serie po kg

[...] mnie działał: 0. rozgrzewka 1. klatka płasko 2. plecy na wyciągu 3. klatka skos 4. plecy na wyciągu 5. triceps - wyciskanie francuskie 6. biceps - sztangą stojąc 7. barki 2 serie wznosy z klatki stojąc 8. nogi czwórgłowe prostując na ławeczce 9. dwugłowe zginając 10 brzuch 2 serie skos i prosto Każda cyferka to jedna seria, chyba że napisane że [...]

[...] tygodniu, bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu: Gumy oporowe, hantle po 3kg Dieta : trzymam się w okolicach 2400 kcal. OTO TRENINGI: Typ 1: 1. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 2. Dipy - 5 seri - 12 3. Pompki - 4serie - 8 4. Uginanie ramion z hantlami - 2 serie - 50 5. Uginanie ramion z hantlami - 1 seria - max 6. Uginanie ramion z [...]

[...] (wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem). Teraz natomiast od roku mój trening wygląda tak: 1 dzień (mięśnie klatki piersiowej ) Rozgrzewka: trening aerobowy + 1 ćwiczenie (po 4 serie) mięśni brzucha (różne ćwiczenia, zależnie od nastroju) - 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce prostej ) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając [...]

Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem [...]

[...] sie nie mecza za bardzo tym treningiem. Chwile je czulem po wykonywaniu cwiczenia ale szybko dochodzily do siebie. Wiec zaczolem sobie jeszcze robic przy kazdym treningu 2 serie rozpietek, i dopiero robiac rozpietki poczulem ze cos tam w klatke idzie. 1.I co teraz powinno sie zrobic? Probowalem wykonac ostatnio wszystkiego o 1 serie wiecej i [...]

[...] na palcach 35x20 35x20 35x20 (do oporu) Środa Biceps+Triceps Podciąganie podchwytem z ciężarem 10/10/8/8 Biceps sztanga 10/10/8 Hantel modlitewnik 10/8/8 hantel młot 3 serie dropset opór Wyciskanie sztangi wąskim uchwtem 10/10/8 Francuskie 10/10/8 Prostowanie rąk na bramie 12/10/10 Prostowanie rąk na linkach 3 serie dropset opór Czwartek [...]

[...] w serii, ostatnio: 6 x 70 4 x 80 3 x 90 2 x 100 i koniec Ogolnie to lece planem kulturystycznym na mase. Rozklad mam: 1. plecy (martwy 5 serii, podciaganie na drazku 4 serie, sztangielka w opadzie 4 serie, wyciag 3 serie) 2. klatka, triceps, brzuch 3. wolne 4. nogi (przysiad 5 serii, wyciskanie na maszynie 4, prostowanie nog 4, dwuglowe [...]

[...] tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi 5 serii kolejno 20 19 18 17 16 powtórzeń Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 10 powtórzeń Dzień 3 nogi + [...]

[...] 14 kg. Jednak trwało to pół roku, kolejne pół to brak efektów mimo zmienienia ćwiczeń. Więc tak: Na początku biegałam tlenowo, 50 min, plus przyrządy na rozgrzewkę - po 3 serie. No i szło gładko, wiadomo, zero wysiłku wcześniej. Potem oczywiście przyszło oswojenie, więc zmieniłam na interwały. Delikatnie się ruszyło ale znowu teraz stagnacja. [...]

[...] będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 30-60 sekund. Trening Nogi: Przysiady z hantelkiem 4 serie 16-14-12-10 Plecy: Wiosłowanie hantelkiem 16-14-12-10 Klatka: Przenoszenie hantelka w leżeniu na plecach 16-14-12-10 Brzuch: Brzuszki 16-14-12-10 Barki: Unoszenie [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 5 serii po 10 powt. / obc. 18kg -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5s po 10 powt. / obciążenie zwiększane co 2 serie o 2 kg (9-13kg) -Wyciskanie sztangielek stojąc 4s po 12 powt. / 18kg -Wyciskanie sztangielek wąskim chwytem 4s po 8 powt / 18kg -Scyzoryki 140-160 powt. w 5 seriach [...]

[...] + BICEPS klata plaska 12 10 8 6 klata skos 12 10 8 6 klata skos w dół hantle 12 12 12 12 rozpietki płaska 12 12 12 12 biceps łamany 12 10 8 6 biceps hantle {(stały ciezar) 4 serie dziele na normalne 2 i 2x mloty} 12 12 12 12 biceps hantlem o kolano 12 12 12 12 PLECY TRICEPS plecy wiosła 12 10 8 6 plecy ściaganie drązka 12 10 8 6 plecy ściaganie [...]

[...] (co drugi trening) ćwiczę w poniedziałek- środę - piątek, więc wolne dni nietreningowe mam we wtorek i czwartek, sobota i niedziela nie mogę. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie z progresją ciężaru. A oto ćwiczenia które obejmuje rekrutacja: Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. [...]

[...] na daną partię i później przejść na inne, czy powinny się one przeplatać np. jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na klatkę itd. Robiąc pompki staram się wykonać ich 10 po 3-4 serie. Nie zawsze udaje mi się wykonać pełne 4 serie, a nie chcę robić ich na siłę, zaniedbując tym samym technikę. Mam wrażenie że moje mięśnie nie są przygotowane na taki [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie o kolano 3s Tutaj w tym dniu najczęściej brzuch, ale tylko ostatnio się przerzuciłem na trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie, wcześniej długo były ABSy Nogi+Barki Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s Uginanie na maszynie leząć 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s Unoszenie hantli [...]

[...] 12x40kg 12x40kg Podciągnięcia podchwytem: 6xCC 6xCC 6xCC 6xCC 10+xCC Uginanie ramion (gryf łamany): tzw.21x20kg tzw21x20kg 12x25kg 12x30kg 12x30kg Tak zwana zwijanka: po 3 serie zwijania na każda grupę mięśni przedramienia Unoszenie się na palce ze sztangą na barkach (łydki): 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x50kg W dni nie treningowe daje [...]

[...] Sciąganie linki 4x 12-6 Sroda wolne Czw: Barki Wszystko pro grasja po 3/4 razy Wyciskanie na skosie od klaty Unoszenie hantli do boku arndoldki Piątek Plecy 3-4 serie 12-6 pw. Sciąganie za plecy drążka Martwy ciąg Wioslowanie hatli jednorącz Wioslowanie sztanga Tak wyglądało teraz miałem przerwę 2 tyg bo to święta itp. Dostałem [...]

[...] ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W kazdym cwiczeniu robie serie 20-10 ( 2 seryjki ) Na kazda partie miesniowa robie po 2 cwicznonka po te 2 serie 20-10.Podczas serii robie 45 sekund przerwy, cwicze : poniedzialek, sroda, piatek [...]

[...] Pt: Wolne Sob: Klatka+Biceps Nd: wolne.. Co o tym myślicie? To mój stary plan: 1 dzień: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 (4 serie) Wyciskanie sztangi na skosie 12/12 (2 serie) Rozpiętki 12/12 (4 serie łącznie - 2 skos, 2 płaska) Wyciskanie francuskie w siadzie kratownicą 12/12/12/12 Wyciskanie na [...]

[...] do sali gimnastycznej gdzie mamy dość zróżnicowane ćwiczenia, tzn. każde ćwiczenie trwa 30 sekund, po ćwiczeniu jest 30 sekund przerwy i znowu 30 sekund ćwiczeń, mamy po 4 serie na przyrządzie. W sali mamy takie ćwiczenia jak 60 pompek z wyskokiem (przy pompkach nie obowiązuje czas 30 sekund), bieg w kopercie, Wskakiwanie i zeskakiwanie ze [...]