serie po kg

[...] mam rekawiczki juz ale gorzej mi sie sztange w nich trzymalo, i 2 razy pod sam koniec z rak mi sie wysliznela , czy bedzie ok jak odloze sztange poprawie chwyt i dokoncze serie? -arnoldki szly dobrze, nie wzielam wiecej niz 8kg bo ostatkiem sily wyciskalam i juz mnie ciagnelo do domu!!! nastepnym razem sproboje wziasc wiecej Ogolnie czuje [...]

[...] Od początku marca do teraz siłownia 4x w tyg. (pon; wt; śr; pt.) Pierwsze dwa miesiące ogólnego rozruszania się itd. Aktualnie: poniedziałek - klatka serie powt. ciężar Wyciskanie na prostej ławeczce 8 12 - 6 50 kg skośnej 8 10 - 6 40 kg [...]

[...] 5kg Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, ręce lekko zgięte, na maksa za głowę 3x6kg; 1x8kg (11.05.2017) ciężko 8 kg, ale próbować 1-2 serie Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sztanga Reebok plus 5kg x12; plus 7,5kgx12; plus10kgx12 (11.05.2017) technicznie lepiej A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma [...]

8.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/10/51accdcb44fc43b2a5aa71d64804f493.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na 2 serie) + jedna seria z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >60/60/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 7,5/7,5/7,5/7,5/8 (I na dobite [...]

[...] rozpiętki ale piersiowy się odzywa(kto śledzi temat ten wie o co chodzi). Dodam w środę jako łączony.... Biceps łamana stojąc łączona podchwyt 10x nachwyt 8x młotki 8x 3 serie. Triceps łamana prostowanie zza głowy łączone z wyciskanie wąsko 10x3serie. Dopaliłem francuzem siedząc 2 serie 10 powtórzeń. Wspięcia siedząc 130kgx6 serii na max z 10 [...]

[...] marsz 20 min bieg w tempie 8km/h zamiennie z wchodzenie pod górę 25 min 7 stopni i 6 km/h Leg press max 65kg shoulder press max 20kg chest press max 22 kg hip abduction 115 kg hip adduction max 105 kg Orbitrek 5-10 min w wolnym tempie. wszystko po 12 powtórzeń razy 3 serie. To tak póki co. Zmieniony przez - ania988 w dniu 2017-10-15 20:31:18

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

[...] 6. do poduszki twarog chudy(125g)z pomidorkiem jakims i olejem lnianym/ ew. serek wiejski + warzywo trening: FBW dzielony na 2 zestawy: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy [...]

[...] ( to pewnie mnie zgubiło) ***nia.......... Potem barki noszenia w opadzie dałem progres czułem ogień w mięśniach i dobrą pompe. No i potem zasiadam do wyciskań i co pierwsza serie ledwo ledwo dałem rade. Druga seria to była jedna wielka walka. Na trzecią brak tchu zawroty w głowie i odruchy wymiotne. Unoszeń już nie ryzykowałem robić bo bym [...]

[...] nie milosiernie biceps: uginanie ze sztanga tricpes: pompki na poreczach lydki: spiecia na palce ze sztanga na barkach przedramie: uginanie nadgarstkow z hantelka brzuch 3x serie zaraz po zakonczonym treningu. na duze partie 3 serie, na male po 2, jedynie brzuch po treningu 3 Mialem wypadek i miesiac nie cwiczylem rekord na klatke spadl ze 120kg [...]

[...] w 3 seriach to zwiększam ciężar o 5 kg albo robie więcej serii. W przysiadach to o 5 kg co trening, ale aktualnie lekkie problemy są dlatego dokładam jedną albo dwie serie, żeby pokonać bariere, więc teraz nie dodam obciążenia tylko dążę do 5 powtórzeń w 3 seriach i dopiero wtedy myślę zeby dodać 5 kg więcej, do tego mam zasadę że minimum [...]

Dzisiaj fajnie poszedł trening, klatka + triceps: 6 serii wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na [...]

[...] 8,8,8) 4. Wioslowanie nachwytem absolutnie nie izolowane: 57kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 (Poprzednio 120kg x3) 5.Uginanie ramion ze sztanga, zarzucane: 57kg x5 x2serie (poprzednio brak) 6. Mlotki: 17kg x8 x3serie (poprzednio 25kg x5 zarzucane,dzis izolacja w miare) 7. Wspiecia na palce ze sztanga: 100kg x20 120kg x20 140kg x20 [...]

[...] 2.Modlitewnik maszyna 4 x 12,10,8,8 ( 10kg,20kg,30kg,30kg + doczepiona guma) 3.Sztanga prosta siedząc 4 x 10,8,8,8 ( 25kg,35kg,40kg,40kg) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem [...]

[...] progresem ciezaru 2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt duzym ciezarem 3 wyciskania na hamer maszynie siedzac 4 serie max obciazenie + dodatkowe kilkadziesiat Wtorek plecy 1 podciaganie na drazku do klaty 6-7 serii po 7-8 powt czasem z doczepianym ciezarem 2 martwy ciag 6-7 serii do [...]

[...] 120x10, 130x8, 157.5x2, 167.5x2, 170x2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 50x10, 50x10, 50x10 Rozpiętki na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko) 3 serie 20x12 Wyciskanie na Hamerze skos dodatni 150x12, 190x3, 70x20 Prostowanie ramion linkami zza głowy 6 serii 12 powtórzeń Po piątkowym treningu miałem już ochotę to [...]

[...] treningu tj. rozgrzewce, która jest niezbędną częścią treningu, jest treningiem! W niej polecam, obok ruchów okrężnych w stawach które będą brały udział w ćwiczeniach, serie rozgrzewkowe (zależnie od obciążenia większa ilość tych serii - niech nikt nie robi czasem 20 pow 20kg a potem seria 120 kg, to jest zabójstwo dla stawów) po 15 [...]

[...] sobie zobaczyć. Czasu wiec starczylo tylko na podciąganie podciąganie na drążku nachwyt +2,5kg x 13 +2,5kg x 10 +2,5,kg x 9 +2,5kg x 8 +2,5kg x 9 * +2,5kg x 7 ** pierwsze 4 serie szeroki nachwyt, przedostatnia seria nachwyt na szerokosć barków, ostatnia seria wąski nachwyt Generalnie staram sie zwalniać ruchy,bez zbędnych szarpań. Niestety [...]

[...] na podwyższeniu na uchwytach z gumą 5s x 6-8 powt Rozjazdy (półrozjazdy) na kółku 5s x 3 powt. Piątek Podciąganie na drążku podchwyt z masą własną 10 serii po 8 powtórzeń. 60sek przerwy między seriami. Niby proste ale pobiegłem. Ostatnie 4 serie nie otrzymałem tempa. I tylko tyle tego dnia. Teraz dwa dni przerwy i nabijania kilogramów

[...] z treningu :) 1. Sownica 5x10 150kg 170kg 170kg 190kg 190kg 2. Wyciskanie Rampa 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 6p 80kg 6p 85kg 4p 3. Podciaganie max 12 7 5 2 ostatnie serie na maszynie 4. Zolnierskie, pozabierali mi talerzyki I zrobilem na stalym ciezarze 28 kg zamiast RAMPY, i powiem szczerze ze po wyciskaniu I podciaganiu juzknow srednio [...]