serie po kg

[...] do takiej sylwetki to dużo żelastwa musisz dorzucić hehe 15 przysiadów bez ciężaru???? Raczej bez porządnego sprzętu to będzie ciężkie. Co możesz najlepszego zrobić to dipsy z obciążeniem i podciąganie z obciążeniem 2-3 serie po 5-8 powt i dokładamy obciążenia lub powt. No i dietka :) Żeby było łatwiej póki dodajesz powt i kg to dieta jest ok :D

Staz 2,5 roku Wiek 17 lat Waga 82 kg Wzrost 189 Szczupla budowa Biceps 38,5 Wycisk na klatke 85 90 kg slabo jak nie wiem Martwy 140 przysiad 95 Obecnie jem mohydrant krety co zrobic?? Jechalem kiedys planem na procenty na sile ale nic mi ten plan nie dal obecnie jestem na masowym 10-8-8-6 bicka tricka robie 3 serie po 10-8-8

[...] ćwiczyć na około 7 powtórzeniach, żeby też siła szła(o masę się nie boje, bo wiem ze jak dorzucę kalorii to skoczy). teraz ćwiczę na przykładzie wyciskania stałym ciężarem 4 serie po ok 7 powtórzeń i staram się dorzucać co tydzień (teraz tak wyszło, że stoję w miejscu przez brak czasu) może lepszą opcją będzie robienie np 1 seria 60kg 2 seria [...]

[...] 20 kg mam roweryk stacionarny i staram sie na nim codziennie jezdzic 30 min + silownia 3 razy w tygodniu.. i przed snem wykonuje 3 serio po 35 powtorzen brzoszkow i 3 serie po 15 powtorzen pompki . tak cwicze od dwoch tygodni . pomozecie napiszcie co o tym myslicie a na silownie mysle sie wybrac dopiero od jutro lub w srode tylko ze nie [...]

to w końcu jak ile dokładnie powtórzen ile serii i jakim ciężarem waże 70 kg i jak trenuje to jak na masę kazdy mięsień raz w tygodniu czy 3 razy w tygodniu wszystkie partie po jednym ćwiczeniu ? troche precyzyjniej bo lekkim ciezarem moge zrobic 2 serie po 100 powtórzeń i 7 serii po 10?

[...] 150g - trochę ogórka kiszonego dla zabicia smaku TRENING 5. - jak w 4. 6. - twarożek 200g - warzywka PACIOREK LULU I SPAĆ! *TRENING* 1. rozgrzewka 10 min 2. brzuchy 4 serie po 25 z 17,5 kg na maszynie 3. ćwiczenia korekcyjne na plecy 4. interwały A czyli 1 min bieg 9km/h 2 min marsz 6km/h wszystko na bieżni pod góre 5% bieg i 7,5% [...]

[...] swój trening. Poniedziałek: Bary 10 serii po 5 powtórzen obciazenie 50kg. triceps podnoszenie zza głowy hantli 20kg klata 6 serii po 5 powórzeń 60kg, plecy: martwy ciag 3 serie po 10 pow. 80kg. podnoszesie sztangi od dołu 50 kg. nogi: przysiady ze sztangą 50kg. i tak w kółko tylko ze we wtoki bez bica trica i klaty, potem w srode wszystko [...]

Cwicze od poniedziałku do piatku systematycznie.Klatka piersiowa 4serie po 12 zaczynam od 70kg koncze na 90 kg. biceps 4 serie po 12 zaczynam od 30 koncze na40 gryf lamany, sztangielki 15 i wiecej itd.Mam bardzo małe przyrosty jagby ktos mógl pomuc.

[...] dokladnie rozplanowane. Np. Na rozgrzewkę 10 min bieznia 10 min rower Potem 5 min orbitrek 5 serii po 30 szybkich skrętów na twisterze 5 min stepper 15 min wiosła 3 serie po 20 powtorzeń na dwóch maszynach do ćwiczeń ud 5-7 min na vibro ok. 15 min jakieś ćwiczenia z piłką 10 min skakanki i może jakieś przysiady czy wyrzuty z hantelkami 2 [...]

waga poszła o jakieś 5,5-6kg, od ok 2tyg już nie przytyłem;/ siła jednak cały czas do przodu. Ile kg w konkretnym ćwiczeniu to ciężko powiedziec, ale np jak zaczynałem cykl to na klatę w skosie górnym hantlami ok 38-40kg potrafiłem zrobić może 6-7 powtórzeń w 1 serii. Teraz zrobię tymi samymi hantlami 3 serię po 10-12 powt z lepszą techniką. [...]

Ostatnio konczylem martwy 110 kg na rampie. Pozniej zrobilem 6 powtorzen na 120. W nast tyg 3 serie po 120 8-7-7. Klatke koncze w rampie na 85. 100 klatka max. Wiecej nie podnosilem bo bylem bez asekuracji

Co do nóg to rzeczywiście cienko :D Ja ważę 62 kg i jestem na samym początku swojej drogi, a na przysiadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 63kg biorę, inna sprawa że nogi mam dobrze zbudowane( 3 lata siatkówki, 2 piłki nożnej, ukończone 10 tygodni treningu na skoczność zrobiły swoje). Powodzenia w powrocie, będę zaglądał i patrzył jak tam [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image004.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image014.jpg 3 serie po 12 powtórzeń. dodatkowo ABS 2. Unikaj fast-food'ów, kolorowych napoi i tłustych potraw. Co do siłki - zrzuć z 10 kg i śmigaj machać rozsądnie żelastwem. Nie [...]

[...] przypadku ćwiczen izolowanych. Trenuj 3-4 razy w tygodniu, ładuj pożądną dawkę kcal i będzie ok. Ilośc powtorzen w przypadku budowania masy nie powinna przekraczac 10 powtorzen, a mozesz schodzic nawet do 1 powtorzenia czyli ciezaru maksymalnego. Bardzo dobrą metodą jest 10 serii po 3 powt. oraz odwrotnie 3 serie po 10 powt. danego cwiczenia.

Przysiady ze sztangą nie wiem bo nie robiłem, ławka robie 4 serie po 8 powtórzeń około 54 kilogramami, ale myślę że dał bym radę dorzucić kilka kg na siłe. Martwego ciągu też nie robiłem bo kierowałem się obiegową opinią iż jest szkodliwy na kręgosłup.

[...] być z warzyw i owoców, płatki owsiane albo kasza będą ok? Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 kg, w środę i dzisiaj robiłem takim samym ciężarem i dałem radę tylko 12 razy go podnieść. Czy to znaczy, że trenuje nogi za [...]

[...] 12 obciążenie: 60,0kg 4. ściąganie linek na brami z góry seria 1: ściąganie linek na bramie z górnej pozycji. Ciało pochylone do przodu w lekkim przysiadzie seria 2: 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 60kg seria 3: , klata wypięta mocno do przodu. Linki ściagam z wysokości ramion przed klate 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] posiłki (jem częściej ale mniejsze ilości) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady bez obciążenia to wyzwanie, nie wiem, na ławeczce 4 serie po 15 powtórzeń ciężarem 60kg wytrzymam :p

[...] ze stojaków spadła na mnie na szczęście nie zbyt gwałtownie i zaraz pod mostkiem wiec odbiła sie od brzucha...było gorąco ale udało mi się wydostać i poprawnie wykonać serie. Po Treningu z ciekawości zarzuciłem sobie na sztangielkę 34 kg przywiosłowałem 6 powt. mam filmik wrzucę na you tuba i do tematu wg. mnie nie było źle ( technicznie)

przemyslalem to i zrob tak jak Pandarek rozpisal bo to ca ja ci podalem to troche za ciezko ,poprostu dodawaj co serie po 7,5 kg tylko plan masz troche lipny podzial parti nie za bardzo pasuje i ma pare bledow split to nie jest za dobre rozwiazanie nie myslales o jakims fbw?