serie po kg

[...] warzywa. Zrobiłem wczoraj wieczorem michę na dziś, ale większość zjadłem i musiałem dorabiać piersi. Trening: A.110kg bardzo lekko, za tydzień 120. B. Dość ciężko, przy 2 na 105 kg uderzyłem się sztangą w brodę. C. Dwie pierwsze serie lekko, 80 kg było już cięższe, nieco skróciłem ruch w górę, na nastepnym treningu powinno być ok. pzdr/

Wydaje mi sie , że jeżeli dążysz do osiągnięcia siły i masy, powinienes zaczynać serie np na klatke od 30 kg, i co serie dodawac po kilka kg. Wtedy mięsnie zwiększają swoją siłe. Aha , a jeżeli chodzi o brzuch, to zwolnij , rób brzuch 3-4 razy w tygodniu , ponieważ przeciązasz mięsnie, będziesz widział efekty przez pierwsze 2/3 miesiące a potem [...]

Wczoraj błyskawiczny trening samej klatki: sztanga ławka płasko 60x20;100x12;120x10;140x8;160x5;180x1 hantle ławka skos góra 20kgx15;30x15;55x10;55x10 wyciskanie na hummerze 4 serie do 60 kg na stronę a na koniec drop set. ściąganie linek wyciągu dół i góra - po 3 serie. brzuchy i rozciąganie.

[...] Klatka piersiowa: sztanga płasko ławka 60kgx15;100kgx15;120kgx10;140kgx8;160kgx5 sztanga skos dół ławka 60kgx15;100kgx15;100kgx15. hummer skos góra ok 60 kg na stronę 4 serie linki z dołu i góry po 3 serie rozciąganie, brzuchy. http://www.youtube.com/watch?v=eRESB-xDC5Y&feature=youtu.be [...]

[...] ciąg: -60kgx20 -60kgx20 -100kgx10 -150kgx8 -180kgx8 -200kgx6 -240kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=D9v0h81NLns&feature=youtu.be 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (szeroki uchwyt) - 12 pow x 4 serie 4. Wiosłowanie hantlem - 10 pow.x4serie z progresem do 35kg 5. Przyciąganie [...]

@ronie ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro :-) Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg? Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/23/0754c660407b4827929f459773aa98cb.jpg Zmieniony przez - TS90 w [...]

[...] samopoczucie średnie..wypis z treningu: wycisk sztanga w skosie 80*10, 90*8, 100*5, 90* 7 wycisk sztangielki na płaskiej 42* 8, 47* 5, 42* 8, 37* 9 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 powt. Łydki - wzniosy nsiedząc *0*12,90*10,100*8 pompowanie ze sztanga trzymaną z tylu w wyprostowanych rekach 3 serei odpowiednio 90,10,110 kg i 15,12,10 powt. [...]

[...] w gre jesli nie ogarniasz podstaw skąd masz ten plan kto ci go polecił??? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 30kg na serie, MC - 48kg na serie, wyciaskanie na ławeczce leżąc - 40kg na serie od czego zaczynałeś skoro teraz jest cieniutko??? jest jakiś progres w sile??

[...] 2 seriach zakladam ze 37 kg a ostatnie 2 to gdzies ok 50kg -pompki -rozpietki na altasie -zaczynam 40 a koncze 50 biceps -hantelki -waza gdzies 9kg gryf lamany -20kg -dazek bary - z przed glowy -zaczynam ok 20 kg a ostatnie 2 serie robie 30 - z za glowy wszystkie- 8 serii 20kg -2 hantelki na glowe -waza po 9 kg nogi: -przysiad: jak robilem to 30

[...] 5x10 kg cc/2/2/3/3 rep 5x10 (prawie zawsze z przerwami) Wznosy bioder 5x10 70/73/75/75/75 Mega ciężki trening. Bułgary mnie wyrąbały - nogi mi padały co chwilę, wszystkie serie kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy 75 więc nie dokładałam, [...]

[...] (Nogi + Przedramie + Brzuch) 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE( 3x na dolne, 3x na gorne) 3x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2 cwiczonka po 3 serie na przedramie 6x Brzucha SRODA ( Plecy + Triceps) 3x Podciaganie o szerokim uchwycie (8 8 8) 3x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (10 8 6) 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7,5kg/7,5kg/5kg (musiałam zmniejszyć, bo pod koniec 2 obwodu tempo uciekło, 5 kg jednak troche mało, choć na 3 serie było ok - nastepnym razem 6-7kg) 3* OBWÓD nr2 2a. Podciąganie x6 10sek clusters, bez gumy szło dobrze, pod koniec podciągneicia do oczu tylko 2b. wiosło sztangą x12 [...]

[...] i 15stek.... po rogrzewce patrzysz na swoje notatki treningowe- i na ich podstawie określasz jaki mniej wiecej ciężar podniesiesz 15 razy nakładasz ten cieżar, wykonujesz 1 serie- jak czujesz, że to jest to, tzn nie zrobisz już wiecej ani jednego powtórzenia powyżej 15, albo masz siłe tylko na jeszcze jedno powtórzenie to zostawiasz ten ciężar [...]

hmm chodzi mi o to ze przed ta glowna seria Pon-15 Sr-10 Piatek-5 Robie 2/3 serie rozgrzewkowe po 5 powtorzen np. 1s 5x 50 kg (50% CR) 2s 5x 60 kg (60% CR) 3s 5x 70 kg (70% CR) No i ta Głowna seria 4s 5x 100 kg (100% CR) To tak ma wygladać czy ja to źle rozumiem ? Oczywiscie ciezary przykladowo podalem.

wiecie ja robilem ostatnio 10 tygodni przerwy. Ogólnie mialem tak ze 3 lata temu bez rozgrzewki pod 100 kg zaczynalem serie robic i cos mi gruchnelo. Potem 2 miechy przerwy i powoli zaczynalem, czulem ten ból. Po lekarzach chodzilem w koncu lekarz niedawno powiedzial mi ze mam po prostu ponadrywane w tych barkach wszystko i ze musze sie z tym [...]

[...] bym go ominął. zakroki jak i martwy ciąg na jednej nodze wykonywałem bez żadnych przerw. raz prawa noga, potem bez przerwy lewa, prawa itd. aż skończyłem na każdą nogę po 3 serie, 12 powtórzeń. dobre czucie w przodzie uda, gdy robiłem martwy, prostownik grzbietu i skośne brzucha dostały porządnie w dupę. zmęczenie niesamowite, ale czego się [...]

[...] 20x18kg uginanie sztangi podchwytem 20x8kg, 20x10,5kg, 20x13kg, 20x15,5kg, 20x18kg, 20x20,5kg zrobiłem sobie dzisiaj rampy, na każde ćwiczenie. dokładałem po 2,5 kg na serie. tam gdzie wyszło za dużo serii, trzeba robić progresje co 5 kg.trening super, wyciskanie na barki trochę bardziej angażowało trica niż barki, dlatego zrezygnuje z [...]

[...] sie na olbrzymie ciezary lepiej powoli stopniowo.Dzis po godzinnym treningu na takich ciezarach jak napisane powyzej , wyszlem tak zmeczony jak chyba nigdy na splicie robiac serie na klatke 85kg. Mma tylko jeden problem a mianowicie klatka.Wstawili nam nowa lawke specjalna do soksu dodatniego.Jej kat nachylenia to jakies 35-40 stopni.Wczesniej [...]

[...] najlepiej jakbyś się skupił przy barkach na ćwiczeniach izolowanych Co do wyciskania na poziomej rozgrzewka na pustej sztandze - 25 ruchów 45 kg - 20 ruchów 60 kg - max 3 serie przy barkach obciążenie odpowiednio mniejsze 2 treningi na ławe w tygodniu i 1x na barki po 2 tyg zwiększ ciężary 2,5-5 kg ale raczej nie przekraczaj 70kg musisz ciągnć [...]

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]