serie po kg

[...] skorygujesz ją. Jeżeli chodzi o trening na siłe w wyciskaniu oprzyj go głównie na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Ja robie najpierw rozgrzewke, później 3 delikatne serie z przenoszenia sztangi leżąc 2 delikatne z rozpiętek. Następnie biore sztange którą wykonam 10-12 powtórzeń i robie 2 serie rozgrzewkowe.Później w przerwie rozgrzewam [...]

[...] jak bocian to ok. ilosc serii byc moze za duza, ale tez chcialbym sie dowiedziec dlaczego , niemiłes stycznośc z tym rodzajem treningów, wydaje ci sie ze co to jest 2 serie 15 powtózen, a póżniej sie nie wyrabiasz w 5-tkach i walisz progresję, co jest kluczem w HST , wiąze sie to z przetrenowaniem i brakiem efektów wiem, ze maxy sie mierzy [...]

Rak w Castellana Grotte Środkowy bloku z Czech, Michal Rak, od przyszłego sezonu grać będzie w Castellana Grotte, które właśnie awansowało do Serie A. Rak poprzedni sezon spędził w Piacenzie, z którą w 2009 roku zdobył mistrzostwo Włoch. Michal Rak Data urodzenia 14.08.1979 Wzrost: 206 cm Zasięg w ataku: 354 cm Zasięg w bloku: 340 cm Kluby: [...]

[...] efektów zbytnio "nie czułem" ale no, przez te wakacje ciągle to robiłem, aż wkońcu zaczyna się szkoła, idziemy na w-fie na siłownię, tak sobie wziąłem hantla i zacząłem serie robić, pamietam wtedy robiłem juz 4 serie x12 , 10 kg obciązenia na jednym, robiąc przy tym dość takie smieszne miny, przy ostatnich podniesieniach z tego powodu, że [...]

[...] A słodycz z samych składników, ZERO cukru. Do ładowania dołożyłam ryż basmanti, mniam, dawno go nie było, bo po mału wracam do ryżów, kasz itd. Trening D: 1. przysiady 4serie: 8x/50kg/55/55/55 2. wykroki w miejscu 4serie po 8 powtórzeń na nogę, z obciążeniem po 10 kg na stronę 3. leg curl 4 serie: 8x/20kg/25/25/30 + 8x/zejście z mostka do [...]

[...] technika wydaje sie mi że dobra z wózkiem z wbiciem pleców duzo lepiej sie wyciska trening z wielka pompa..dużo energii... w niektórych ćw zapas przypominam że robie serie rozgrzewkowa X15 50%x15 75%x15 i ostatnia na filmie dieta trzymana Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-23 17:28:50 Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-23 [...]

Ok. Dziękuję za troskę ;) Wydaje mi się, że po prostu przegiąłem z ciężarem w unoszeniu bokiem i w ćwiczeniu na biceps z hantalimi z supinacją nadgarstka. Już wiem, że w tych ćwiczeniach nie będę w stanie dokładać ciężarów za szybko. Więc muszę się cofnąć z obciążeniem. Chciałem robić postęp, tak jak to niby powinienem robić. Ale te wszystkie [...]

Jedzonko: herbata zielona i owocowe, omega-3,vigor, kozieradka, do ostatniego posiłku 4 ogórki kiszone trening: 3 serie, ale pierwsza była w formie obwodowej, bo trener z siłowni pokazywał mi jak się robi dane ćwiczenia. rozgrzewka orbiterek 5min przysiad ze sztangą lekki rozkrok 15x20kg(sama sztanga), 15x20kg/15x20kg suwnica, nogi w górze [...]

[...] do 10 kg na 3 pow skonczylem na 115kg B.) good mornings 4x6 zwiekszajac obciazenie ,ciezar z ostatniej seri wykorzystalem do 3x6 wyszlo 60kg. C.)otmx5 (tak naprawde ostatnia serie odczekalem 2 min bo zachcialo sie PB:D) 5 OHS 70% + zaczalem od 75 kg ostatnia seria 90kg na 4 powturzenia }:-((( po 4 zaszybko wstalem i bujnelo mi sztanga do przodu [...]

[...] wąsko ------------------------------------------ 1. Pompki z nogami dociśniętymi do sciany 2. Pompki w staniu na rekach 3. Stanie na rekach pod ścianą Sobota klasyczne serie 4x 1.wznosy kolan do drążka 2. Wycieraczki z ugiętymi nogami w kolanach 3.Przysiady 4. wykroki/ wznosy na palcach + ewentualne dołożenie paru kg lub podstawek do [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

[...] byla lipa wiec zakupiony zostal razak a wyniki silowe po samej mecie jak pamietam zaczym wziolem jaki kolwiek steryd na wycisk na klate 80kg bylo po mecie 80 robilem serie mysle ze okolo tak 15 kg na sztandze poszlo a jeszcze dodam propo tego ANTKA SCANTELA chlopaki nie ludzcie sie tam jest zwykla meta nie ze mowie nie stosujac tego [...]

Ok, inne pytanie. Obecnie ćwiczę na hantli 7/8 kg (od początku ćwiczyłem 5, dorzuciłem 2 albo 3 kg), mogę dodać sobie do każdego ćwiczenia po jedną serię więcej ? I czy obecna waga, 59 kg, jest dobra w stosunku czasu, założenia tematu.

[...] jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że to wszystko było przeładowane. Teraz myślę zostać na tym bilansie ~2700 kcal dodać [...]

nie bez kitu panowie. Rece nie sa wielkie tylko bicepsy dobre. Suchar juz jestem i od stycznia 12 kg w dol juz 3 razy w tyg silowy 3 cwiczenia po 3 serie kazdy miesien. 4 razy w tyk Shootboxing i raz Grappling. Dziennie 1,5 godziny rowerka i biegania. Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-01-30 16:10:30

[...] - im większa masakra tym lepiej. Szczyt mojej formy przypadał wtedy właśnie kiedy wypruwałem flaki a nie trenowałem. Na nogi przykładowo robiłem wtedy 6 serii przysiadów + 4 serie suwnicy i to wszystko 2x w tygodniu. Z pozostałymi partiami wcale nie weselej Tylko wiadomo - rzeźnia, to białko trzeba podnieść. Ja wtedy miałem niekiedy ponad 3 g/kg [...]

[...] na stojąco przed siebie na prawie wyprostowanej ręce leżenie bokiem i wymachy hantla w górę ćwiczę pon- biceps , śr. klata i plecy i piątek bary robie po tyle powtórzeń ile dam rady i po 3 serie wszystko jestem zadowolony ( czuć mięśnie te które ćwiczyłem- na drugi dzień ), choć pod koniec treningu padam ;D lubie mieć wycisk,+3x w tyg brzuch

[...] mięśni nie tylko zapobiega ich kontuzjom, ale także ma wpływ na polepszenie osiągów w anaerobowej aktywności, jaką jest trening siłowy -Na każdym treningu wykonuj po cztery serie każdego z ćwiczeń. Miedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami odpoczywaj przez przynajmniej trzy minuty. W trakcie odpoczynku zapisz obciążenie i liczbę powtórzeń w [...]

[...] + po 10 z 1 sztabką na każdą noge - 9 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 7 x 7 sztabek to ile to jest mniejwiecej kg? na profesjonalnym sprzecie 7sztaba to jakies 65kg.. Eclipse21 : robisz tylko 1 serie ROZPIĘTKI - SKOS W GÓRE i PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK ? obserwuje diete, wolowina 3razy dziennie, potrafisz to jeszcze polykac??

Dzisiejsza wypiska czyli: Poniedziałek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt 55/85/115/135/150/150/150kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Dziwne uczucie - sztanga leżała pewnie i lekko, gyd wystawiłęm ze stojaków myślałem by coś dorzucić jesczze, ale trzecie powt w każdej serii było bardzo cięzko wykonać B. Siady z zatrzymaniem 4 [...]