serie po kg

[...] 8 8 8 tu już ciężej 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo 503 2-3x12 to już łapy były spompowane ale widać że dobre ćwiczenia na bica i na przedramiona pierwsze dwie serie 17 kg pozniej sama sztanga 7. Rotacja wewnętrzna 3x30 pow ogolnie trening fajny mierzylem obwod lapy jest 36 wiec tez na plus ale nie po treningu tylko wczoraj to tyle [...]

[...] wiec z tym problemu nie mam;] mój dotychczasowy plan wyglądał nastepująco,miałęm ich kilka ale tego sie głównie trzymałem: Poniedziałek: klata-barki Klata: 12 seri 1. 4 serie na płaskiej powtórzenia robiłęm czasami często po 10 ale czasami sobie zmieniałem od 12 i schodziłęm do 8 zwiększajac troszke cięzar 2.na największym skosie 4 serie po [...]

[...] wieczorem wrzucę szamę i zdj. Wpis z dnia wczorajszego /SFD/Images/2015/12/31/f34c18adb212474fae824476f65c5a1f.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 7p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie %-) dzięki Waszym radom mam [...]

Dzisiejszy trening -przysiady 4 serie 12 powtórzeń z 60kg -ławka płaska 4 serie 12 powtórzeń z 45kg -martwy ciąg 45kg 4 serie 12 powtórzeń , obczajałem technike bardziej niż ćwiczyłem, mam problem z trzymaniem sztangi, przedramiona mnie bolą i "wyślizguje mi sie z rąk" -military press 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem [...]

[...] do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg (+10kg) - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 12 (pierwszy raz udalo mi sie zrobic 2 pelne serie na wyprostowanych nogach!) - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 25kg - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 130kg - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x [...]

hmm, pozmieniałem, namieszałem :D i wyszło tak: A Klatka: WL 3 serie w zakresie 8 reps Plecy: hmm zastanawiam się nad Dzień Dobry, myśle ze mam mocne prostowniki, nawet dość widoczne na plecach powiedziałbym że za bardzo, a nie skatuje ich przy MC ? Wiosło w opadzie 3 serie zakres powt. 8-10 Barki: Wyciskanie stojąc, mogę dać hantlami ? 3 [...]

[...] na jedną rękę) -uginanie rąk stojąc (biceps) 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg -prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 15x20kg, 15x20kg, 15x20 kg -wspięcia na łydkach z obciązeniem 3 serie po 15 powtórzeń x 45 kg +3x20 brzuszki na stojaku ogólnie ważyłam się dziś przed treningiem na siłowni. wyszło 58,4 kg. (jednak w ubraniu i butach) + teraz się [...]

[...] drugiej serii + 5 kg do niego) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo, ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (2 serie po 20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (standard 2 serie x20) C2 wznosy z opadu (no i tutaj już głupieje bo niby biorę obiciaznik 10 kg o;.. procz tego mam do [...]

Zarzut idzie już fatalnie. Za tydzień rób samo PP ze stojaków, 3 serie po 4-5 powtórzeń. Zobaczysz o ile lżej będzie wchodziło ;) Co do SS: 2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. W uginaniu daj 50 kg za tydzień, a od jeszcze następnego tygodnia deload [...]

Zarzut idzie już fatalnie. Za tydzień rób samo PP ze stojaków, 3 serie po 4-5 powtórzeń. Zobaczysz o ile lżej będzie wchodziło ;) Jak rozumiem zostać na tych 80 kg. Co do SS: Pandarek napisał(a): 2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. Mój błąd... [...]

[...] sie nad takim wariantem (zresztą już ćwiczonym). Rozgrzewka 10 minut na max. obciążeniu na orbitreku plus rozciąganie mięśni. Następnie ćwiczenia siłowe klatki: 3-4 serie po 15-20 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry), rozpiętki, przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 2 serie na ławce [...]

Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]

[...] w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps hantle(młotkowy) 3 serie po 10 powturzeń Barki podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 [...]

[...] 40cm, obciążenie 15kg i ławkę do brzuszków): Jest plan FBW 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 serii na małe grupy mięśniowe Klatka - wyciskanie hantli na ławce głową w dół (3 serie po 10 powt.) Barki - wyciskanie sztangielek do góry ( 2 serie po 8 powt.) Plecy - szrugsy ( 3 serie po 12 powt.) Triceps - pompki w podporze tyłem (na uda kładę [...]

[...] 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 5-6 powtórzeń Przysiad ze sztangą (40-45kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń Plecy Wiosłowanie ze sztangą (30kg) 4 serie po 10 powtórzeń Podciąganie ok 2-3 serie po 6-7 powtórzeń Jeżeli chodzi o dietę to się staram jeść zdrowo tzw.ryże,kasze,twarogi itp;]

[...] środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. Przywodziciele 4. Odwodziciele 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Rozpiętki ze [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p. - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 –serie po 8 p. - rozpiętki na ławce skośnej 3 – serie po 10 p. Biceps : - wyciskanie sztangi stojąc 5 – serii po 6 p. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] masakra jak hoj ja jak pierwszy raz go szamałem(pierwsza porcja) to na treningu taka moc że dowalałem ciągle ciężaru a wciąż było mało wytrzymałość też niezła wszystkie serie po x12 pow nawet jak dodawałem po 10-20 kg co serię pompa była najlepsza z tych wszystkich supli co jadłem ****a normalnie masakra myślałem że mnie roz****i na maras [...]

[...] brzucha 12-30p x 70/60/50/40(+5kg) 5.ławka rzymska 15-25p x 30/20/10/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 5-16p x 180/160/140/120 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania Wszystko ok, trochę chaosu było, najgorzej ze szrugsami, przy 180kg zrobiłem tylko 5 powtórzeń bo [...]

[...] już ciągi -trochę inaczej-oczywiście wg mnie. Robi techniką sumo i co gorsze podciąga sobie gryf po nogach-w taki sposób na żadnych zawodach mu tego nie zaliczą. Robił 3 serie po 2 powtórzenia na 200 kg-ale szło bardzo ciężko i właśnie tą techniką saneczkowania. Jak mu na to zwróciłem uwagę i zaproponowałem nagranie video--chyba się [...]