serie po kg

[...] Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek musiałam kombinować z ciężarkami bo brak odpowiednich, robiłam dwiema 2,5 i 1 kg trochę [...]

[...] 10 kg, więc żeby w dwutygodniowym cyklu, w ciągu 6 treningów dodawać 2,25-4,5 kg, to musiałbym zacząć od wartości ujemnej Czy dodawanie 1-1,5 kg ma sens ??? I czy robiąc 2 serie dla danego ćwiczenia wykonuje się je po sobie, czy po wykonaniu 1 serii dla każdego ćwiczenia ??? A jeżeli Lee Labrada to według ciebie typ umięśnionego sportowca... [...]

Środa DT MISKA Czysta. 1949kcal, 125g (28%) białko, 79g (40%) tłuszcze, 147g (33%) węglowodany 1) i 2) kasza gryczana, mielone z szynki,klarowane, feta, pomidory, marchewka trening 3) Placek wg Martini Marti = ser półtłusty, jajo, mąka kukurydziana, mąka jaglana, śliwki, nektarynka, jogurt grecki, cynamon, migdały, mleko = PYCHOTA! 4) jajecznica, [...]

[...] b/o, 10x20kg tylny 15x25kg/30kg/32,5kg 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 R: 2 serie pompek 3x2x10kg 10kg x12/12/9 3x12x10kg 10kg x12/12/9 * RDL 3 x 8-15 15x35kg/45kg/47,5kg 15x30kg/40kg/45kg 15x 25kg/35kg/45kg 15x 20kg/30kg/40kg Aero- 10min orbi w [...]

[...] owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osób podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; [...]

[...] s ost s 8x36kg 3.Rozpiętki na bramie 4s 4.Przenoszenie hantli 4 s 5.Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 6.Unoszenie sztangielek w przód 4s 7.Wznosy na maszynie siedzac 4 s + 4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt przed treningiem 2 kaps Granata :) po treningu 20 minut aero na biezni interwał:-) Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie [...]

Dzień 78 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg i jest problem, może wycisnęłabym 8 kg (na rękę) ale następne hantle to 9 kg, ja na razie 9 nie wycisnę Czy mam zwiększyć [...]

[...] 1x6 4,5 kg Wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x12 4,5 kg 1x 8 6,8 kg Dips - 3 serie ile dam radę Sobota - PLECY Podnoszenie się na drażku - szeroki uchwyt - ile dam radę sama (ok 3 razy)+ z asysta do 12 razy Podciaganie sztangli w opadzie 3x12 9 kg [...]

Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] trochę brakuje mi tutaj ciężaru pośredniego pomiędzy 20, a 25 1c. ok 1d. ok 2a. ostatnia seria ciężko 2b. jest progres, bo trochę lepiej niż ostatnio, ale i tak dwie serie na raty 2c. znowu okupacja 5kg i 6kg hantelek, muszę się bardziej z chłopakami zgrać, znów musiałam wziąć 7kg, w drugiej serii bardzo ciężko, później odzyskałam 6kg [...]

rozgrzewka to odmienna sprawa, nie uwzglednia sie jej tutaj w planie. Jeżeli np. serie zasadnicze robisz na 80-90 kg, to pierwsza/druga seria będą na 50-60 kg. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. idąc tym tropem można dać 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim [...]

[...] na luzie na szlifowanie techniki i trzymnanie tetna . piatek : 3 ki na overhead squats tu po tak duzej przerwie ponad 3 miesiace bez tego w treningu udalo sie robic serie na 100 kg . https://www.instagram.com/p/BFoeYh6oXVc/?taken-by=maciekkazmierski pozniej 7rtf 7 chest to bar pullups 7 ohs @ 40 kg emom 15 10 toeas to bar 10 box jumps [...]

[...] owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osób podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; [...]

Wypis z dzisiejszego treningu : Nogi + Brzuch 1. Wyprosty na maszynie 3 serie lajtowe 2. Siady na wolnej sztandze 4 serie 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 3. Wypychanie na suwnicy 2x10 pow 80 kg 4. Lydki : Wspiecia na palcach w siadzie 2 serie max Brzuch 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze [...]

[...] z wyższego pułapu? Ewentualnie czy mógłbyś zaproponować jakiś inny trening, przy którym taka progresja by nie przeszkadzała? Do tej pory robiłem progresję i na końcu 3 serie z obciążeniem, którym nie byłem w stanie wykonać 4 powtórzeń, jak dochodziłem do 4 to dokładałem 5 kg, co pozwalało mi robić ok 2 powtórzenia w serii. Skończyłem [...]

[...] Przeważnie jednak ćwiczę około co 48 godzin i raz robię dłuższą dwu dniową przerwę. ile serii ? w pierwszym cyklu treningowym inspirowanym HST robiłem przeważnie po 2 serie na ćwiczenie. W 15 i w 10. W 5 było mi mało i zwiększyłem do 3, chyba tylko oprócz rozpiętek, które zmniejszyłem do jednej serii w 5. czasami jak czułem niedosyt to [...]

Na klatę podchodzę teraz do 108 kg , przysiadu max nie znam ale jak jechałem progresem to ostatnia serie konczyłem 126 kg i szło lekko , mc też nie znam maxow ale kończe serie 118-120 kg , na barki aktualnie 60 kg wyciskania sztangą za głowę 4 x po 10 powtorzeń.

[...] • dodajemy mniej obciążenia gdy wykonanie serii roboczych 5/5/5 staje się ‘cięższe’ niż dotychczas, • nie zwiększamy obciążenia gdy serie robocze wykonane są w formie 5/4/4, 5/4/3 lub 4/4/4 gdzie łączna ilość powtórzeń we wszystkich seriach wynosi 12-13, • ciężar jest zbyt duży gdy wykonanie 5 [...]

Diety dzień dwudziesty drugi. Pytanie w kwestii ładowania: mogę dołożyć tylko Ww a tłuszczy nie? Chodzą za mną placki owsiane - węgli nie jest wiele ale tłuszczu to już porządnie.. Stwierdzam też że jeszcze nie czuję się w stanie zgonu. Organizm zachował się drastycznie na początku a teraz już nie reaguje jakimś szczególnym głodem. Zaleciłaś Iza [...]

[...] Sit wall 30 sec x 4 Progres w porównaniu do wcześniejszych treningów tym planem jest w frogstand, czuje, że mogę ustać dłużej, podciągnięcia lepiej wchodzą, pompki pierwsze serie starałem wykonywać się z jak najdokładniejszym wyczuciem ruchu, z powolnym opuszczaniem i przerwą na dole, ale potem tak od 3/4 serii było już ciężko. BTW w [...]