serie po kg

[...] W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko 2 serie, w trzeciej nie czułem tak tricepsów, bo odbiegałem od techniki, wiec zmniejszyłem ciężar to poprzedniego teningu. Złapałem tez szerzej i o niebo lepiej czułem [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 36 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 62 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie [...]

Trening nr 29 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -58 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

[...] z głównymi ćwiczeniami. 3. Wiosło- 60 kg NIC nie ważyło. Ostatnia seria jest zawsze najgorsza technicznie, ale dzięki temu poprawia mi się maks i lepiej wykonuję pierwsze serie. Widzę postęp. 4. Brzuch- znowu czucie fajne 5. Przedramiona- OBIEKTYWNIE NAJWIĘKSZY PROGRES %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aec0166a1c54e48b71526a59c1c542d.jpg FILMY: [...]

Niedziela, okrojony i zmieniony dół 2 Rano byłem dobrej myśli odnośnie treningu nóg, ale gdy usiadłem po raz pierwszy 40 kg to myślałem, że się nie podniosę... Obszerny przyśrodkowy dosłownie mnie palił jakbym go naderwał, spadek mocy o dobre kilkadziesiąt kg. Wykroków nawet bez ciężaru nie dałem rady zrobić, więc oprócz dd dołożyłem uginania na [...]

[...] - brzuchy, - wyciskanie czajnika leżąc jedną ręką; - wiosłowanie w opadzie - to też mi się podobało. Pozostałe ćwiczenia fitnessowe typu wznosy bioder w leżeniu. Na koniec 2 serie - swing, pompki, brzuchy. Nie będę pisać co mi się nie podobało %-) Spocić się spociłam i o to w głównej mierze chodziło 8-). Plecy i brzuch już czuję, reszty jeszcze [...]

[...] się w mięśniach dzieje na pewno. Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x16 kg 8x18kg 8x20kg - na 22kg to chyba jeszcze troszkę za wcześnie, ale zamiast 16kg będę robić 2 serie z 18kg i jedna z 20kg, może to trochę pomoże. Dzisiaj poszłam pobiegać, 3 km ślimaczym tempem. Myślę, że jeszcze jeden km dałabym radę, ale czasu mi już zabrakło. [...]

[...] połowy internetu, ale w końcu w trakcie rozgrzewki trafiłam na całkiem fajną stronę, która opisywała to ćwiczenia bardzo "łopatologicznie". Niestety przez wszystkie serie i powtórzenia byłam strasznie sztywna i nie czułam ruchu z pośladków i nóg, a z dołu pleców. Niezależnie ile razy się poprawiałam w trakcie robienia tego ćwiczenia, nie [...]

[...] tylko na treningach i jedzeniu. Dzisiaj zrobiłam klateczkę pyk pyk pyk i brzusio }:-( Klatka: 5 serii wyciskanie sztangi w skosie 45* 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-10 8-10 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 13-11 15 kg. na stronę Brzuch: 3 serie skłony tułowia na rzymskiej z talerzem 20-12 [...]

[...] - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, [...]

[...] x12 Po przysiadach ta seria łączona była ciężka do wykonania, nogi zdrętwiały, miałam juz lekko dość. 3. Wypady 3x8-10 na strone (1min) 10kg / 12kg/ 12 kg 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę Już nawet nie liczyłam powtórzeń, po kilka i odpoczynek. POMPA%-) 4. MC PROSTE nogi 30 KG x 10/9/8 40kg x 10/10/8 Na dobitkę, ledwo co. [...]

[...] dolnym 3x10-15 1 sztabka x 20 na nogę / 2 sztabki x 15 na nogę / 2 sztabki x 122 2sztabki x 10/ 1 sztabka x 15/ 1 sztabka x 10 7kg/10kg/7 kg x 10 na stronę 20kg x 3 serie 10kg/15kg/15kgx12 5. hip bridge cc x 60/ cc x30 Pośladki też dostały swoją działkę. - rozciąganie Po treningu cała mokra, czerwona jak burak i zmęczona ale szczęśliwa. [...]

[...] 2,5 kg czy lepiej będzie robić już te 5 kg ile się da powtórzeń? ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 4 p 5 p 5 p 5 p 19 podciągnięć rozbiłem to na 4 serie i mam taki plan żeby w czasie każdej sesji treningowej zwiększać o 4 podciągnięcia czyli o jedno w serii. Kilka powtórzeń zrobiłem w ten sposób że wyskoczyłem do góry [...]

[...] x 13p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 24p -60 kg x 8p -3s Źle ustawiłem sobie ławkę i stojaki w tym cwiczeniu I coś mi "przeskoczyło" w plecach %-) dlatego tylko 3 serie {:-(. Trochę dłuższa przerwa przed następnym cwiczeniem i trening skończyłem normalnie choc z pewnym bólem. Dzisiaj juz jest wszystko OK :-). Ale muszę byc bardziej [...]

[...] i dac odpoczac miesniom. troche tez zmodyfikowalem trening. 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 7x90kg, 10x100kg, 7x102,5 kg 2. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 3. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 15/12/10/10 (wlasny ciezar) 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, [...]

[...] ogórki kiszone Napoje: 3 x kawa z mlekiem, herbata zielona, woda Trening Fajny, przyjemny - w tym sensie, że dał mi w kość. Pot spływał mi po gębie do nosa %-) Założenie: 3 serie x 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 7 kg x 12/7 kg x 12/7 kg x 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10 kg x 12/10 kg x 12/10 kg x [...]

[...] PRÓBĘ BICIA MOJEGO REKORDU W MC JAK POSZŁO ZOBACZYCIE SAMI JA JESTEM ZADOWOLONY PRAWIE POSZŁO PIĘKNIE MIMO REDUKCJI I NA LOW CARB Podciąganie na drążku szeroko Trzy serie ciężar ciała x 12; x10; x8. Martwy ciąg 80 x 20; 120 x 12; następnie po jednym powtórzeniu 140x1; 150x1; 160x1; 170x1; 180x1 TU POCZUŁEM ŻE POSZŁ Z LEKKIM ZAPASEM A [...]

[...] x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ostatnio 120kg x 5) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 145kg x 40 (ostatnio 140kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów [...]

[...] kiszona z marchewką TRENING: 1. ściąganie drążka do karku 5 serii 2. ściąganie drążka dolnego siedząc 5 serii 3. ściąganie drążka do klatki 5 serii 4. szrugsy hantlami 4 serie 5. uginanie tricepsów na wyciągu 5 serii 6. uginanie tricepsów na wyciągu przy pomocy linek 4 serie 7. uginanie bicepsów hantlami 2 serie - żeby ręka bardziej się [...]