serie po kg

[...] x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 ładnie, lekko poszły mi te przysiady z 40kg obciążeniem :-) Myślę że za tydzień możesz 4 serie robocze zrobić na 40 kg. Teraz z tym ciężarem podokładamy trochę serii. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 67,5kg x 6+6/ [...]

Tak jak napisała żonka, na 2 tygodnie bilans na zero zrobiliśmy (Nikki 1600 -> 2000, ja 1800 -> 2400) i obcięliśmy objętość treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 [...]

[...] na lekkim skosie i też ponad moje oczekiwania. 20.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/6/6/max 17,5kg x 10 / 25kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x 6 / 32,5kg x 6 3b. [...]

[...] 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziome 3*8 8* 7kg/8*7,5kg/8*8kg 3. Pull through 3*8/12 8*5kg/8*5kg/8*5kg Trening poszedł dobrze, ciężary nie powalają ale serie ostatnie wymęczone.Pull trough trochę dziadowski ciężar ale postaram się next time więcej. Zakwasy mam znowu wszędzie i ledwo chodzę +trening na uda 29-06-2014 DZIEŃ [...]

[...] sila w tym cwiczeniu. Face pull 3x20-15-15 25-25-30 kg Dipsy tric 5/4/3 15 kg 20 kg 22.5 kg Uginanie ramion do glowy na bramie 5/4/3 25/30/35 kg I tu dolozylem zalegle serie. Prostowanie na wyciagu cienkie linki 2x15/15 15 kg Uginanie ramiena z gryfem podpietym do wyciagu dolnego 2x15 50 kg. Brzuch unoszenie nog w zwisie 5x30-20-20-15-15 [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 7 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x11kg, 10x13kg, 10x13kg 8. Wykroki w bok z gumą 30x 1, 4, 5, 7 - Moglam chyba zrobić 1 serie więcej albo ciut zwiększyć obciążenie, 2. Nogi i pośladki też moglyby więcej, ale wolę pilnować na razie techniki. No i mam dziwne wrażenie, że mięśnie..stawy ścięga [...]

[...] jedynie czasem potrzebny do asekuracji, z resztą radzi sobie sam. W czasie cyklu ojciec stosował trening całościowy. Wszystkie partie na 1 treningu. Na każdą partie 3-4 serie, ilość powtórzeń oscylowała w przedziale 10-15. Przerwy max 1-2min. Cykl trwał prawie 2 miesiące. Efekty bardzo zadowalające. Biceps ok 2cm więcej przy jednoczesnym [...]

W moim temacie napisalem: Zostaly mi 2 tyg sily, do tej pory robilem: 1 dzien: przysiad 5,4,3,2,2 siady bulgarskie: 4x5 na noge 2 dzien: rwanie: 4x5 bez progresji zadnej siad do lawki 4x5 tez bez progresji. Teraz po polowie cyklu bedzie tydzien przerwy i chcialbym zrobic dynamike wraz z dolozeniem plyo. Jak to pogodzic? Przed tym cyklem maks w [...]

Suwnica to co innego trochę Ale fakt, stojąc wyciągniesz więcej na pewno. Tyle, że przy większych ciężarach jest tendencja do pomagania sobie nogami albo chociażby bujnięciem tułowiem lekko Ale znam ten ból, też ćwiczę w domowych warunkach - jednakże do wyciskania siedząc zawsze własnie najpierw zarzucałem z ziemi stojąc, dopiero później [...]

[...] brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x [...]

[...] wzmocnienia barku. Cwicze totalnie amatorsko, ogolny plan (sprzed kontuzji) to taki zeby sie dobrze zmeczyc hhehe. i Tak np. poniedzialek klatka - płaska ławka ćiskanie 4 serie (1x65,1x70,1x75,1x80) powtorzeń 12, skosna lawka 3serie po 12 powt. 50kilo. rozpietki 3 serie - do upadłego. Tricek wyciskanie zza głowy hantli, 3 serie nie mam pojecia [...]

[...] wykroki z pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo zabija %-) 2. podciąganie nachwytem (z gumą) 5x5 wszystkie serie 1x bez gumy + 4x z gumą Tutaj następnym razem będe robic mniej serii, ale znacznie więcej powtórzeń, nawet jesli będzie to wymagało krótkiego odpoczynku w trakcie serii [...]

nie wiem dlaczego, nic nie zmieniałam, po prostu w tym tygodniu zaczęło boleć. Mam lustro z przodu i boku. no ale nie wiem. Dziś podczas obwodów jak miałam wznosy na ławce rzymskiej też czułam plecy, dolny odcinek, zrobiłam jedną serię z obciążeniem 7 kg, ale pomyślałam, że skoro mam zrobić 7xobwód to może bez obciążenia, i dalej robiłam już bez. [...]

[...] Nie przy każdym powtórzeniu się udało %-) Generalnie, teraz zwracam o wiele większą uwagę na technikę. I magicznym sposobem nie bolą kolanka ani łokietki 8-) Ach i w rozpisce są podane serie, ale zamiast serii powinny być obwody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/347f95a63da941e4bdc572ffe0ec9a97.png Zmieniony przez - Crispy w dniu 2013-02-26 20:57:44

[...] Efekt był mocny na tyle, że potem wszystko było słabiej niż zwykle: - wyciskanie (2 x12): 7,6,5,5,5. - podciąganie (8kg/bez obciążenia): 6/2,3/2,2/3,0/5,0/5 - ugięcia (2x12): 9,7,6,6,6. Do tego wspięcia na palce (jedna noga z 12 kg) : 3 serie 26, 20/18,15. Przerwy między seriami 90-120 sekund, ale zwykle bliżej tej pierwszej wartości...

[...] dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 2.Wypady nóg 2*9kg, 28/26 3.MC na prostych gryf 12kg plus po 10 kg na każdą stronę 15/15 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 12/12 5.Uginanie przedramion [...]

[...] 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 /FILM 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 Zrobilem tylko 4 serie bo naprawde czulem ze klata juz ledwo oddycha. Mega pompa przy rozpietkach ale przy rozciaganiu ("pozwól pociągnąć się wyciągowi do tyłu, żeby rozciągnąć piersiowe") [...]

[...] 20 50 kg x 18 50 kg x 15 50 kg x 15 30 kg x duzo };-) Mialo byc w RAMPIE ale troche sie przeliczylem i okazalo sie ze przy zatrzymywaniu ruchu na gorze i na dole (po 1 sek) 50 kg bylo ciezarem ktory ciezko bylo zwiekszyc. 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 8. Brzuch Wycieraczki na drazku 2x Zabie spiecia z obciazeniem 5x 15-20

[...] serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria łączona. triceps : pompki na poręczach 2 serie do max'a. Zestaw B : klatka : wyciskanie hantlami skos góra 3x12 przez 3 tygodnie na 80% maksa. 4,5 tydz 3x8 progres w serii pierwsza 60% ostatnia 85%. 6 tydz 4x3 - [...]

[...] 13kg x 10, 14,25kg x 8 10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10 9,25kg x 10, 10,5kg x 10, 11,75kg x 10 9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6 2x6,75kg x 10,2x6,75kg x 8, 2x6,75kg x 10 2x5,5 kg [...]