serie po kg

[...] 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

Wiek:14 lat Staż:Początkujący Waga:74 kg Wzrost 160-165(dokładnie nie wiem) Przeciwskazania: nie ma Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] jedna przed, druga po treningu. Obiad juz w brzuszku :) trening: rozgrzewka orbitrek 8min liny superseria 4x machanie i 4 x koła po 20 powtórzen unoszenia hantli z dołu 4 serie co serie zwiekszałam kg- 8,9, 10x2 po 15 a 10 po 12 uderzenia pilką 8kg o ziemie z całej siły 4x15 rzut pilka o sciane z przysiadu 5kg- 4x15 na talie wymachy 5kg [...]

[...] od czego są, zrobiłem unoszenie tułowia z opadu. Dorzuciłem jednak po pierwszej serii rozgrzewkowej ("12 x ciężar ciała"), 10kg na kark i tak machnąłem 3 serie po 12 reps. Mogę więcej, ale niewygodnie się trzyma 20kg na karku, a poza tym nie chciałem forsować grzbietu przed Wiosłem. I tak mnie nieźle prostowało po czystym [...]

[...] systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie po 8 powtorzen Bramka-3 serie po 8 powtorzen Wyciskanie na maszynie - 3 serie 8 powtorzen Baterfly-3 serie osiem powtorzen Czwartek-Biceps Nie wiem jak opisac te [...]

dzisiejszy trening: plecki i kaptury podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen wioslowanie sztanga nachwytem: 50kg x 20 60 x 15 60 x 15 60 x 12 wioslowanie sztanga podchwytem: 60 x 12 60 x 12 60 x 12 wioslowanie hantlem: 22 kg x 12 szrugsy hantlami: 22 kg x 20 22 kg x 20 brzuch: 2 serie spiec, jeszcze zakwasy mam po ostatnim [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]

[...] biceps, przy wyciagu na 70 byly juz pewne problemy. 2. Uginanie ramienia w oparciu o udo - prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 14 kg(ciezar razem z gryfikiem) - 10 p 4 serie 8 kg - 10 p 4 serie Komentarz Biceps ładnie szczegolnie prawy . Przy tricepsie musialem troche bujac reka, zeby zrobic te 10 p. Chyba troche za duzy ciezar wzialem 3. [...]

[...] być bd wdzięczny jeśli mi pomożecie dobrać jakim ciężarem powinienem ćwiczyć. Mój rekord wyciskania na klate to jak coś 80 kg. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) chyba 22 kg (nie wiem ile gryf waży nie ważyłem, własnej roboty) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. [...]

[...] maksa w danym ćwiczeniu, to stosowanie dużego progresu spowoduje, że faktycznie przerzucę tych kilogramów mniej (nie znam 1RM i nie sprawdzę tego za szybko) Hipotetyczne serie po 5 powtórzeń z założonym maksem 120 kg A) Progres 10 kg 100x5+110x5+120x5 =500+550+600=1650 B) Progres 5 kg 110x5+115x5+120x5=550+575+600=1725 Oczywiście dłuższe [...]

niedziela 27.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 84,7 kg pas: 83 cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60 kg 2) martwy ciąg 2 serie 50 kg 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 40kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 35 kg 5) ściąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 25 kg 6) przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 35 kg 7) uginanie ramion [...]

[...] każdą ze stron Mojego ukochanego kółka dziś nie było bo pobolewa mnie lewa łapka i nie chcę jej przeforsować, w zamian były brzuchy na ławce skośnej oraz poziomej w sumie 4 serie po 30 brzuchów :) Jedzonka: 8.30 - bułka z ziarenkami z twarożkiem (twarożek czyli ser biały pół na pół ze śmietaną 18% :P ) 10.30 - aminokwasy 11.00 - trening 13.00 - [...]

[...] robie nie systematycznie cwicze co drugi dzien po jakies 1/2 godzinki 2. Wlasnie nie mam zadnego planu treningu robie to co mi przychodzilo mi do glowy: -pompeczki 2 serie po 20- brzuszki 2 serie po 50-na triceps 2 seria po 20 - podciaganie sie (nie przyznam sie :):):))- hantle 8kg 2 serie po 50. Przynioslo to male efekty schudlem 6 kg [...]

[...] czasu czekac na poszczegolne maszyny czy stanowiska, wiec zrobilam co sie dalo i polecialam do domu. Rozgrzewka 10 minut crosstrainer level 10, 70 rpm Przysiad ze sztanga 2 serie po 12 powtorzen 25kg trzecia seria to 40 powtorzen (pewnie dostane ochrzan za to ) ale moje usprawiedliwienie jest takie. Nie jestem wstanie zarzucic wiecej niz 25kg na [...]

[...] juz nie ma, kreattyny zostalo ze 4-6 porcji, bialka trochę jeszce jest.Brakuje apetytu, jest za gorąco. I po treningu. sztangielki na skosie rozgrzewka 32 kg * 12 powt, i serie od 42 i 10 przez 47 i 5 i kończąc na 42 i 9 powt. wycisk na amszynie siedząc chwyt neutralny 3 serie i 3 serie rozpiętek na płąskiej tricek to francuz leżąc sztangą [...]

[...] , 150 x 10,180 x 5 , 200g x 1 , 210 x 1 , 220 x 0 - no cóż :-). Wiosło podchyt 70kg x 12 z dopięciem, ściąganie drążka szerokim nachwytem (to co oktawia robi na filmiku) 4 serie, skończyłem na całym stosie, i ściąganie linki za głowę (nie dodałem filmiku nie wiem czego ale nie chce mi się drugi raz robić) też cały stos 4 serie po 14 powt. Do [...]

[...] sądzicie? RUCH Dzisiaj dywanówki z książki Moje Odchudzanie, Gaca. Później powinnam maszobiegować ale już ustaliłyśmy że to bez sensu. Założenie treningu część dywanowa: 4 serie po 20 powtórzeń, pomiędzy seriami 30 sek przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 60 sek przerwy. Dopisałam moje uwagi, tak żebyście mogły wyrobić sobie jakąś opinię o mojej [...]

Sam jestem ciekaw wyników :D wczoraj zrobiłem 4 serie po 20 powtórzeń na 50 kg :D Zastanawiam sie nawet nad tym, czy na okazje tej proby 90sek nie zrobic osobnej mini sesji treningowej - tylko rozgrzewka, proba i do domu - w moim przypadku proba 90 sek zakonczy sie z pewnoscia uzyskaniem Hrmax - gdy robilem 60 sek do konkursu wycisnalem bodaj 186 [...]

[...] mama po ciąży i karmieniu ale prawdziwa Lady gotowa cwiczyc :-). Trening super, już się nie mogę doczekać piątku by go powtórzyć ;-). Troche czułam niedosyt ze tylko dwie serie po 15, no ale coz skoro tak ma być :-). Wspięcia na palce siedząc są tez gdzieś tylko mąż mi nie zdążył pokazać gdzie, w piątek już powinnam mieć to zlokalizowane :-) [...]

[...] krążki) 280kg na 12 300kg na 12 330kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek) 7sztabek na 12 7sztabek na 12 7sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Piersi z kurczaka w płatkach kukurydzianych.. Piersi z [...]