serie po kg

[...] piękny na 200 kg. Na tyle dziś było mnie stać. https://www.youtube.com/watch?v=_vraQ_e0hwI Po ciągach czułem trochę niedosyt, nie weszło "w płuco", więc wygrzebałem spod ściany slamball 50 kg i zrobiłem 4 serie po 20 powt. Na filmie ostatnia. https://www.youtube.com/watch?v=lSIgMksjx78 cdn Zmieniony przez - badassgym w dniu 2015-12-08 14:07:08

Wypiska z wczoraj. czwartek 24.07.2014 Trening: 1) przysiad ze sztangą na barkach 8 serii 62,5 kg 2)przysiad ze sztangą z przodu 4 serie 42,5 kg 3) hack przysiad 4 serie 42,5 kg 4) wykroki z hantlami 3 serie 12kg 5)syzyfki 3 serie 10 kg 6) uginanie nóg leżąc 3 serie 25 kg +aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień :-) Dieta: [...]

[...] j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 1* 18kg 2* 6kg na rekę 3* 25kg 4* 6kg na rękę 6* 4kg na rękę 7* 9 kg, 11kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 32 kg 11* 32 kg 12* 52kg 2 serie po ok. 15 powtórzeń( w 2 serii, tam gdzie nie dawałam rady po ok.10-12 powtórzeń Miska na dziś: Napoje: woda 2l, zielona herbata 1l Warzywa: pomidor, roszponka Suple: [...]

Trening z dnia 16 Klata i Triceps Ogolnie pomysł na klate byl taki aby spróbowac czegos innego :) Tak wiec wyszlo to tak :) Skos góra 4 serie po 10 powt 70 kg Plaska sztanga 4 serie po 10 -12 70 kg Rozpietki 6 kg 4 serie po 20 powt Pompa byla przednia, trening męczący każdy ruch dokladny Triceps Francuskie sztangą 15 kg + gryf 3 x 8 Francuskie [...]

[...] pomaga mi już trener. Nie macham sobie od tak sobie, z każdym powtórzeniem jest coraz ciężej, ostatnie już ledwo ledwo, ale skoro plan treningowy wygląda tak, że mają być 3 serie po 12 powtórzeń to jak wezmę w następnej serii 2x10 kg to może ze 3 razy podniosę @@-) Rozumiem zwiększanie ciężaru, przy niektórych ćwiczeniach łatwiej mi w ostatniej [...]

[...] deszcz ale zamiast się ochłodzić to zrobiło się jeszcze gorzej. Parowało wszystko co było nagrzane przez słońce. Zrobiłam wczoraj uginanie podudzi 5 serii, suwnicę 4 serie po 12 135 kg, przysiady sumo stojac na ławeczkach, żeby był głęboki siad i hantel w rękach 14kg. Następnie prostowanie 4 serie z przytrzymaniem i łydkę na siedząco 4 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie [...]

Albo dobra..Będe ćwiczył 3 dni w tygodniu:P skoro mówicie że tak jest lepiej... Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w [...]

jako, że jestem małym chłopcem :) wczoraj trochę zalatany byłem za to dziś przytoczę wczorajszy trening ramion: 1 prosta sztanga 3 serie 35/40/45 2 młotki na ławce skośnej 14/15/17 3 podciąganie z 10kg 12/12/12 4 drop set w opadzie tłowia 3 serie po 12/12/12/12 21drop19dop17drop15 triceratops 1 na wąsko 4 serie po 12 ruchów 70 kg 2 francuz stojąc [...]

[...] 64 kg 5x 66 kg 5x 66 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 9 kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc, sztangą 10 kg 8 pow [...]

thx, to moze się skuszę :)) oda niesamowita;) kolejny trening na ten tydzien tzn pon, śr, piat, wszystkiego po 3 serie 12-15 powt: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 [...]

[...] +15kg 10x +15kg 10x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 12x 68kg 10x 78kg 10x 83kg 8x 88kg 6x 93kg Rozpiętki na lekkim skosie + ławki były zajęte, zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 7x 73kg 7x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż [...]

[...] wyciągu dolnego stojąc (biceps) 16 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg 5. hip thurst 15 x 41 kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg 6. wznosy z opadu 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 7. brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń Co do treningu jeszcze - zastanawiam się cały czas nad tym moim nowym treningiem i mam takie wewnętrzne przekonanie, że już czas na jakiegoś splita. Od [...]

[...] 41kg x 8 3. Uginanie nóg na maszynie 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 12, 15 kg x 12 4. Wspięcia na palce stojąc 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 5. scyzoryki 4 serie po 20 6. allachy 40kg x 20, 40kg x 25, 40kg x 15, 40kg x 15 1. końcówki ostatnich serii z trudem 2. ok 3. robiłam to pierwszy raz w życiu i na początku miałam spory [...]

[...] których mi się nie chciało zrobić w piątek -podciąganie nachwytem 5,4,3,3 powt. Coraz lepiej a nie cierpię nachwytu - wiosło hantlem jednorącz w podporze o ławkę 14 kg 3 serie po 8 powt -wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 9 kg x 2 hantle 3 serie po 10 powt. No dzisiaj mocno czuję górne plecy! Dawno tak nie było. No a kalorie oczywiście [...]

[...] nie jest źle pompki na poręczach z obciążeniem 2x 10 powt + 15kg Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 8 32 kg x 8 34 kg x 6 uginanie rąk ze sztangą łamaną po 10kg na stronie 3 serie po 10 powt francuz sztangą łamaną stojąc 3 serie po 15kg na stronie x 10 powt Dieta : 500g łopatki wołowo wieprzowej mielonej, 300g podudzia z kurczaka, 700g frytek, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi Przysiad 10 serii x 8 powtórzeń 107.5/ poprzedni cykl 95 kg] Łydki ze sztangą 3 serie x 30 powtórzeń Brzuch z obciążeniem trzymanym na karku 3 serie po 12-15 powtórzeń Dzisiaj bez filmu ze względu na to, że sam ćwiczyłem ... [...]

[...] chodzi o obciążenie to robię na przemian 8 i 9, skupiam się na pogłębianiu wypadu więc chyba nie ma potrzeby zwiększać ciężaru 3x15 8kg/8kg/8kg 3x15 8kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc 25kg/25kg/25kg D. pompki 2 serie po 20 powtórzeń na rozgrzewkę 3 km na bieżni, po treningu 2 km interwałami Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-31 22:26:47

[...] te 8 powtórzeń robię na następnym treningu z tym samym obciążeniem staram się wykonać co najmniej o 1 powtórzenie więcej w każdej serii , czyli w tym wypadku co najmniej 4 serie po 9 powtórzeń , kolejny trening to 4 serie po 10 powtórzeń , teraz gdy na treningu uda mi się wykonać te 4 serie po 10 powtórzeń to na następnym dodaje obciążenia tak [...]

[...] 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 20kg x 7powt 20kgx 8powt 20 kg x 8 powt. 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max tutaj z pomocą męża zrobiłam 3 serie po 4-5 powt. i tak masakra sama to w życiu bym się nawet raz nie podniosła ROZGRZEWKA [...]