas trenowalem FBW kalitenika 3 razy w tygodniu (1 cwiczenie na dany miesien x 4 serie). Obecnie odwczoraj zmienilem swoj trening na split przy ktorym owiele bardziej czuje ze miesien pracuje (Wykonuje 2 cwiczenia na dany miesien, kazde cwiczenie sklada [...]

[...] to 145 kg 1.Wyciskanie na płaskiej 6x100 5x105 4x110 3x115 2x120 1x125 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławie 3 x 8 3.Rozpietki na płaskiej 3 x 8 Tric 3 ćwiczenia x 3 serie  Suplemetnacja 3 puszki cm 3 powder  bcaa 2 puchy , beta alnina 120 caps , białko 80% Co 3 tygodnie chciałbym dokładać po 5 kg w wyciskaniu na płaskiej , i dojśc [...]

[...] 118 obw ramienia w zwisie 39 obw uda 64 obw przedramienia 30 wstaję o 4.15 popijam kreatynę i na 5.00 jestem na siłowni trening na jedną partie ciała 3-4 ćwiczenia po 3 serie i 30 minut aerobów(orbitrek, bieżnia) bezpośrednio po odżywka białkowa ok 40g banan ok 120g 8.00 trzy jajka gotowane na twardo 60g pieczywa wieloziarnistego/razowego [...]

[...] wole sie zapytac czy mam dobrac jakis konkretny ciezar do mojej masy (177 wzrostu 67 kg wagi)? czy tez brac tyle ile mi sie uda prawie do oporu (zeby udalo mi sie tylko serie wykonac )? czy tez jest jakas inna metoda doboru ciezarow ? Mam jeszcze drugie pytanie dotyczace cwiczenia rozpietek tzn : czy uchwyty do cwiczenia rozpietewk maja [...]

[...] Jestem po 5 treningach, zaczynałem od 6 serii po 5 pow. Ostatni trening: B1: 6x9 A3: 6x9 A2: 6x8 <-- Nie miałem już siły i były to wymuszone powtórzenia, a ostatnie 2 serie z przerwami 2 sek. C1: 6x6 <-- zaczynałem od 6x3 najgorsze ćwiczenie E: 6x14 <-- robię zwykłe przysiady F: 4x9 G: 6x10 <-- masakra xD H: 8 K2: 3x15 Do poziomu III [...]

[...] dobrze robi.Wiec z Kolegami zastosowałem 2-tygondniową. Przed przerwą bez jakis wiekszych oporow szlo mi na klate 90 po zastosowaniu przerwy nieumiem podniesc 85 kg na serie, a 90 robie tylko 4 razy. Z tąd bierze sie moje pytanie. Czy ktoś z was cwiczących robił sobie przerwe i jak jest z wracaniem do formy bo wydaje mi sie ze teraz jestem [...]