serie po kg

trening A - 2 serie 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 / 15 Nadal skupiam sie na opuszczaniu, wznosy idą mi słabo. 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg / 40kg - mam bardzo słaby chwyt, łydki palą, więc chyba ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg / 11kg - w każdej serii dodałam po 1 kg ale w zakwasami ledwo dawałam radę wstać, więc robione [...]

[...] 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]

04.05.2015 Dzień 22., tydzień 4. No i zaczynamy 4. tydzień nowego treningu i diety bez odstępstw. :-D Dziś rano chciałam sprawdzić, czy zeszłotygodniowe pomiary nie były przekłamane przez przedokresowe dolegliwości, ale niestety nic się nie zmieniło. Trening dał mi dziś w kość, a do tego po południu zaliczyłam 8 km marszu po mieście. Miałam [...]

[...] zmieniać. Zaznaczam, że trening jest autorski- sama go sobie ułozyłam ;) Więc pewnie nie jest idealny. Trening A Przysiad 4x6-8 (aktualnie 40 kg x8) +rozgrzewkowe 2 serie Wiosłowanie 4x10 25 kg Hip Thrust 4x8-10 (60 kg x10) Wyciskanie stojąc na barki 3x8 hantla 6 kg Odwodzenie 4x16-20 25kg Triceps 3x10 Facepull 3x12 coś na brzuch + [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w skosie - ciężko ale OK.Ostatnia seria 7 powtórzeń Wyciskanie wąsko - opuściły mnie siły i ochota po poprzednich ćwiczeniach.Dlatego tylko 3 serie i zredukowana liczba powtórzeń. Pompki na poręczach - dałem sobie spokój.Nie będę na siłę się już eksploatował. Jak wynika z wypisu przetrenowanie widoczne jest z [...]

[...] po prawej stronie odcinka lędźwiowego zniwelowałem piłkę tenisową. Na razie zgodnie z planem dokładam 2,5 do 5,0 kg, jedynie w wąskich przysiadach z hantlami zrobiłem 2 serie a nie jak ostatnio jedną z 28kg hantlami. Na pierwszy ogień martwy na prostych – ogień to łagodne określenie ha ha. Później przysiady ze sztangą, obawiałem się [...]

[...] klasyk lub wykroki lub maszyna + dodatki np. lydki 3. Klata to samo zamieniam , mam 2 cwieczenia lawka , wyciskanie hantli , do tego dokladam rozpietki i cos maszyny z 2-3 serie na luzie 4. Barki raz wnosy na boki , raz wyciskanie zolnierskie 5. W miedzyczasie bic / tric roznie cwiczenia 6. Co 2 trening pompki na poreczach Na koniec atak na [...]

[...] budowy to po rodzicach i nie mialem sklonnosci do tycia;) Jesli chodzi o trening to wszystkie partie cwicze 2 razy w tygodniu,robie po 3-6 cwiczen na daną partie po 4 serie każda,czasem jak nie czuje sie napompowany przed wyjsciem z silki,robie sobie tzw.gratisowe serie na spalenie:),katuje sie po prostu z najwieksza przyjemnoscią:P,moim [...]

[...] ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które dostawałam od Obliques... w tym 10x10 przysiadów lub redukcyjne splity super-serie, które przejęłam po Ven, w tym dni na nogi po kilka razy. Tęsknię za tym ostatnio, więc jak zmienię poszukam czegoś w ten deseń, dopóki mam ochotę jeszcze dźwigać. ;-D [...]

[...] góra(sztangielka) 15kg x 10,8,8 Przedramię dol(sztangielka) 7kg x 10,8,7 Brzuch dowolnie 1. szlo dobrze 2.tez dobrze 3.super dodałem 5 kg i akurat na styk 4.dobrze ostatnie serie akurat na styk 5.super 6.dawno nie robiłem ale pompa extra 7.lewy nadgarstek boli i dziwniej sie robi ale dobrze jest! 8.zrobię wieczorem Relacje: no wiec tak w nocy [...]

[...] rosły ? CO CIE KONKRETNIE INTERESUJE? CENNE ZALECENIA SA W DZIALE ODZYWIANIE W POSTACH PODWIESZONYCH 8. Ilość serii jak dobierać bo mógłbym w każdym ćwiczeniu dać po 2 serie ale czy to będzie dobrze ? PROSZE CZYTAĆ HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Podaję plan który przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną [...]

[...] 11x4 wyciskanie sztangielek w siadzie 15x5 10x6 5x7 8x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 13x30 3x35 (niemoc ) 7x30 5x30 ławka rzymska 30 20 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x8 8x8 6x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x16 16x19 11x22 + orbitrek interwały 30 min [...]

[...] ) 10 x 60 kg 8 x 64 kg Wyciskanie płaskie 12 x 64 kg 8 x 70 kg ( nie dalem rady na 10, to pierwszy trening, dopiero zapisuje ile ogarniam, zamiast tego dorzucilem serie 6x) 8 x 70 kg 6 x 72 kg Rozpiętki typu Orzełki 4*10 x 10 kg - (zmienilem ilosc powtórzen z 12 na 10 czujac po sobie) Uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem 12 x [...]

Widzę że nikt neie wierzy że mam problemy z siłownią . Słuchajcie moje treningi wygladały mniej więcej tak klata(ćwiczenia po 3-5 serii) + triceps 2 ćw po 3 serie jezeli chodzi o ilosc powtórzeń to albo robiłem 12-8 albo 6-8 w zależności od treningu jaki sobie zaplanowałem wiadomo siłówka to mnieej powtórzeń a większee przerwy . Eksperymentowałem [...]

[...] dałam radę 2. Mostek biodrowy ze sztangą 40 kg 13x/10x/10x po prostu masakra, ciemno mi się robiło w oczach, będzie walka 3. Prostowanie nóg na maszynie 50/50/55 wszystkie serie na dwie raty, 4.uginanie nóg na maszynie 3szt na razie szans na progres nie widzę 5. Wejścia na ławkę 5/7/7 chyba najbardziej tutaj czułam mięśnie, lubię to ćwiczenie [...]

21.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 75kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x5serii wyciskanie 20kgx10, 40kgx5, 50kgx4, 60kgx3x2serie, 65kgx2x3serie triceps na wyciagu 15kgx10x4serie, Znowu trening w sieciówce, przy przysiadach musze wychodzić ze sztanga 4 kroki w tył bo za wysokie stojaki są, przy wyciskaniu poprosilam instruktora o podanie sztangi, to [...]

[...] na miejscowym Osirze, na ktorym akurat klatki trenowac nie lubie bo lawa skosna cala sie telepie, a rozbieznosc kg w hantlach tez treningu nie ulatwia - skoki co 6-9kg co serie sa nieraz zbyt duze. Jednak po tym jak tydzien temu Ziomek mnie zmotywowal do 46(na innej silce) dzisiaj szarpnalem sie na 45. Tak wiec hantle silowo, a reszta juz tez [...]

[...] 12, 10 + 8 + max - podwojny dropset w ostatniej - dipsy - CC x 20,18 oraz jedna seria francuza jednoracz 1 x 15 na rękę - wspiecia na palce stojac - 5 x max z progresją co serie. Trening "na pełnej", w pracy luzik, szybko zlecialo, na fajrant mocne espresso i jazda na Osir. DIETA: - 100GR OWSA+50GR TWAROGU+25GR WHEY + 200ML MLEKA [...]

[...] na następny raz. 2a. MC - wątpliwości co do trzymania kręgosłupa, ale ciężar nie sprawiał mi jakiegoś dużego problemu. 2b. Nie było większego obciążenia od 20kg, więc 2 serie z 20 kg, ale i tak ledwo - ledwo. 3a. Nie szło mi z tym ćwiczeniem - odezwał się lekki ból w mięśniu, pewnie po rowerze znowu. Był problem z określeniem wagi sztangi - [...]

No ok, tylko jest problem. Mówisz, żebym odjął 20% ciężaru, no ale jak np. robię ostatnią serię wyciskania sztangielek na ławce plusowej hantlami 20 kg to jak odjąłbym 20% to po trzeciej serii drop seta powinienem robić hantlami 16kg, a takimi hantlami po trzeciej serii tak od razu to zrobiłbym może z 8? A drop set to powinna być raczej większa [...]