serie po kg

[...] nóg do wewnątrz /na zewnątrz 3x (12-15) Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Brzuch -co 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń Trening areobowy ...4-7 x w tyg 40-60 min ( rowerek , pływanie , szybkie marsze , skakanka ) zaczynasz od 35-40 min 4 x w tyg - co tydzień może [...]

[...] (Yates row) Wyciskanie sztangą na plaskiej Wyciskanie zolnierskie na barki Unoszenie sztangi podchwyt na biceps Wyciąg gorny na triceps Brzuch W kazdym mikrocyklu po 2 serie z na każdą partię. Progresja: w każdym cwiczeniu progres co 2,5 kg co trening. - martwy i przysiad - 5 kg co trening Zigzag jesli wystapil to najpozniej na 3 treningu [...]

[...] nieraz 80%, często stosuję wyznacnzik czsu między seriami: "oddech-serce" kiedy wyrówna mi sięoddech po serii i serce rpzestanie walić jak młot zaczynam kolejną serie (średnio 1-2,5 minuty w zależnoścu od rodzaju ćwiczenia) - Mimo wszytko efekty według mnie sa zadawalające, tłuszczu nienabrałęm, a sądze że około 1 kg masy nabrałem, [...]

[...] mi się średnio chciało ale wyszedł na prawdę super trening. Zainspirowałam się treningiem kebuli. Tzn inspirscja super luźna ale spodobała mi się idea mini obwodów. Super serie super się sprawdzają w domu przy mniejszym obciążeniu. 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 5 1. HT z hantla x15 2. Goblet x 15 3. Zakroki [...]

[...] zaczełem go robic ...nawet koledzy z ktorymi trenuje sie dziwia... ze go nie robie a jest.. ;P .Teraz od 2-3 tygodni do niego przykładam sie.:)po kAzdym treningu daje 3 serie łaczone brzuszki ok. 50 i odrazu wznosy nog 30 ;) jak idzie za łatwo dodaje 5-10 ;)praktycznie nie odpoczywam miedzy seriami :) Owsianekkaptury nigdy ich nie [...]

[...] 12/12/12 (pierwszą z tych serii najlepiej robić przed wiosłowaniem bez dodatkowego obciążenie, żeby rozgrzać tę partię pleców. Jako że jesteś raczej początkujący pozostałe serie rób też bez obciążenia lub z niewielkim np 10 kg. Możesz robić za to więcej powtórzeń i przytrzymywać ruch na górze) - unoszenie przedramion z hantlami z supinacją [...]

[...] drugim bez przerw, tak , aby nikt nie marnował czasu na bezczynne stanie. Podstawą treningu było podciąganie, kto da rade dodaje kamizelkę około 10 kg , 3 różne chwyty po 3 serie na początek, później różnego rodzaju wiosłowania i ściągania linek wyciągów. Trening skończony kombinacją kapturów (szrugsy z linkami i sztangą) i barakami (unoszenia [...]

[...] 15 lat, waze kolo 90kg .....cwicze dopiero rok, wyciskam na klate 100kg, na przysiad 145kg, martwy ciąg dopiero 4 razy w życiu robilem ale jade 110 kg seriami po 8 razy (4 serie), barki 65kg, biceps mam slaby na sile ale bele rośnie (juz 38 na sucho, ponad 40 po nabiciu), to chyba na tyle, co sądzicie? (za duzo waze to wiem :D, musze zrzucic [...]

Zacznij od pompek bez plecaka z obciążeniem. Przede wszystkim przed pompkami porządna rozgrzewka w obrębie wszystkich stawów. Rób sobie na początek po np. 5 serii 20-30 pompek (bez obciążenia) z rękami równolegle do tułowia i 5 serii po 20-30 pompek z rękami prostopadle do tułowia. Inne mięśnie pracują. Dodaj do tego sobie przysiady i brzuszki też [...]

[...] napisane w tym artykule, który tłumaczyłeś. Trening - zostaję przy tych założeniach, jeszcze ;> Modyfikuję je tylko o tyle, że w ostatnich ćwiczeniach łączę wszystko w serie ze zdejmowanym obciążeniem. Chyba na tą Therme zmienie też niektóre ćwiczenia. I muszę sobie wymyślić jakiś super-intensywny program na brzuch, bo strona z której go [...]

JA TEZ OGLADAŁEM TEN FILM HEHE I MASZ RACEJ BYŁO 12 TALARÓW 20 KG ALE JESZCZE BYŁY 2 INNE!A CO DO PROWADNICY ZE JEST LZEJ WYCISKAC TO JA BYM SIE KŁÓCIŁ!A PO DRUGIE TO NIEDZIWIE SIE ZE WYCISKAŁ NA PROWADNICACH BO TRUDNO JEST WYCISKAC TAK WIELKI CIĘZAR W SERIACH BO TRUDNO UTRZYMAC RÓWNOWAGE!MOZNA ROBIC TO NA WOLNYCH JAK SIE WYCISKA PO 1 POWTÓRZENIU [...]

[...] wazne. Trening ma byc bardzo intensywny czyli przerwy miedzy seriami 1-minutowe. Miedzy cwiczeniami do 3 minut najlepiej jak najkrocej. Przed kazdym cwiczeniem robisz lekka serie rozgrzewkowa czyli 20-50% ciezaru maxymalnego. Pierwsza serie robisz normalnym tempem nie za szybko nie za wolno. W drugiej serii staraj sie bardziej czuc miesien. W [...]

[...] temu, ale na sztandze weszło do przodu. Ciekaw jestem, czy dam radę do końca cyklu na skosie machnąc chociaż ze 3 ruchy setką. Mam nadzieję, że tak Rozpiętki po 10 ruchów 4 serie - zmieniłem, bo tak chyba fajniej pompuje. Rozpięty to izolowane cwiczenie, więc strarm się je wykonywac w 100% czysto technicznie. Łyknąłem Cell Mass, gainerek Kaizen [...]

[...] W środę następna próba ( przynajmniej orbitrek potrafimy włączać) Po 24 godzinach pojawiły siezakwasy ale głównie w nogach więc zwalam to bardziej na kardio. Wiosłowanie zrobiłam z obciążeniem 7 kg za każdym razem a wyciskanie 4. Nie odczułam aż tak mocno. Wszystkie serie z tym samym obciążeniem. To by było na tyle. Nie śmiejcie się proszę..:-P

Martwy ciąg to najlepsze ćwiczenie na siłę. Angażuje wszystkie mięśnie. Nie wyobrażam sobie treningu siłowego bez wyciskania, przysiadów i martwego ciągu. Wszyscy powinni go robić, a zwłaszcza ci którzy mają słabe plecy. Inną sprawą jest odpowiedni do poziomu wytrenowania dobór ciążaru. Jeśli ktoś boi się kontuzji w tym ćwiczeniu niech zaczyna od [...]

[...] 115kg przy 62kg - rekord gimnazjum xD po I liceum 137,5kg waga 69kg ale powiecmy szczerze technika byla do dupy aby tylko wycisnac no a potem wypadek i spadek do 50kg na serie czyli od poczatku walka od kg sstyczen-luty tego roku roztrenowanie po dlugiej przerwie obecnie 142kg ale bedzie wiecj xD hehe to tak w skrocie co pamietam a i wiem [...]

Na ostatnim treningu ustanowiłem swoisty rekord %-) Klatkę, Bicepsy i Brzuch zrobiłem w niecałe 30 minut \-)\-)\-)Ty to masz zdrowie! Przysiady na filmiku fajne. Wygląda, że był duży ciężar. Ciężar 80 kg ( na przedostatnim treningu) i była to seria dodatkowa, bo wcześniej ustawiłem nagrywanie na krótki filmik czyli 15 sek. i zanim podszedłem pod [...]

[...] info i pomoc. Na siłowni zaleciłbym trening rozruchowy 3x w tyg przez 3 tyg. W pierwszym tygodniu trening wyłącznie izolowany na 50% ciężarach w zakresie ruchu 8-10, po 3 serie na każdą partię, w ostatnim tyg to samo tylko ze splitem. Potem zacznij trening FBW rozłóż go na 6 tygodni proponuję z podziałem na trening A i B w zakresie 5 ruchów po [...]

na plecy daj jeszcze wiosłowanie, rób wszystkie serie tą samą ilością powtórzeń i co trening dodawaj obciążenia, zaniż troche kg na początek i nie przejmuj się że trening na początku może wydawać się łatwy lepiej zacząć od mniejszych ciężarów niż od dyżych i postęp się skończy po 4 tygodniach, rób plan dopóki nie będziesz mógł dodać już kg, [...]

[...] na ławce prostej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Rozpiętki 4*10 Triceps : "Chomiki" tj.wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 4*10dałbym ze 2-3 serie jeszcze jakiegoś ćwiczenia bardziej izolowanego jak np. wyciskanie francuskie Środa : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 na barki jako pierwsze ćwiczenie [...]