[...] 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - -zwykłe rozpietki - jak szaleć to szaleć, coś za łatwo mi poszło 12x5kg, 3x12x6kg 2x12x5 kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 12x5kgx4 serie 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 x 12-15 - 12x20 kg, 2x25kgx12, 6x30 kg - wnioski - 30 to ja mam lat ;-) 15x15 kg, 2x15x20kg, 10x25 [...]
[...] 9x4kg 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - -zwykłe rozpietki - bez zmian 4x12x6kg 2x12x5 kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 12x5kgx4 serie 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 x 12-15 - - a tu prosz.. progres 4x25kgx10 4x20kgx12 15x15 kg, 2x15x20kg, 10x25 kg 15x15kg, [...]
[...] starałem się schodzić nisko i kierować tak kolana by nie wystawały poza palce Wspięcia na jednej nodze na dwóch talerzach większy zakres na łydki zaraz po przysiadach 3-4 serie 30 pow 15 kg ciężko czuć było łydki Prostowanie 4s 20 pow 30 kg bez problemów Uginanie 4s 20 pow 30 kg bez problemów Barki: Wyciskanie z klatki 3s 12,10,10 12 pow 40 [...]
[...] + 3kg/2kg/2kg 4kg/4kg/3kg/3kg + 3kg/2kg/2kg 4kg/4kg/4kg/3kg + 3kg/2kg/- 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/2kg/2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc. Znowu zeszłam z ciężaru i teraz jest idealnie. Chyba po raz pierwszy tak dobrze czułam tył barków. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Na szybko zrobiłam trzy serie unoszenie palców w górę (do bólu). Następnym razem będę kombinowała z skonstruowaniem sobie stanowiska do ćwiczenia mięśni piszczelowych. Przed treningiem mobilizacja [...]
Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]
Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]
[...] że tym razem nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to wezmę te same hantle i powalczę. Słuszna decyzja, bo poszło elegancko. No ale skoro zrobiłam 10 [...]
[...] że tym razem nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to wezmę te same hantle i powalczę. Słuszna decyzja, bo poszło elegancko. No ale skoro zrobiłam 10 [...]
PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 15x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres Pompki na maszynie 10-15 x 4 serie i regres Prostowanie jednorącz z góry 10-12 x 4 serie Kroki 21 tyś Waga 94,5 kg Cardio [...]
Stosuje ten plan od miesiąca wykonuje 3 serie każdego ćwczenia na początek po 12*8*8 ruchów.Jak zaczynałem na siłke czyli 2 miechy temu wziąłem na klate 30 kg teraz wezme z 35 a na serie jade po 30 kg.I nie rosnie moim zdaniem powinno więcej iśc nie ma sipy inni po 2 miechach biorą z 50 kg.Wykonuję raz w tyg klate z bicepsem wykonuje w pon i za [...]
[...] tylkom 2 hantle po 10 kg i jeden 15 kg Dieta :nic konkretnego... Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zadne PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS Rozpiętki 4 serie x12x10x8x8 Pompki 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]
[...] Rozpocznie też przygotowania do Mr World -28 pażdziernik-Rzym Trenuje najcześciej 5 x w tygodniu-na jednym treningu robi jedna dużą grupę mieśniową przeważnie 4 ćw po 4 serie i jedna małą przeważnie 3 ćw po 4 serie. Z suplementów bardzo ceni proteiny,kreatynę,bcaa,aminokwasy a wręcz przepada za proteinowymi batonami, o których nigdy nie [...]
[...] klate. cwiczylem nim do sierpnia mniej wiecej, potem przerzucilem sie na fbw systemem ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw rozgrzewam sie samym gryfem i potem [...]
[...] 12/10 TRENING dół siady 3x77,5 kg 7,7,6 powtórzeń wypychanie nóg na maszynie 3x10 140 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie (razem 6) max powt brzuch świeca z wolnym opuszczeniem nóg 3x8 nożyce 3x20 na nogę brzuszki na piłce 3x30 i jakiś czekaout po siłce, chciałem zrobićw szatni bo lepsze [...]
[...] o tym wszystkim :?: :P PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK – KLATKA , BARKI (PRZÓD , BOK) , BRZUCH Wyciskanie sztangi na skosie – suwnica 1 Rozgrzewkowa + 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Rozpiętki na skosie - linki 4 serie Wznosy boczne siedząc na maszynie 3 serie Wyciskanie na maszynie 3 serie Wznosy [...]
[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 mam nadzieje ze piszesz o spieciach brzucha UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii laczonych, ilosc powt jak wyzej "MARTWY CIĄG" - 4 serie - [...]