serie po kg

[...] ćwiczenia 12x4 ławka pozioma, skos, rozpiętki ale powiem wam, że dużych efektów nie miałem a ćwiczę już rok na klatę wezmę z 63kg mam 17 lat teraz chcę trening siłowy zrobić to później łatwiej masę zrobię ćwiczyć serie 6-6-3-3-1-1 ? Wydaje mi się, że mam mocny biceps 31cm i biorę 11kg x 12 " A diete stosujesz? Bo efekty po roku powinny być.

Nie. Weź plan z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W głównych ćwiczeniach rób 5x10p z PROGRESJĄ CIĘŻARU z serii na serie i co trening. Oprócz tego zajrzyj do chociażby tego dziennika: http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Michael90***_%2FTeam_Ronie220%2F_-t920111.html Przejrzyj cały temat.Tam regularnie [...]

[...] plecy i barki: wtorek: plecy 16 serii + triceps 12 serii czwartek: barki 12 serii + nogi 12 serii + przedramie 8 serii sobota: klatka 12 serii + biceps 12 serii + lydki 4 serie Czy takie ustawienie bedzie dobre ?? MASA, 70 KG, staz cwiczylem 3 miesiace potem pol roku przerwy i teraz po miesiacu treningu ogolnorozowjowego chce zaczac tak jak [...]

[...] oprocz łydek bo nie było warunków, ale łydki zrobiłem sobie w domu zaraz po powrocie, ale postaram sie je robic na siłce. Jedynie jakos klata mnie nie boli... Robie 3 serie z 40 kg po 15 powtorzen i nic, mimo ze ostatnie powtorzenia w 2 i 3 serii sa bardzo ciezkie. Lepiej zwiekszyc ciezar i robic mniej powtorzen ( tyle ze ja cwicze na mase [...]

[...] powt. -> 50 przysiadów ----------------------------------------------------------------------------- Burpees http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M Zazwyczaj łączone serie robię w innym dziale jest trening Burpees 15 Przysiad 1 Burpees 14 Przysiad 2 ... Burpees 1 Przysiad 15 Miazga na nogi! [...]

[...] _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, [...]

ja zpróbowałem zrobic trening który opierał się na trojkotnym treningu klatki w tygodniu.pon 3 serie prosta i łamana wtorek tak samo i piatek oczywiscie niezapominając o innych partiach mięśni. trening ten polegał na machaniu mniejszym ciezarem duzo il powtórzen np wyciskając 100 bierzesz pierwsza seria 60kg-20 razy dokładasz po 2,5 kg do [...]

a ja tam nie narzekam chociaż chciałbym więcej wycisnąć - serię w treningu na masę robię po 85 kg (kończę) a na mxa daje tylko 110 KaGiemów :) W czym leży problem? Chyba w treningu i jak zawsze w budowie każdego z nas i genetycznych zdolności. "... trzeba być prawdziwym, nie stać z kłamstwem na ustach aby móc patrzeć w oczy i nie wsydzić się [...]

Dokładnie, ja osobiście robię po 4 serie w moim planie i ten plan działa na mnie bardzo dobrze (5,5 kg w 7 tygodni mówi samo za siebie :-D)

[...] poprawe to jest wzrost sily i miesni z tym, ze nie w bicepsie(masa nie rosnie). Jak zaczynalem to wazylem cos kolo 51 kg a w lapce mialem 25 cm. Aktualnie moje cwiczenia to 3 cwiczenia kazde po 4 serie i 6-8 powtorzen. Sa to: wymachy ze sztanga, ze sztangielkami(skrecajac reke)i mlotkowe. A co do snu to bedzie cos kolo 6 godzin. Pozdrawiam.

[...] progresji miałem cały czas na myśli wyniki w wyciskaniu na klatkę bo taki sobie nałożyłem priorytet. Coś tam wysmyczyłem w excelu ciekawe czy odpali. A tak w ogóle to mam cały czas problemy z otwieraniem forum. W treningu wszystkie ćwiczenia po dwie serie, w ćwiczeniach ze sztangą + 10 kg (gryf) Zmieniony przez - Benda w dniu 2010-10-25 20:14:41

no to jak dales rade maksymalnie podniesc 39 kg to jak chcesz zrobic tym serie 12 powtórzen.. skoro po tym co napisales to 39kg podniosles tylko raz..

[...] wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 serie Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu. I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps co o tym sądzicie? Parę razy układałem ten [...]

[...] jakiś sport) i stwierdziłem że za mały jestem i mało siły więc postanowiłem wrócić do silowni :) Czyli zacząc od nowa od FBW i diety ? Narazie nie przejmować sie bickiem ? tylko robić to co napisałeś Pytacz_123 ;p A co do Martwego Ciągu to nie sprawdzałem ile wezme ale 60 kg to serie normalnie robiłem bo nie sprawdzałem ile max moge podciągnąć :)

Nie zrobię progresji za cholre bo bicepsy mam słabiutkie i co serię nie mogę zwiększać co 5 kg(mniejszych obciążeń nie ma). A co do tych serii to robię 6 w sumie i mnie to wystarcza żeby mięśnie zmęczyć, szczególnie że po robieniu pleców bicepsy już są mocno zmęczone.

[...] Łodzi, żeby sobie porządnie poćwiczyć, bo zbankrutuję. Ja to widzę tak: 15 - bez obciążenia 10 - jak się uda to z lekką progresją 5 - z progresją 5 - zamiast negatywów drop serie Oczywiście wszystko podchwytem, i do tego normalnie wg zasad HST wiosłowanie nachwytem w opadzie albo yates rows. Może być? Pzdr. Zmieniony przez - figo- w dniu [...]

nie mam duzego wyboru posiadajac jedna hantelke 12 kg robie 4 serie kazda po 8-10 powtorzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)na biceps i wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac czy mozna jeszcze cos dodac ile razy w tygodniu mam cwiczyc

kiedy stosować progresje , przy jakich ćwiczeniach? I jak dokładać ciężary w tych ćwiczeniach tzn po ile kg co serie . Załużmy że ćwicze klate używając sztangi 40-50kg. barki tric bic - taki trening by mi chyba zajoł ze 2,5-3h to bedzie jakies 28seri łącznie , nie za dużo naraz?

[...] siedząc biceps 3 seire po 20 powtorzen waga sztng. 0,8 -odchylanie sztangieli od tłowia w pochyle triceps 3 x 20 pow waga sztng. 0,8 -wyciskanie sztangielek lub rozpietki 3 serie x 20 powt sztangielka okolo 1,5 Sroda Plecy Nogi - wioslowanie sztanielka 3 x 20 sztangielka 0,8 (sam gryfik) - przysiady i wymachy sztagielkami równoczesnie 3 x 20

[...] to ci go zapodam na jutro drazek naprawde podstawa -plecy (oraz bary) unoszenie polsztangi w opadzie tulowia a np jesli chodzi o bico -21,mlotki , pompowanko super serie (normalny ciezar np:17kgx12 a po 12 odrazu mniejszy ciezar 15-14kg do maxa-i tak kilka razy ) trico -waskie , w opadzie tulowia klata regres na ostatniej(5 ala super [...]