serie po kg

[...] Przerwy wyszły dłuższe niż zwykle – o ile ostatnio potrzebowałem jakichś 30-45 sek, dzisiaj musiałem odczekać 60-90. Ostatnie serie PP zniszczyły naramienne, przez co zrobiło się cholernie ciężko. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) 5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc [...]

[...] 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65kg*10) w czwartek pozostanie przygotowanie "B" skorzystaj z treninu 'lekkiego' i jego zalozen siady przednie - ciezar i serie jak ostatnio tyle ze nie thrusters wspiecia na palce progresja po 5 powt dokladajac po 0kg,dojdz do 280-300 kg martwy ciag sumo - ciezar i serie jak ostatnio [...]

Psonic, ja robiłem ten plan i wyglądał on tak, trochę sobie zmodyfikowałem A WL 5 serii SQ z tyłu 5 serii + wspięcia jedna seria +20 kg od przysiadu Poręcze 4 serie Wiosłowanie oburącz 4 serie Biceps 4 serie B Push press 5 serii Martwy 5 serii Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie bokiem 4 serie Wyciskanie wąsko 5 serii C Wyciskanie na skosie w dół [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

[...] Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną serie na przysiady, gdyż za mały ciężar dałem na poczatku bo z miesiąc nie robiłem porządnie przysiadów. W ostatnie 130 tylko razy 3 bo już prostownik nie dawał rady. Za [...]

[...] zrzucić i przybrać, przytrenować i roztrenować się :) ) https://i.imgur.com/Sx6qPFJ.jpg https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1.Spinanie łydek na maszynie smitha - stojąc - 4 serie / 12 powtórzeń + 20kg 2.Unoszenie tułowia w opadzie 4 serie / 10 powtórzeń ( +5 kg ) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie / 10 powtórzeń 4.Wyciskanie [...]

[...] treningami . Więc spokojna głowa. Dzis udało się zrobić 2 treningi na których wykonałem następujące cwiczenia 1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 do 75 kg łącznie 6 seri 2 na 65 2 na 70 i 2 na 75 Tu wprowadź tekst [...]

[...] 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg Nienajgorzej, a raczej całkiem dobrze. 1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s R. 15,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg pierwsze dwie serie nawet fajnie, co prawda ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia [...]

27.09 Jak wstałem to zrobiłem test na zakwaszenie żołądka no i mam prawdopodobną przyczynę moich dolegliwości. Niedokwasota, więc teraz zakwaszam żołądek i musi być dobrze. Za 2 tygodnie powtórzę test i zobaczę czy jest poprawa. Dziś strasznie się ciągnęło na praktykach, i jedyne co mnie motywowało na dzisiejszy trening to nowy plan. Trening [...]

-Uginanie sztangi stojąc seria ze zmniejszonym obciązeniem ( 3 podstawowe serie -ja robiłem tak pierwsza seria 30kg x 8 pow. -druga 40kg x8 pow. -trzecia 50kg x max i tu jak kończyłem tą serie to kumpel ściągał mi po 5 kg z kazdej strony tak ze zostawało juz 40kg i mogłem dalej kontynułować ćwiczenie po wykonaniu max ilości powtórzeń tym ciezarem [...]

witam. to znowu ja. robie plan zaproponowany przez orzegow I idzie mi fajnie. plan robie w ok 25-30 min przy dopoczynku 1.5 minuty miedzy seriami, wiec po wszystkim robie 3 serie na biceps sztangielkami w dni gdzie jest przysiad a w dni gdzie jest MC robie 3 serie pompek na poreczach. do tego dochodzi trening miesni brzucha - 3 seirie unoszenia [...]

[...] przy kuchni ;p) Jeżeli ktoś to czyta, to byłabym wdzieczna za poradę, czy można zastąpić ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele przysiadami. TRENING Tydzień 3, Dzień 1 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek/1 sztabka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5,5 kg/6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] zaczynać. Niestety, wyszło na to, że nie czułam w ogóle tych mięśni, które powinnam, więcej, nic nie czułam, tylko rosnącą irytację, choc potem zrobiłam wszystkie pozostałe serie wg nowych zasad. Po powrocie do domu obejrzałam kilka filmów, przeczytałam parę opisów i sama nie wiem, czy jest sens komplikować tak proste ćwiczenie... TRENING [...]

[...] nie najlepsze, przeładowane i niepotrzebna izolacja jak na moj poziom. trening wybrałem z http://www.sfd.pl/-t829333.html Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] intensywnie. Waga - 94,0 ( ja się kerad jeszcze nie redukuje:-P) Rozgrzewka - 8 min trucht V=8 km. Rozciąganie statyczne trenowanych partii - 5 min. Musiałem odpuścić drugą serie skosów do góry bo pomimo małego ciężaru ruch w tej płaszczyźnie bolał jak @!##. Wykonałem zamiast tego takie dziwne wznosy ramion na maszynie( coś takiego [...]

[...] poszło, kolano znowu zaczęło boleć ale musiałem dokończyć mikrocykl. Dipsy - 15x10kgx2 no w końcu poczułem mięsień, niestety chyba zbyt lekkim ciężarem to robiłem. drugą serie od 5 powolutku.. Biceps sztanga - 39x15x2 - walka była od 12 w pierwszej serii wiec zmieniłem uchwyt na wąsko ( tj ręce 20 cm od siebie przy drugiej serii i dało też [...]

[...] się, że będzie zupełnie odwrotnie, bo siedzę u rodziców na wsi i treningi robię na takiej domowej sztandze bez łożyska. Przykładowe wyniki z ostatnich treningów(ostatnie serie) Wyciskanie leżąc 105 kg x 2 (tu mnie poniosło i przy 3 powtórzeniu nie dałem rady. Trenowałem sam, więc musiałem te 105 kg przetaczać po brzuchu 8-) aż mam sińce) [...]

[...] chciał , mogę zarzucić nawet i 100kg (na pierwszym treningu zacząłem od 65kg - 3x8) i mogę dokładać nawet co 0,5-1,25 kg co trening. Po ciężkich wiosłach robię jeszcze 3 serie foczego wiosła hantlami z około połowę mniejszym ciężarem. Kolejne ćwiczenie - bułgary. Żadne suwnice itp. tak nie odbierają mi tlenu jak to ćwiczenie. Na większej [...]

[...] 75*15 piszczele obdarte, kolana obite, prostowniki napuchniete czyli jest gitara. a tak powaznie to nawet nie tak ciezko, jedyne co mi przeszkadzalo to niemoc nog. wszystkie serie robione nachwytem 4. uginanie nadgarstkow podchwytem 37*30 37*30 37*30 mialo byc ciezko i niewiedzialem ile dac. dalem 37 i poszlo ok. nie za lekko, nie za ciezko. [...]

[...] 60 kg po 6 razy = prawidlowa seria 6 nie trzeba podalem Ci przyklad tylko, ale jesli cwiczysz tak jak napisales do do dupy, bo: 1 po pierwsze powinienes najlepiej robic 2 serie rozgrzewkowe 30% i druga 50% maksymalnego ciezaru czyli u Ciebie mniejwiecej 15kg na pierwsza i 30kg na druga 2 po drugie nie walisz odrazu na maxa tylko stopniowo [...]