serie po kg

[...] -w szkole dwie godziny wf-u %-) kazdy wie jak wyglada wf w szkole,ale jakis wysilek fizyczny jest -Silownia 2h Pierwsze trening silowy okolo 30-40 minut Wykonuje 4 serie po 12 10 10 8 powtorzen. Nastepnie aeroby, 15-20 minut na biezni (10km/h) 20 minut orbiter 20 min rowerek WTOREK - Rano A6W na czczo - godzina ciaglego plywania około [...]

[...] Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę , stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% podciąganie [...]

[...] Żadne ćwiczenia z yt( Chodakowska itd) nie umywają się do ćwiczeń z ciężarkami. Czuję KAŻDY mięsień w udzie i pośladkach PLAN TRENINOWY 3 razy w tygodniu trening siłowy / 3 serie po 12-15 powtórzeń + KARDIO NA KONIEC poniedziałek/ środa/ piątek lub wtorek/ czwartek/ sobota niedziela- odpoczynek w dni wolne od siłowego- tylko kardio 30/40 min [...]

[...] ze nie powinno sie ćwiczyc według tego planu a ja nie wiem dla czego. to ten plan: Poniedziałek: klatka( płaska, skos górny, skod dolny i rozpiętki. W kazdym ćwiczeniu po 4 serie i z kazda serią zwiększam ciężar, tylko rozpiętki robie cały czas tym samym) wtorek: biceps, triceps ( robie na przemian czyli jedno ćwiczenie na biceps i jedno na [...]

[...] ciężarem 55-60-60 (bądź 62,5 w ostatniej serii) 3) rozpiętki 10-10-8-8 4) ściąganie na bramce 10-10-8-8 Jednak bardzo sie rozczarowałem. W pierwszym ćwiczeniu pierwsze dwie serie poszły fajnie z trzecia serią miałem już kłopot gdyz wycisnąłem sam tylko 6 razy i to z nielada kłopotem kolejne dwa ray pomagał juz mi kolega. A w ostatniej serii [...]

[...] na ławce leżąc): na razie nie liczę, nie wchodzę na maksymalne ciężary póki co, chcę przyzwyczaić stawy i mięśnie. Na drążku jadę ze wspomaganiem +20 kg, na poręczach 4 serie po x10 daje radę. /SFD/2021/12/30/d10d9f6d52df40f391951ee1b2578344.jpg /SFD/2021/12/30/35939a201e534ba882d81a38ac0a445b.jpg [...]

[...] 3 x 10-15 minut. Dodatkowo dochodzi któregoś dnia brzuch: - unoszenie bioder skosem, unoszenie nóg, rowerek, unoszenie nóg wisząc, spięcia na maszynie. Ogólnie 3, 4 serie po 8 powtórzeń. Brzuch 3x16. Ćwiczenia staram się wykonowyć poprawnie techniczne, zwracając uwagę jak robią to inni, którzy wyglądają na zaawansowanych. [...]

[...] taki: Poniedzialek: a6w, nogi, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, barki Sobota: a6w Niedziela: a6w, nogi, klatka Klatka: 3 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach i z szerokim rozstawem rak sr. po 15 powtorzen. 2 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach z nogami wyzej sr 15 powtorzen Nogi: [...]

[...] na triceps 4x10 (ok.27 kg) Sobota:(biceps,plecy) -podciaganie nadchwytem 4x6, -podciąganie podchwytem 4x6, -skłony na takiej ławeczce (1 seria bez obciążenia x20 i 3 serie z obciążeniem 5 kg), -na maszynie siedząc ściąganie z góry do klatki 4x10 (ok.35 kg), -sztangielkami podnoszenie do klatki uchwytem poziomym(1 seria 4 kg ,2 i 3 seria 6 [...]

[...] więcej cm. Sprzęt podstawowa laweczka do ćwiczeń że sztanga prosta 2x hantle oraz 60kg obciążenia. Ćwiczę od początku lutego 4x w tygodniu: Sztanga na ławce prostej 4 serie po 12x Sztanga na ławce skosnej 4 serie po 12x Biceps 4 serie po 12x Triceps 4 serie po 12x Teraz pytanie do użytkowników forum patrzac na sylwetke czy takie [...]

[...] - 90 kg sylwetka lekko umięsniona. :D Przeważnie dzień kończę serią pompek przysiadów i brzuchów na różne sposoby. 2-3 serie po 30-40 pompek. Tyle samo przysiadów. Brzuchów po około 80-100 też seriami. [...]

[...] 15 lat wzrost 178cm waga tylko 61 kilo a wiec jestme chudy powieccie czy cos z tym planem treningowym mozna zdziałac: PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie na lawce prostej 4 serie po 6 razy (55kg) Wyciskanie na ławce skosnej 4 serie po 6 razy (48kg) Na maszynie 4 serie po 8 razy niewiem ile tam jest kilo Rozpietki hantlami 4 serie po 6 razy 15 [...]

[...] zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 6.Podciąganie na drążku opierając się na krześle 10 powt. [...]

[...] cwicze 3 razy po 15 potem unoszenie nog w podporze 3x10 i unoszenie kolan w podboprze tez 3 rax10 pozniej smigam na maszynki specjalne jest ich 18 .zaczynam od nog wycisk 3 serie po 10 potem cwiczenia wewnetrzne i zewnetrzne ud 3x10 2 serie rece nie wiem jak to sie nazywa ale cala serie od tricepsow i bicepso.gdyz nie moge np wyciskac gdyz [...]

[...] PON,ŚR,PT poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko: 12x40kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg wyciskanie sztangi skos: 12x35 12x35 10x35 8x35 rozpiętki: 4 serie po 12 powtorzeń triceps: wycisknaie francuskie: 4 serie 12,10,8,8 powtorzen prostownie ramion: to samo co powyzej prostowanie ramion na wyciągu: tez to samo Środa: [...]

[...] Chcialbym uzyskac dynamike i nie zesztywniec. W poniedzialki robie Barki, nogi, brzuch Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do tego lydki 3 serie po 20 ruchów, na maszynie jeszcze robie 4 glowe i 2 glowe po 2 serie na barki 3 cwiczenia po 3 serie i na brzuch 4 cwiczenia po 3 serie Sroda Klata i biceps nieraz [...]

[...] i dietę.(Która, jest w trakcie poprawy ;) http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t836225.html#post8 ) Mam zamiar przerobić: Podstawowy FBW na początek. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Późniejsza MODYFIKACJA wg [...]

[...] (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 serie po 10 razy brzuszki 5 seri po 25 razy [...]

[...] to 3 treningi tygodniowo: poniedziałek - klatka i barki, środa - biceps i triceps, piątek - nogi. Przed każdym treningiem się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni w górze i piłką lekarską oraz orbitrek 10 minut. Na przykład w poniedziałek zaczynam od ławeczki i 40 kg po 12 [...]

[...] Ćw siłowe wyglądają tak: mam sztangę z obciążeniem, ławeczkę do brzuszków skośną, skakankę oraz drążek rozporowy w futrynie) Przysiady ze sztangą około 21 kg: 4 serie po 20 powt. przysiady na jednej nodze bez obciążenia: 4x15 wspięcia na palcach z sztangą 21 kg 4x10 podnoszenie sztangi na różne sposoby 4x10 wykroki: 4x10 brzuszki [...]